水煮菜配合运动真的可以暴瘦吗？
可以暴瘦，根据你现在的饮食和运动方式一个月瘦10斤以上完全是可以的。但是你这样的方法不持久，也就是说很容易反弹回来。再原有饮食和运动基础上，在调整一下会更健康更利于减肥。
根据你的身高和体重来计算，你的BMI=35.47，属于大基数体重减肥。而你的健康体重130斤左右。所以，你需要减70~80斤左右的这个范围。
减肥需要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，水煮菜配合运动虽然减肥快，但是会缺乏基础的营养素，如主食，蛋白质及健康脂肪的摄入量。短期内是可以掉秤，但是减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常以后以后，体重也会很快反弹回来。所以，减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼白菜100克。
3，下午加餐：下午3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗。
这样的饮食搭配基本上能满足人体一天的营养需求，既能增加饱腹感又能起到减少摄入量的作用。食材的选择可根据当地的食材来选择，每餐要保持有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量。
看到你发出来一天的用餐情况，餐单太单调，相当于节食减肥，节食减肥很容易反弹，所以不建议这样吃法，可以根据合理的饮食搭配来减肥，饮食要包括碳水，蛋白质，水，矿物质，脂肪，吃的太单调，身体得不到需求，会让你各种机能下降，到时候更得不到你想要的效果哦
跳绳减肥其实是个很好的方法，但是你的量太少了，身边有人在减肥，也是用跳绳办法，但是一天好像1000以上的，坚持下来确实瘦了，这个办法，你需要增量
另外可以配合有氧运动，一起运动，有兴趣知道其他办法的话，可以私信我，减肥方面我还是有很多心得的😃
你这种吃法只会营养不良，而且容易反弹，一定要及时改正。
我是一个用运动+合理饮食的办法10个月瘦了20斤的女人，希望我的经验能帮助到你。
1.运动没错，因为运动是消耗能量的，每天固定的运动是必不可少的。但是我建议你不要在早饭后去运动，最好在晨起早饭前。也可以夜跑，一般运动后是没有食欲的，能让你少吃点东西。
2.你的饮食以素为主，这是不合理的。因为人一天必须营养全面。我个人是国家二级营养师，你记住一个原则：早吃碳水午吃肉，晚吃维生素。早上你要吃一点主食，主食可用玉米或红薯代替。中午要吃点瘦肉，牛肉、[_a***_]、鸭肉都可以，不要吃猪肉。这样你不会有饥饿感。而且营养就够了。
3.晚上你可以少吃点炒青菜或水煮菜。但是不要喝粥，因为粥转化脂肪，而且容易饿。
一个成年人一天摄入2600千卡是正常的，你可以在饮食的时候注意一下卡路里。比如酸奶就只有几百卡，而面包等甜品一盒就是一天的摄入量。你可以学习一下这方面的知识。
一个月瘦1-2斤是正常的，不要把身体搞坏了。我是一个月瘦1-2斤，从130到110斤，你可以参考我的头条文章“跑步一年后，我发现自己变了”。
祝你成功！
你的方法可以暴瘦，但是…缺乏可持续性以及人体必要的蛋白、脂肪摄入。
减肥的本质是热量的摄入要小于热量消耗，在饮食上面如果能够控制自己的摄入，就能够轻松减下去。哪怕是每天只喝白开水，每天只吃苹果，也能够快速的变瘦。
但是这种低脂（或低碳）的饮食方法，却不能让你持续的坚持下去。身体需要脂肪去调节激素平衡，以达到我们人体的正常代谢水平。按照你这么吃，最多只能坚持1~2周。当然了，如果你是一位素食主义者，那么可以坚持的更久。
健身营养学从来没有提到过只吃水煮蔬菜就够了。我们总是倡导营养均衡的饮食方法（但一般在短期目标下会有不同的偏重），但是在量上要做到合理的控制。举个很简单的例子，你以前要吃两碗米饭，但现在你要减肥了，那么最好是只吃一碗半。
至于你所做的运动（跳绳跑步），完全是有氧训练。有氧训练对于保持肌肉来讲是没有什么帮助的，只是单纯的消耗脂肪，却不能提高你的代谢。
但当前你的阶段只能够完成一些比较简单的有氧训练，因为你的身体基数摆在那里。但是你可以让简单的稍微增加一些困难，比如在跑步的时候，使用间歇跑法（全力跑20秒，再休息20秒，这样做循环），在跳绳之后，紧接着做一些小器械训练，举一下哑铃做一下壶铃摆动训练等等。
在你的问题细节中，你还透露了这么一个关键词：后天胖起来的。
所以后天胖起来，解决方法必定是找到和胖起来有关的相反因素，然后逐渐给改掉或改善。也许你会一边在沙发上躺着追剧，一边吃零食，那么现在请站起来，一边追剧，一边走动。如果你特别喜欢晚上出去撸串，那么现在你要做的是，当你晚上的饥饿感来临的时候，吃一些高纤维的食物来填充肚子。
是逐渐改善，而不是突然戒掉。
希望上面的回答能够对你有帮助。这里是健身树洞。
