请推荐几种好吃又减肥的食谱？
主料：***、豆腐
辅料：姜、蒜、香葱
做法：
1）***切段，豆腐切块
2）豆腐下水焯一下，捞出沥干
3）***下水焯一下，捞出沥干
4）锅中热油，放入姜蒜葱，炒香；
5）入豆腐略煎一下，加水（或高汤）小炖一会儿；
6）放入***翻炒一下, 最后调入盐和鸡精，即可！
1.蒜香法棍
法棍切片，大蒜捣成蒜泥，加入一点橄榄油和罗勒碎拌匀，涂抹在法棍片上，烤箱180度烤5～10分钟，微黄上色即可。
鸡胸肉放蒜末，生抽，黑胡椒碎，腌制一晚，水煮或用平底锅煎熟，撕成条，配上圆生菜，彩椒，西兰花等，淋上一点沙拉汁就可以啦，少油健康，也很适合减肥期间实用。
这些都是我减肥期间吃过的。
各种蔬菜，用水焯熟，用生抽和少量麻油，拌着吃
***炖豆腐
西芹百合
各类 鱼
香煎鸡胸肉
吃完饭就出去遛弯
2次/周的大运动量运动。
疫情在家不能天天吃，体重飙升也要适当减肥控制一下，正好最近我也在减肥，下面就给大家简单分享一下我其中一天的减肥食谱:
1.早餐，一天之计在于晨，早餐一定要吃好。全麦面包，水煮菠菜，水煮鸡蛋，就可以满足你所需要的营养，热量也不会太高
2.午餐，煎牛排，荷包蛋，牛奶。减肥并不是什么都不吃，一定要肉蛋奶均匀搭配才是健康的减肥
3.晚餐，玉米，黄瓜，红豆薏仁水。很多朋友减肥不吃晚餐，这是错误的决定，不吃晚餐会让你的身体寒性越来越重，尤其是女性会加重体寒，所以晚餐也要适当的吃。
肥肉不是一天两天长成的，所以减肥也不能一天两天就减掉，减肥一定要坚持，首先可以给自己定个小目标，先以轻食原则坚持一周，陆续增加为一个月直至三个月，这样你才能将自己的体质改变为易瘦体质，同时也要适当增加运动量哦，希望大家都能健康减到自己想要的体重。
首先很高兴能回答你的问题，先给你推荐五天的减肥餐，希望可以帮到你！
星期一
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个；
晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
星期二
早餐：酱豆腐、蒸[_a***_]、半个馒头；
中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗；
晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
星期三
减肥期间，每天每餐应该吃什么？
很高兴能够回答题主的问题，我是撸铁局-每日一撸，撸撸更健康。
有句话是这样说的：“三分练、七分吃”，合理的“吃”无论是对增肌，还是减脂都起着至关重要的作用。
减脂期间的饮食尽量遵循以下原则：
②拒绝含油量高、口味较重的食物，饮食清淡、少油少盐。
③高蛋白、低脂肪。肉类选择鸡脯肉、鱼肉等白肉。条件允许可以用玉米、燕麦片这类粗粮代替米饭、面条这类碳水化合物。
④可以选择少吃多餐，较低每餐的饱腹程度，7、8分饱足已。
减脂食谱
早餐：牛奶、全麦面包、鸡蛋、燕麦片…主要以清淡为主、避免含油量过高的食物。
中餐：米饭或者粗粮、鱼肉、鸡脯肉、蔬菜…肉类可以选择水煮或者蒸，西兰花、胡萝卜、西红柿等都是不错的选择。
选择吃饱腹感强的，热量低的，每天都要摄入三大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪，但是要根据自己的情况比例均衡！减脂人群要得适量的比平时减少碳水摄入，增加蛋白质补充，脂肪也要每天少量摄入！比例为35%、40%、25%这是女性的营养比例摄入！但是不是每一个人都适合，只是一个大概值！碳水尽量吃低GI食物，特别是早餐和午餐！脂肪可以吃坚果类例如核桃等，蛋白质吃鱼肉或者鸡胸肉、鸡蛋、牛肉等等！
减肥期间吃什么呢？
如果想要通过吃减肥食品进行减肥，可以选择各种青菜，比如含蔬菜纤维较多的芹菜香菜，西兰花，等等。或者是苦瓜，冬瓜，西红柿，萝卜，***，南瓜，黄瓜。少吃鸡鸭鹅肉，少吃猪牛羊肉，多吃鱼类，还要配合健身锻炼，也要做好节食工作，晚上七点以后不要吃过于油腻或者是辛辣***性食物，减肥期间饮食清淡，以免由于食物的特性，***食欲，导致饭量增加反而不利于减肥。
减肥期间怎么安排一日三餐，才更有利于减肥成功，这已成为了无数纤体瘦身人群最为关心的问题。特别是现代生活中，越来越多的人开始注重养生，无论是爱美一族的年轻女性，还是以养生为主的年迈老人。
但从科学、健康的角度上分析，减肥期间并不建议***取节食方式进行减肥，科学的减肥方法，莫过于控制热量——均衡营养——合理运动。如果单一***取节食方式减肥，不仅会导致优质蛋白摄入不足，还会造成营养不良，最后的结果是，减肥的效果达到了，但是却影响我们整个身体的机能。
所以，减肥期间，如何正确地安排一日三餐的食谱，对减肥来说是非常重要的。
减肥的第一步无非就是控制热量。所谓控制好热量，就是保证每天热量的摄入量低于消耗量，就一定可以瘦下来。所以，一日三餐里，尽可能避免高热量和高脂肪的食物，比如早餐应该食用一些小麦胚芽作为低热量的一种营养谷物，用脱脂牛奶泡小麦胚芽+1个鸡蛋+适量新鲜水果。小麦胚芽作为一种高营养的天然粗粮谷物，富含膳食纤维、优质蛋白和维生素等营养素，对减肥是很有帮助的。中午可以食用一些比如虾、鱼肉、鸭肉和鸡肉等高蛋白质的白肉，当然了，煎烤的除外，煎烤的热量很高，不利于减肥。晚餐的话，除了食用健康的主食外，比如多吃黑木耳，海底，黑豆为配菜或蔬菜，对减肥和身体健康十分有益。
对于均衡营养，是确保减肥期间满足我们人体对营养素的需求，以免使得我们因为减肥出现各种因为缺乏营养而导致的问题。只要在减肥期间注重食物多样性，避免长期食用同一种食物，就完全可以满足人体对营养的全面需求。
你们存了许久的减肥食谱可以发我一份吗？
如果可以的话，你可以尝试生酮减肥法。
第一周基本要每天三餐：早餐俩鸡蛋一个黄瓜或者西红柿，午餐，肉食，只吃肉。晚餐，肉食，只吃肉。水果只能吃草莓或者蓝莓，一天不要超过100g，零食可以选择猪油渣或者无添加的风干牛肉干。
第二周到第三周就可以把午餐和晚餐结合成一餐了，就是每天两餐，早餐不变，晚餐还是肉。
到了第四周基本上一天一餐也不会觉得饿了，就是吃肉吃肉吃肉，吃到饱就行，饿了随时可以吃，就这样也能瘦。
生酮减肥法就是拒绝碳水，适量的优质蛋白质，一天三个鸡蛋以内的量。还有就是大量的脂肪，以你能吃饱为准。
这个减肥方式是比较幸福的减肥方式，最起码不用饿肚子，而且瘦的速度也还可以，我一个月瘦了26斤。但是有个缺点就是肉吃多了容易腻，而且比较费钱。
减肥食谱不是适合每一个人的，只有健康正确的饮食结构，优质蛋白加优质碳水加上优质脂肪，跟据高蛋白低碳水的饮食结构，自己去定制适合自己的食谱，养成了健康的生活方式，想胖都难
在健身减脂期间，我的碳水是有所减少，蛋白质大量增加的，这是我现今一周的的食谱计划。
早上7；00 稀饭一小碗、馒头半个、鸡蛋两个、黄瓜一根，水果随意
中午12；00 米饭小半碗、鸡胸肉50克 蔬菜150克
15；30 加餐 鸡胸肉50克或者鸡蛋两个、香蕉一个
18；00 小红薯1个 牛肉40克、 蔬菜随意
21；30 来一杯睡前乳清蛋***
22；30 按时睡觉
我之前收藏过许多减肥食谱，当时觉得都不错，但都没有坚持下来[捂脸]从周围同事减肥的成功经验看，晚餐少吃或者不吃是可以达到减肥效果的，相对也比较容易执行和坚持。希望对想减肥的你有参考价值。[比心]
吃对了不仅不会发胖，而且还有助于减肥。这份私藏的减肥食谱，全是家常菜成本低效果好，希望对你减肥有帮助。
周一
早餐：低脂牛奶1杯、全麦三明治（鸡蛋、火腿、黄瓜）1份、苹果1个
午餐：粗粮饭半碗、果仁菠菜1份、香菇豆腐汤1碗
晚餐：红薯1个、***减肥汤1碗（其实就是***汤，不放油爆锅，直接煮***加盐鸡精香油调味，喜欢吃香菜的可以在出锅前加少许香菜，味道也很鲜美。）
周二
早餐：豆浆1杯、全麦面包2片、水煮鸡蛋1个
午餐：粗粮饭半碗、烧带鱼2块、西红柿豆腐汤1碗
晚餐：玉米1个、蔬菜沙拉1份（尽量不要用沙拉酱，因为沙拉酱的热量偏高，可以选用生抽和醋调味道也很好。）
减肥时该吃的主食怎样搭配三餐？
该吃的还是要吃。谷物、蔬菜、肉类、脂肪都要有，它们是身体必需要的东西。
主食以优质碳水化合物为主，包括各种米面类主食，土豆红薯等。蛋白质基本就是瘦肉。脂肪最好是来自坚果或蔬菜，当然肉类亦可。
[_a1***_]最重要，吃得多样化一些。早餐可以是全麦土司三明治，低脂牛奶，配蔬菜水果，无油煎蛋或白煮蛋；有时会吃荞麦面，煮玉米，红薯南瓜等谷薯粗粮类食物。午餐主食量控制在100克左右。减脂期的晚餐基本水煮菜，肉类以牛羊肉里脊肉鸡肉为主。
记住，吃饭不要吃太饱，清淡少吃是关键。
减肥，无非就是做到一天热量的摄入量低于消耗量，坚持一段时间，瘦下来的效果很明显的啦。对于减肥的时候该吃的主食怎样搭配三餐，下面小编简单介绍一些个人比较喜欢的减肥食谱供大家参考一下。
首先，减肥期间可用作主食的食物有①、粗粮谷物类：适合减肥的粗粮谷物类的主食有很多，比如小麦胚芽、燕麦片、藜麦、小米、玉米、黑米等。②、粗粮类块茎类：常见的红薯、山药、马铃薯等。
早餐：用脱脂牛奶泡小麦胚芽+1个鸡蛋+适量新鲜水果，也可以食用燕麦粥+鸡蛋+适量水果，这两种方法都是非常健康的，不仅可以饱腹，而且又富含各种营养，也一直是减肥界中比较推荐的早餐食谱 。
午餐：减肥午餐可以食用少量高蛋白质的食物，比如虾、鱼肉、鸭肉和鸡肉等白肉，这类肉类含有的脂肪少，不肥腻，是一种很适合减肥群体食用的高蛋白肉类，当然了，煎烤的除外，煎烤的热量很高，不利于减肥。
晚餐：晚餐这一顿也很重要，主要以养百脉为主，以黑色系列，除了食用健康的主食外，比如黑木耳，海底，黑豆为配菜或蔬菜，对减肥和身体健康十分有益。
楼上说的方法也可以试试，不过我是喝咖啡减肥的，我保持身材的办法就是每天早上慢跑到***SOHO，在luckin coffee来一杯新鲜烘焙的小蓝杯***咖啡，然后再跑回去。这种新鲜咖啡不仅可以***减肥，还能利水消肿，让皮肤变好。
一天三个时段的热量分配如下：
早：400-500大卡
中：400-500大卡
晚：300-400大卡
我们考虑到运动后适量进食更加利于减肥减重，所以特意在饮食餐单上为运动后饮食增开模块，保证在200-300大卡之间的热量。
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推荐主食
谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、藜麦等。
块茎类：红薯、紫薯、山药、马铃薯、芋头、藕、菱角等。
