小基数轻断食食谱？
没有确定的“小基数轻断食食谱”。
1. 小基数轻断食是指每日摄入热量和宏量营养素都比较低的一种减肥方法，通常建议在医生或专业人士的指导下***用。
但并没有针对小基数轻断食的标准食谱。
2. 同时，一个人的身体状况、体型以及生活习惯等因素也会影响到***用该减肥方法的效果，因此应该根据个人情况进行合理的饮食控制和健康管理。
3. 如果有需要***用小基数轻断食进行减肥，请在专业人士的指导下进行，并根据自身情况来制定合适的饮食计划。
一个星期只喝水不吃饭，不运动，能瘦几斤？怎么样？
我想会奄奄一息，这种玩笑开不得，何苦呢！心态好点，胖子千千万，又不多你一个，吃饭荤素搭配，少吃甜的，低油少盐，自己在变勤快点，搜搜小视频有好多关于，减肥的操，没事跳一下，上天原本给了我们好的身体，需要我们呵护，也希望我们珍惜。
其实你这样减得只是你身体的水分，而脂肪依旧在那，并且皮肤看上去粗糙了不少，这种减肥不科学，容易减得快，反弹的也快，，其实你想减肥的话，可以吃饭吃到七分饱，再加上适量的运动，到时候想不掉秤都难[呲牙]
强烈建议，强烈奉劝，不要这样。理由如下：
1、我们的身体每天都需要各种营养成分。蛋白质、微量元素、糖分、水等等。
2、身体的前提是健康，如果连健康都保证不了，那何谈减肥
3、减肥要讲究科学，科学饮食，适量的运动、良好的饮食习惯、良好的作息习惯
那样的话不等瘦，胃就先***了，并且之后会进入报复性饮食状态，反弹后轻松胖回从前。
建议亲以一个星期为例。第一天全天不吃饭，喝水或者适当脱脂牛奶。
第二天第三天正常饮食，饭为拳头大小，菜主要一青菜，鱼肉，虾，鸡胸肉等高蛋白食物为主。4点后不吃东西。
第四天全天不吃，喝水或者适当脱脂牛奶。
第五天第六天第七天正常饮食，饭为拳头大小，菜主要一青菜，鱼肉，虾，鸡胸肉等高蛋白食物为主。4点后不吃东西。
全周尽量断糖。这样的话，不运动，能瘦3斤左右，基数大的，应该瘦的更多。
只是一些个人经验，产后153，偶尔这样吃，偶尔运动，一年瘦到115。希望对你有用。还有就是不要急于瘦的太快，那样反弹快，而且皮肤很松弛，身体也吃不消，还是得以健康为主。
真实经历，三天七斤，一周的话可能更多，但是我后来没坚持住，吃饭就会反弹，总结了下掉秤应该是水分，不要这样节食，对身体很不好，低血糖，胃病，脱发都会随着节食接踵而来，想瘦还是要锻炼，可以少吃点，晚上吃水煮菜或者苹果西红柿啥的，晚七点以后不要再吃东西，平时，少油少盐，荤素搭配，关键还是要动起来，祝你早日减肥成功
上班族没时间做饭，该如何制定一个快捷的减脂食谱？
您好！我是营养师薛庆鑫，中国营养学会会员，国家***公共营养师，营养讲师，今日头条作者，吉林市食之育健康管理有限公司老大，很高兴为您解答！
对于上班族来讲，减肥没机会、做饭没时间、锻炼没有空，仿佛这是上班族通用的理由！其实上班族的减肥并没有这么难以执行，还是看是否是决心减肥！
上班族的早餐怎么办？
对于上班族来讲，忙碌的生活之余，确实做饭的机会很少了，早上都要宁可睡过去也不要起来做饭。这是很正常的！早餐其实还是很高解决的，可以购买足够的苹果放在冰箱里，备上几盒纯牛奶，如果是巴氏杀菌的牛奶就少备几盒，乳糖不耐受的就备酸奶，购买一袋即食的燕麦片，一定是原味的，配料表只有燕麦的，而且膳食纤维[_a***_]越高越好！黄瓜西红柿也要备上一些。那么，早餐基本就齐活了！每天晚上可以利用10分钟的时间就把早餐解决掉，举个“栗子”：一杯牛奶200ml+50g燕麦片+鸡蛋1个+1个苹果+一个小黄瓜，这样的早餐既营养齐全有低能量，并且含有膳食纤维饱腹感强，吃起来也不干巴！很适合做早餐食用！
上班族的午餐怎么办？
如果有带饭喜欢的就比较好说了，做点清淡少盐的菜肴+杂粮米饭即可。对于不带饭的人群，可以订餐，订餐的原则是:有杂粮饭就不要精白米的，吃一拳左右的米饭即可，多点清淡的蔬菜，最好1荤2素，荤菜不要肥肉！如果能赠送一碗清淡的汤是最好的，饭前喝掉它！
晚餐吃不吃
很多上班族为了减肥，晚餐都省略掉，这是不行的，晚餐还是要吃些东西的。哪怕是一个西红柿也是可以的，多少要吃一点，也可以吃几个小紫薯。饭后可以适当的锻炼60分钟。
每餐吃的时候要注意不要暴饮暴食狼吞虎咽，一定要细嚼慢咽才可以帮助减肥。吃完饭不要马上坐下来工作，最好出去走20min~30min，避免脂肪在腹部堆积！
希望我的回答可以帮到你！
