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减肥的运动有哪些_减肥的运动有哪些项目

  1. 如何运动减肥?

如何运动减肥

有氧运动无氧运动相结合

有氧运动泛指运动强度低 维持时间长的一些运动 例如 跑步 游泳 跳绳 ...

无氧运动泛指运动强度大 维持时间短的运动 如负重深蹲 百米冲刺

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减肥可大众理解为降体重 体重下降的三要素 水分 脂肪 肌肉 我相信大家应该在为了减脂肪而付出努力

我们在减肥的时候一定要注重有氧运动无氧运动相结合,一般我们可以先做无氧运动,然后做有氧运动。我们一开始做的无氧运动是为了让我们的血液中的血糖尽快消耗,而后在后面的有氧运动中,使其消耗更多的脂肪。

总之,想减肥就一定要保持运动量和减少能量摄入

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简单说就是住嘴迈开腿!分开来说,改变自己膳食习惯,从多吃米饭和面食,改成多吃纤维碳水;少吃红肉,多吃白肉!再加上适量的有氧运动,肥自然就开始慢慢减了,持之以恒!

运动能够减肥这个是肯定的,但是,通过运动来减肥能够减掉多少?另外,您选择什么运动方式项目和负荷来减?您能不能坚持长年累月去运动减肥?这些问题都是左右您减肥质效的核心!

我是从2015年4月底选择以跑步锻炼来达成有效减肥的目的,坚持每周有效跑步锻炼三次,月跑量从最初50-80公里,慢慢的积累到100公里,一次性从5公里积累到10公里,坚持了一年半,发现自己的体重下降并非很理想,体重从98.5公斤下降到夏天88公斤,冬天92公斤,为此从2017年7月加入全身力量训练,这样每个锻炼日必须完成全身性力量训练60分钟,接着慢跑10公里及以上,月跑量达到150公里,体重下降了85公斤,为了更好降下来体重,从2018年8月开始又加入晚餐不吃主食,月跑量也始终保持到现在的200公里,这种组合式的减肥方式很理想的达到今天理想体重,夏天是75-76公斤,冬天是78-82公斤。单纯依靠运动锻炼来减肥行不行,肯定行的,要看***取什么运动方式去减肥?减肥后的成果您如何管控?如果您能够有非凡的运动锻炼方式,比如来一次风餐露宿式长距离、长时间徒步、骑行、跑步远行,318川藏走、骑、跑,那么您的体重很快就下来了,千真万确!

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运动减肥是一种我比较认可的减肥方式,具体来说,运动减肥的方式也不少。

有氧跑步

有氧跑步(中低强度长距离)是比较基础的一种运动减肥模式,虽然枯燥,但是简单,很多人减肥都会将有氧跑步作为减肥的首选项目。

在中低强度下进行长距离的跑步,是一个以有氧氧化系统作为主供能系统的运动方式,在有氧跑步过程中,身体会在跑步时以消耗糖原和脂肪的有氧氧化来作为主要能量来源,也正因为此,长距离跑步被大家称为“有氧运动”。

使用糖原和脂肪进行能量代谢的同时,身体还会分解一部分肌肉中的蛋白质来进行能量代谢,所以如果可以坚持长期有氧跑步,不但可以减肥,身体的肌肉量也会减少。

简单动作

推荐简单的几个运动动作:原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。

很多减肥者一开始斗志满满,但是坚持一段时间后便开始放弃,除了减肥不容易外,运动方式太复杂也是让减肥者望而却步的一个原因。

因此减肥也需要一个较好的锻炼方式,这种方式要既简单又有效,不需要减肥者去刻意的学习,比如如何锻炼好肌肉,如何做好动作等,需要的是一看就会的那种,减肥者只要跟着做就可以。有句话说的很对,减肥应该是一项体力活,而不应该是一项技术活,所以动作一定要简单易上手,容易练习且行之有效。


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