请问有什么适合办公室人员只利用晚上下班时间进行减肥的好方法？
你说的这个问题我给你一个我的切身反馈建议，我也是坐办公室，工作地点在新都，家在成都，直线距离单边接近16公里，以前每天都是开车上下班的，加上工作比较忙，饮食作息不规律【特别是吃饭晚，而且吃的比较饱】，慢慢身体就涨了40多斤上去，【这个也有生完宝宝原因】，后面突然有一天意识到，我不能一直这样放纵自己下去，必须得进行身材管理了。但是一个月基本上只休息2天，怎么有时间进行锻炼呢？所以我开始慢慢摸索着从日常生活中挤时间进行运动。
- 首先，我更改了自己的作息时间，我们正常上班8:30，以前我是7点起床，8点出门开车上班。现在我提前1个小时，也就是6点钟起床，7点出门，选择骑行哈罗单车上班，平均配速15－18公里，大概1个小时就可以骑行到公司。其实这个和我坐公交上下班的时间差不多，有时候配速稍微快点，其实45分钟就可以到了，算起来比坐公交车还快。当然在没有下雨的情况下，下班也自然是哈罗单车，其实现在的单车都很好骑，这样我就保证之少每天两个小时的运动量，这个是今天早上的骑行数据和晨跑数据。
- 最后，也是最重要的一点，要想减肥，真的没有捷径可言，“管住嘴，迈开腿”。网上各种减肥方式几乎我都尝试过，总结下来就是，如果你是大基数人群，那么我们首先把饮食结构调整下，基本上每周都会看着掉秤，【早上吃的像皇帝，中午吃饭的像平民，晚上吃的像乞丐】网上有很多减脂食谱，一搜就搜到了，我这边就不推荐了，我给大家推荐几组，只要真正按照减脂餐长期吃，然后配上合理的运动，真的一个月之前5－8斤没问题的，而且又健康，不用节食。
- 减肥、健身对于每个人来说就像一个事业一样，是伴随终身的，我们只有养成一个良好的饮食习惯和自律，那么才能保证身体健康和身材倍儿棒！😍所以不要总是找借口说自己没时间了，时间挤挤就会出来，把看手机，耍游戏的时间挤出来给自己一次完美的蜕变机会吧！加油吧大家！
- 这个是我结合自身情况给你的比较现实的实用的建议和意见，也希望@川妹子可欣 的回答对大家都能有所帮助和启发。期待大家的蜕变，喜欢就关注我吧！
可以通过调整饮食结构和上下班的运动来减肥。办公室工作时间比较固定，饮食方面的话早午餐基本上在外就餐，只要晚餐在家里就餐。加上长期的久坐。导致代谢和循环都比较慢，所以，想要达到健康瘦身的效果，就要在上下班的的时候多花些时间来达到提升代谢和促进消耗。
1，早餐可以这样搭配，早餐一般选择在外就餐的话，可以选择脱脂奶一只+[_a***_]一根+苹果一个。这样即使在外面也能买到，同时也满足了早餐的营养需求。
2，午餐可以这样搭配，在办公室上班无非就是出去就餐和点外卖，可以选择肉类一份+蔬菜一份+主食一份，在外就餐和外卖都有。就餐的时候可以选择餐前先喝一杯温水，再吃蔬菜，然后吃肉类，最后吃主食。就餐以后不要坐那里，而要选择靠墙站立30分钟，这样可以提升代谢和促进脂肪燃烧，促进食物消化，避免脂肪堆积。
3，晚餐一般都是回家自己动手做饭，这个时候建议选择未加工的食物为主，这样既能减少油脂的摄入量，还能保留大部分的营养。如蔬菜，鸡蛋或者鱼虾，粗粮等食物。晚餐吃6~7分饱，不宜吃的太多，吃的太多容易增加胃肠负担，导致体重的增加。
办公室上班时间点比较规律，在上下班的时候可以选择走楼梯来增加消耗，促进脂肪燃烧。
在上班期间，建议坐1个小时起来活动一会，如喝杯温水，或者上个洗手间，做一下拉伸运动，这样就能避免腰腹赘肉的形成。
还有就是在下班晚餐以后，选择散步或者快走30分钟以上，散步或者快走能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减少体脂肪和腰腹赘肉都有很好的***帮助。
