健身减脂期间，三餐怎么吃？
现在生活条件好了，胖的人越来越多，但是现在的人们又注重养生，不管是男人还是女人，如果身体太胖的话，自己感觉都不好看，所以很多人现在都有了减肥的想法。但是减肥的道路是漫长的，很多人只是开始没有了结果。因为没有毅力。减肥有的时候如同戒烟戒酒一样。并不是说减肥就能减下去，要讲究科学的减肥方法。
每一个人的体质不同，健身瘦身的方式方法也不相同，要根据自身的体质量身定制才可以。比如说你不能看别人通过和一些减肥瘦身的药物或者是其他东西来达到健身的目的。但也许你的体质根本不适合这样。我们总是非常羡慕那些健美先生或者是健美小姐，她们的身材以及肌肉块。殊不知他们在背后运动期间，每日三餐都有非常科学营养的配餐。那如何吃好三餐才能够达到健身的目的呢？
早餐一定要吃而且一定要吃得营养，丰富。大家会觉得早晨时间特别的匆忙。但其实有些食物你可以头一天准备好。早晨可以喝豆浆或者吃一些新鲜的水果，比如说苹果，还有黄瓜的。另外还可以吃1~2个素包子和一个鸡蛋。这些营养已经足够。
午餐的话一定要注意，不能够喝酒，更不能够大鱼大肉的吃。尽量多吃一些蔬菜，可以来一点儿主食来补充一上午所消耗的热量。
但是晚餐的时候一定要注意，不能够吃得过饱，而且最好是晚餐的时间不能晚于8:00. 如果真的想减肥瘦身那完成最好不要吃主食，可以喝一点清淡的，比如说冬瓜片汤，或者是白萝卜丝汤。
在减肥瘦身期间最好是少吃肉，偶尔可以吃一些瘦肉。要想达到健美瘦身的目的，一定要坚持一段时间，尤其是三餐要合理搭配，营养均衡。
如果单纯的靠饮食进行减脂，并不建议一日三餐，应该一日多餐。而且也不要强调要吃什么，而是强调吃多少（热量）。
在减脂中，饮食摄入最好遵循一个原则——热量差（热量盈余）。
而热量差的制造由需要建立在两个基础之上——基础代谢率和少食多餐。
下面解释一下为什么要建立在这两个基础之上（就算是运动减脂，饮食最好也遵循这两个原则）。
基础代谢率就是人在静止不动（想象自己在床上躺一天什么也不干，包括吃饭）的情况下，一天所消耗的热量。也就是说身体仅仅维持活着这个生命[_a***_]所需要消耗的热量。
减脂餐顾名思义就是减去体内多余脂肪，控制体重。选择什么样的食物就很重要。
首先要控制好饮食的摄入热量，不低于自己的基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量约占一日热量消耗的百分之六十五左右。
哪些食物是利于减脂的呢？
膳食纤维颗粒比较大很容易产生饱腹感，能有效减少对其他食物的摄入量。膳食纤维不容易被身体吸收，能在肠道中与食物的部分脂肪酸相结合，减少消化过程中人体对脂肪的吸收，有效防止体内脂肪的囤积。
粗粮，蔬菜，低糖水果中都富含丰富的膳食纤维。
低脂高蛋白食物
蛋白质丰富的食物有助于防止肌肉流失，在增加力量训练的条件下促进肌肉合成，有助于稳定和提升基础代谢热量。
低脂高蛋白食物 鸡胸，鸡蛋，瘦牛肉，鱼，虾，无糖乳制品，豆腐大豆制品。
血糖生成指数低的食物
1锻炼的头三个月想怎么吃就怎么吃，三个月以后减30%的食量，半年以后吃六成饱，但是要吃得好，营养搭配要全。
2减肥效果如果要好又要快就一定要吃的好吃的少，多吃水果蔬菜类食物。
我一直信奉一个理念，脱离数量谈论性质就是耍流氓。很多人都会说健身餐就是要少吃，少吃油，少吃肉，少吃主食，少吃盐等等。那什么样算是少，什么样算是多呢？这是很难界定的。如果饮食中能有个大概的量的概念（不需要十分的精确），都会对你的体型改变有很大的帮助。
看您的健身计划是以无氧配合有氧，我更为推荐高蛋白饮食，对您的体型改变会更有帮助。高蛋白质能够促进肌肉合成防止肌肉流失，同时糖异生（蛋白质供能）供能时比糖酵解（碳水供能）消耗更多的热量。如果您的无氧强度较大，推荐蛋白质摄入在1.5g/KG体重左右，碳水在4g/KG体重左右，脂肪摄入控制在总能量摄入的20%一下，推荐以单不饱和和多不饱和脂肪酸为主。碳水的摄入推荐在运动前一小时和运动后一小时，可将碳水的利用最大化，为身体提供运动时的能量和肌肉合成。
具体的食谱可以推荐为（总量根据推荐自行控制即可）：
晚餐：红薯，炖牛肉，蔬菜，水果
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减肥期间该怎样安排一日三餐？
减肥期间最重要的就是减少总能量的摄入。使人体消耗的能量大于摄入的能量。从而使多余的脂肪转化为能量被人体利用，来实现减肥的目标。
要实现这样的目标，在一日三餐中要注意以下几点。
第一，将原来每天两餐的食物量平均到每日三餐。有很多减肥的人***用的方式是过午不食或者不吃晚饭。这种方式并不是特别科学和恰当。首先出现的一个问题就是晚上容易饿，其次，过度饥饿对胃也有一定的伤害。而将原来两餐的食物平均分配到三餐，就不会产生这种过饿的现象，更容易坚持。
第二，尽量选择低热量高饱腹感的食物。具体来说，可以把每天的主食换成粗杂粮。粗杂粮中膳食纤维的含量远远的高于精米精面，膳食纤维遇水之后在胃里膨胀，有助于增强饱腹感。减少其它食物的摄入。另外也可以吃大量的青菜来增加饱腹感。青菜的热量非常非常低。
第三，一日三餐中都要有优质的蛋白质食物。优质蛋白的来源是鱼肉蛋奶。减肥的人可以选择脱脂牛奶。鱼肉瘦肉和去皮禽肉。
第四，改变进餐的顺序和速度。我们通常吃饭是先吃主食，再吃蛋白质食物，然后才是青菜。在减肥的过程中建议先吃青菜，再吃蛋白质食物，然后再吃主食，有利于减少主食的摄入量。同时如果吃饭速度过快的话，在大脑还没有接收到饱的信号之前，胃里已经填充了太多的食物。所以减肥的人群建议细嚼慢咽。
科学合理的一日三餐再搭配适当的运动，一定会实现您减肥的梦想。
早饭：无糖酸奶+一个煮鸡蛋（时间：早上7：00——8：00），饭后四十分钟内禁止喝水，其他时间随意。
二、午饭：面食为主馒头、花卷。炒各种绿叶菜或炒冬瓜，（可适当放肉）
自制：包子，饺子（芹菜肉，茴香肉、韭菜肉）面条，炒各种绿菜叶或者凉拌黄瓜。
清炖：各种肉（禁食：鸭肉、油炸、烧烤、煎、动物四肢、动物任何内脏）
三、晚餐：凉拌绿菜叶一份或者黄瓜、西红柿。水果：火龙果、猕猴桃、柚子、苹果、梨、
仙桃。
注意事项：饭前饭后四十分钟，禁止喝水，晚上七点之后禁食禁水，所有汤、米、酱、粥不可以吃。
先强调一下三餐饮食的搭配规则。
总体：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
最佳早餐搭配公式：粗粮主食+蛋白质(蛋奶豆制品）+水果蔬菜+坚果
最佳午餐搭配公式：米面主食+蛋白质（肉类）+各种蔬菜
最佳晚餐搭配公式：粗粮主食+蛋白质+各种蔬菜
减肥的本质就是摄入小于消耗，所以没有绝对什么能吃，什么不能吃，营养均衡下，控制总热量摄入，运动增加消耗就是王道。
2、没有必要锱铢必较，养成先吃低热量食物，再吃高热量食物的习惯，也能减肥。
3、烹饪时候，尽量口味清淡，少盐少油少糖，做法上炒、蒸、煮、凉拌都可以。
俗话说：三分练，七分吃。练的再好，如果吃的不科学，那减肥的效果就大打折扣了！
减肥期间的食物多以优质蛋白，高纤维粗粮，各类瓜果蔬菜和坚果等配合。这些食物在保证人体健康所需的必要营养外，存在低热量，易饱腹的特点！从而降低减肥期间，人体对热量的摄入，从而达到减肥效果！
减肥从早餐开始抓起，不能不吃早饭！
提供一些简单易做的早餐食谱给您参考：
煮玉米+圣女果+全麦吐司
苏打饼干+低脂酸奶+菠萝片
大家好，我是嘎狼CR，感谢诚邀回答这个问题。
减肥期间要养成健康的饮食习惯，保持清淡烹饪，每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢，均衡蛋白、脂肪碳水摄入，不要单一食品。
早餐：一份蛋白质（鸡蛋牛奶），一份果蔬，一份碳水。
午餐：一份主食，一份蔬菜，一份蛋白质肉类，一份水果。
晚餐：水煮蔬菜，燕麦粥。
本人[_a1***_]，想减脂，想问问各位大神，如何合理搭配饮食？
谢谢邀请。
想减脂，合理搭配饮食是非常重要的。
第一、要减脂，必须懂得减脂的原理。
减脂的原理其实很简单，就是热量平衡原理。
你想要减脂，就需要让你每天所消耗的热量，大于你摄入的热量，你需要给自己的热量摄入打开一个缺口。
每天消耗的热量=每天摄入的热量，你的体重就会保持稳定；
每天消耗的热量<每天摄入的热量，你的体重就会开始增加，如果你在努力锻炼，那么这就是一个增肌的过程，脂肪和肌肉都会增长；
每天消耗的热量>每天摄入的热量，你的体重就会开始减轻，这就是减脂的过程。
第二、如何控制饮食，少吃脂肪和糖。但这个控制饮食，并不是让你去节食。有人不吃早餐，不吃晚饭，这是不正确的。因为节食会降低你的免疫力，会让你的身体认为你不需要那么多能量，最后当你恢复饮食之后，很快就反弹，并且可能让你的体重大幅超过减脂之前。饮食是需要清淡点的。
很高兴回答你的问题，希望能帮助到你： 1. 首先你要明确一点：减脂的原理，科学理论的来讲，想减掉身上的脂肪，必须制造热量差，也即是每天摄入的营养物质的总量要小于身体每天消耗的总量，至少保持1-3个月的时间，你才能看到减脂的成效。由于现在的生活水平好了，我们的饮食也丰富了，再加上平时不运动，仅仅只靠平时走路、睡觉以及体力工作身体消耗是非常少的，各种食物里面的油脂、糖分、脂肪酸等都是促进我们脂肪堆积的主要来源。所以必须通过运动和控制饮食制造热量缺口，再加上3个月以上的时间累积，你才能看到减脂效果。
2. 其次，对于减脂期间的饮食安排。作为学生，学校的伙食可以说是很好的。毕竟学生那么努力学习，营养要更上。你就必须做出选择，尽量选择低油脂、低热量、低糖分的清淡食物为主，像奶茶、奶油面包、泡面、辣条等等食品，最好少吃，这些都是不利于我们减脂的。少吃多餐这是一个原则，尽量选择蛋白质的含量高的肉类如鱼肉、牛肉等，和大豆制品如鸡蛋、豆浆、豆腐、牛奶，还有蔬菜、水果、粗粮等食物，不仅能达到饱腹感，热量低，营养高，减脂必备。下面列举一个减脂期间的一天饮食，仅供参考，关键还是要合理丰富的搭配饮食，这样不至于造成经常吃一种食物或者水果，缺少营养元素，对身体不好。
第一餐：7:30-8:00：1杯温开水、2个馒头、2个鸡蛋、1小碗粥
第二餐：10:00-10:30：1根香蕉或者其他水果
第三餐：12:00-12:30：1小碗米饭、荤素搭配（记住上面的减脂食物）
第四餐：15:00-15:30： 2片全麦面包
第五餐：17:30-18:00：1小碗面（清汤为主）
第六餐：21:30:22:00：1个红薯（粗粮为主）、1杯低脂牛奶
3. 最后，明确了减脂原理和饮食的安排，适当运动锻炼，加速脂肪燃烧，减脂效果更好。推荐下午下课后或者晚上下课后去操场上进行锻炼，使用徒手训练，如俯卧撑、引体向上、波比跳、蛙跳以及各种有氧训练操，在网络媒体上获取一份减脂训练很容易，多思考总结，坚持每天30分钟-40分钟，相信1-3个月过后，你会发现你的体重下降，脂肪减少，身材越来越紧致。
