变啦健康减脂效果：常运动为什么反而越来越胖？
变啦健康减脂效果：常运动为什么反而越来越胖？
为什么自己瘦不下来，拼命运动却让自己越来越胖，这是为什么呢？变啦小编来告诉你运动瘦身也有几个盲点。
盲点1、瘦腿操、小臀操拼命做，也没瘦！
报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂。应有尽有，你也每天认真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大？
问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮喔！除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟吧！
盲点2、每天爬11层楼上班，怎么不会瘦？
首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来？问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦！但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟？10分钟？有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪！
盲点3、每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖！
每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升？都已经这么大的运动量了，还瘦不下来？这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。
水肿肥胖怎么减肥？
水肿型肥胖的人体内水分通常相对较高，他们吃的脂肪食物更多，消化和运动的可能性也较小。 您可以更加注意饮食，例如清淡饮食，避免进食不易消化的高脂肪食物，还可以多吃含纤维的食物和粗粮。 加强适当的运动可以是有氧运动，例如慢跑，游泳，瑜伽运动，促进出汗和促进身体水分的去除。
水肿肥胖怎么减肥？
水肿型肥胖的人体内水分通常相对较高，他们吃的脂肪食物更多，消化和运动的可能性也较小。 您可以更加注意饮食，例如清淡饮食，避免进食不易消化的高脂肪食物，还可以多吃含纤维的食物和粗粮。 加强适当的运动可以是有氧运动，例如慢跑，游泳，瑜伽运动，促进出汗和促进身体水分的去除。
疫情期间长胖了，我有点水肿体质，怎么样快速瘦身啊？
可以***用轻断食法达到减脂瘦身的效果。比如一周***取两天时间做。比如每周一、周四做轻断食，其它时间正常饮食即可。周一、周四早上晨起排宿便，之后喝一杯大约250毫升的温开水。早餐两杯酸奶，一个水煮鸡蛋，午餐水煮蔬菜一小份（如西兰花，木耳，一小块鸡胸肉），晚餐水果一小份（苹果，梨，香蕉），晚餐进餐需在五点之前，五点之后不进任何食物，可以正常[_a***_]。这样做既可以满足食欲不损害身体健康的同时达到减脂瘦身的效果，也可以形成正确的生活习惯，逐步形成易廋体质。
疫情期间，不宜多出门，只能多进行室内运动了。我的心得是:这段时间就在家里走路、跳绳、仰卧起坐，少吃零食、少吃晚饭、少躺。这样有益于身心健康。
视频加载中...快速瘦身非减肥良方。管得住嘴迈得开腿，才是根本。
瘦身减肥，得有个过程，首先得在饮食方面下功夫。合理进食，控制总量，每餐八分饱为宜。特别要注意不吃高热能的食物，像米、面、薯类等和含糖分多的水果，如菠萝、葡萄、香蕉等，以蔬菜、鱼肉为主食，不嗜酒。其次，要多运动，每天不少于40分钟，根据本身的年龄、体质条件，选择快步、跳绳、打球、游泳等方式，体育锻炼贵在坚持，切勿三天讨渔二天晒网，保持耐心，才能见效。
减肥无捷径，恆心100天。***以时日，遁序惭进，以不会伤及身体为前提。
相信大多数人都跟您一样，我也是涨了5斤呢，等正常上班了，应该就能下来几斤肉的，因为每天有事做，活动了，饮食习惯回到正常轨道，水膘自然下去。如果一个月后没见效果。建议饭量减半，饭前喝汤吃菜，主食自然不想吃了，因为都喝饱了！上饭后半小时出去锻炼多走30分钟到50分钟出汗，肯定有效！我就是一直用这个方法！坚持就是胜利！
什么是水肿型肥胖？怎样才能减肥呢？
脸容易水肿啊，要减肥的话可不是绝对不能吃肉的,最重要的是知道吃什么,吃多少,怎么吃的问题。我自己早晚餐都是去luckin coffee吃轻食，这样既能补充营养而且不长肉，运动前还会喝杯小蓝杯，这样可以有效的提升燃脂效率。
我研究人体科学与运动康复超过十年。早些年做私人健身教练带人减肥，水肿型的减肥是最好减的。一个月十到30斤都是有可能的。具体的方法不用介绍，基本上是网上你能看到的方法都可以尝试，刻苦坚持30到60天，你会看到非常明显的变化，因为水肿型的减肥主要是指水分驻留于体内。脂肪并不是特别的多，而且肉比较虚，比较抛并不结实，稍微做些体力劳动就容易出汗发汗。需要注意的是，不要做强度太大的高体力强度，强度的划分是以心跳为标准，基本上是你整个运动的过程中30到90分钟内你的心跳维持在130-140次左右，不要太高，也不能太低就好了。理论上讲，你的心跳越快，你减肥的速度越快，因为消耗的能量越多，但是你的恢复期也会越长，所以第二天不能连续做运动，而且运动的时间很难拉长。还有就是对身体的影响可能会嗯，坏的方向多一些，让身体不舒服。
