燕麦片怎么吃才减肥？
吃燕麦片减肥很容易，只要你这样吃：
就当燕麦是一剂减肥良药，根据中医抓药方的理论，燕麦还需要有药引子和配伍药材，及服药禁忌，服药疗程，服药数量等问题，然后还有一味药多少克，下面一一道来：
一、药引子：运动。要想燕麦发挥作用，首先要运动个，让身体动起来，有氧消耗脂肪，搭配无氧增肌加消耗碳水化合物。
二、药方：蔬菜、蛋白质，水。要想配成一副药，光燕麦是不行的，要配合蔬菜、蛋白质一起吃，具体配伍就是蔬菜多多益善，蛋白质适量，燕麦50-100g，没事多喝水，加快代谢。
三、服药禁忌：注意，要买超市的纯麦片，不可吃包装好的速食型，速食型加入了牛奶糖等调味品，增加好多热量，做顿燕麦粥喝最好了；同时燕麦不可顿顿吃，膳食纤维太多影响消化，天天吃也会腻歪，五天一个疗程，每天只早晨吃一顿，其他时间正常吃饭，只是要注意少吃点，并少油少盐、忌烟限酒。
燕麦，是粗粮的一种，由于富含膳食纤维、饱腹感强，所以成为了很多人钟爱的减肥食品。可有的人却比较苦恼，明明也在吃燕麦片，身上的肉却不见少。
其实燕麦的热量并不低，比大米还略高一点，但燕麦与其他谷物相比，蛋白质、B族维生素、矿物质和膳食纤维的含量很丰富。
人们选燕麦片来减肥，一是因为它的营养价值丰富，二是它富含的β葡聚糖，可增加饱腹感，降低食欲，在吃同样多食物的情况下，燕麦更抗饿，也有利于减少下一餐的摄入量。
要想让燕麦片成为很好的减肥食品:
首选要选对食材。
现在市面上的燕麦片种类比较多，大家一定要选纯的燕麦片，也就是配料表中只有燕麦一项的，而且颗粒的完整性越完整越好，需要煮的燕麦片，营养流失比较少，而且越粘稠也意味着β葡聚糖的含量越高，这样的燕麦片营养价值更高。
感谢邀请。
得知燕麦的多种功效和营养成分后，更多的朋友开始爱上燕麦，燕麦中的膳食纤维丰富，能够减缓食物消化速度，减缓糖分、脂肪、胆固醇的吸收速度，达到平稳血糖的效果，还能减缓胃的排空速度，提高饱腹感，减少额外食物的摄入量。燕麦中还含有β-葡聚糖成分，对降糖和降压都有潜在效果，因此，合理吃燕麦的确对减肥是有效的。
但是并不是吃了燕麦就能减肥，燕麦的热量甚至高于米饭，如果过多摄入的话并不一定能如我们所愿。燕麦最好是混合细粮一同食用，如白米饭、面食，燕麦能提供风丰富的膳食纤维，还能增加其他矿物质和维生素的摄入量，一举双得。燕麦的摄入量不宜过多，建议控制在一餐50~100g左右。
购买的燕麦的时候最好是选择燕麦米或者纯压制的燕麦，不要选择“营养燕麦”“水果麦片”“速溶麦片”等产品，这些燕麦片可以被称为“风味麦片”，其中可能让燕麦被处理得更加细碎，破坏膳食纤维、β-葡聚糖成分，矿物质有所流失，为了提高口感可能还会添加更多的蔗糖、植脂末、奶精、香精等成分，吃了这些燕麦的话可能不但不能平稳餐后血糖，还会升高血糖，另外可能会有反式脂肪酸的摄入，危害健康。一些水果麦片还可能油炸麦片，加入奶油、砂糖等成分，吃多了顶多提供点饱腹感，但会摄入过多热量。
吃燕麦的时候多搭配其他蛋白质丰富的食物一同食用。燕麦本身富含膳食纤维，能减缓胃排空速度，提高饱腹感，而蛋白质营养丰富，也是一类具有饱腹感的食物，两者搭配更能供给丰富营养成分，营养上取长补短，还能增加饱腹感。吃燕麦的时候还能够搭配果蔬一同食用，因为燕麦属于谷物类食物，虽然有一定量的碳水化合物、蛋白质、矿物质，但缺乏一些水溶性维生素成分、植物色素抗氧化成分，搭配果蔬能够丰富营养，改善口感，让燕麦变得更美味。
感谢您的邀请。
这个问题确实太水了，吃燕麦减肥？去骗那些没有专业[_a***_]的人或许能够骗得到。无糖燕麦是一种低能量的粗纤维，可以作为辅料，增强饱腹感，但是不可能吃燕麦就能减肥。网络上面天天在发，吃这个减肥吃那个减肥，起到了半点作用吗？如果像他们说的减肥是那么简单的事，中国会成为世界第一肥胖大国吗？希望那些有良知的人不要把网络当做一个垃圾桶，发一些乱七八糟的垃圾文章或视频来误导观众。
19***年，世界卫生组织就把肥胖定义为一种代谢性疾病，是世界医学界的三大难题之一，与艾滋病和癌症齐名。减肥是一个系统的工程，因为肥胖会有很多的并发症，通过体检，不同身体状况的人必须用不同的方案，这一点只有专业的“体脂管理师”能够做到，在当今传统医学根本就没有肥胖医学，很多的医生都是肥胖症患者，一门肥胖医学在很多三甲医院被分为好多个科室：卒中中心、胸痛中心、肝病科、糖尿病科、疼痛科……科科要钱，科科花钱如流水。
这些问题对于医生来说是不死的癌症，只能用药物控制，他们只能对症下药，而真正的病因就是肥胖，就是内脏脂肪及管道脂肪过多引起的，我们只要解决了肥胖的问题，那些所有的问题就都解决了，没有那么多复杂的。
我减肥时经常吃燕麦，瘦了48斤，我们小区的邻居都说我太厉害了，也有不少人问我怎么瘦的？问我是不是不吃饭？我告诉她们我把主食全换成了粗粮，红薯、玉米、燕麦这些，肉只吃鸡胸和鱼虾还有牛肉，不吃高热量的油炸和甜品就差不多了。
结果后来有个朋友找我“算帐”来了，说我是个骗子，吃燕麦根本不减肥，还越吃越胖。我问她吃的哪种？她说过年时好多亲戚提过来看望婆婆的那种麦片，但她婆婆血糖高吃不了，她就正好全拎过来了，一次吃一袋，好吃还是好吃的，味道很香很甜。我听完一拍脑袋，我天啊，吃那种成袋的甜燕麦片怎么能减肥？[捂脸]她说那要买哪种？我说有一大桶的那种原味燕麦或者散称的原味燕麦，拿回来或煮或泡都行。她说那种是白水味儿啊，不好吃的。我说想减肥这点都受不了还怎么减呢？你们说是不？
所以要减肥的朋友千万别买错了，千万不能吃那种甜麦片。另外量也要控制好，一餐大概一小汤勺的量就能泡一小碗，多了就热量高了，达不到减肥的目地了。
燕麦减脂餐做法？
燕麦减脂餐的做法很简单，首先将燕麦用水冲洗干净，然后加入适量的水或牛奶，煮熟或烤熟。可以加入一些水果、坚果或蜂蜜等调味品，增加口感和营养价值。燕麦含有丰富的膳食纤维和低热量，可以有效控制饥饿感，促进代谢，达到减脂的效果。
减脂期燕麦怎么吃？
1.
燕麦酸奶
酸奶能促进肠胃蠕动，缓解便秘减轻体重，还具有较强的饱腹感，而燕麦富含维生素B等，有利于加快新陈代谢速度，清热通便，对减肥很有益。（减脂期间，酸奶请选择脱脂酸奶。）
2.
水果燕麦酸奶
午餐和晚餐可以吃这个水果燕麦酸奶，燕麦酸奶中加入了水果，让你吃的时候不会感觉到腻，而且水果不但能帮助减肥，还能美容哦
3.
蔬菜燕麦
燕麦的减脂做法？
食材：奇亚籽10克，生燕麦50克，鸡蛋1个，熟透香蕉1根，蓝莓水果适量，牛奶150毫升。
做法：
准备生燕麦片和奇亚籽，奇亚籽是一种果实，用液体浸泡足够时间后，原本细小的颗粒会膨胀变通透，所以有增加饱腹感的作用。主要的两种食材各准备好。
2.把奇亚籽和燕麦片加入牛奶，用勺子拌匀后，静置一会。其实我比较喜欢懒人做法，晚上提前把它们拌匀后放冰箱冷藏一晚上，早上直接取出，燕麦和奇亚籽都吸足了水分，口感更好哦！
3.准备半根熟透的香蕉，因为这个做法不加糖，熟透的香蕉甜味足，果糖代替了白砂糖，非常健康。把香蕉压碎后，和鸡蛋一起拌匀。
【食材】
轻卡燕麦片25克，香蕉1根，鸡蛋1个，纯牛奶100毫升，杏仁片适量
制作方法：
①把燕麦片倒入小碗中，加100ml的纯牛奶，再打入一个鸡蛋。
②用筷子把燕麦片和鸡蛋充分搅匀后再放上香蕉片，撒上杏仁片。
时间到，燕麦蛋糕烤好了，表皮金灿灿的，光是看着就很想吃了，浓浓的燕麦谷物香飘满整个屋子，一口下去软软嫩嫩的，还带着香蕉的甜味，好吃到原地转圈圈。
搭配火龙果、一盒椰乳和适量的坚果就是一顿营养全面的减脂早餐了，吃好吃饱还能瘦。
燕麦片减脂可以吃是吗？
可以吃，燕麦片是很多减肥的女性推崇的一种健康的减肥方法，个人认为减肥期间并不适宜吃无糖的燕麦片及芝麻糊，虽然是无糖型的，但其含有淀粉，淀粉同样可以让人长胖。因此，个人建议您在减肥期间最好不要吃燕麦片及芝麻糊一类食物。
可以吃，但并不是唯一的减脂方式。
因为燕麦片含有较高的膳食纤维和蛋白质，可以帮助控制饥饿感和增加饱腹感，但要想减脂还需要结合科学合理的饮食和适度的运动。
此外，每种人的体质和代谢都不同，选择合适的减脂方式才是最重要的。
如果想更好地减脂，可以选择到营养师或健身教练处寻求个性化的减脂建议。
是可以吃的。
因为燕麦片含有可溶性纤维，可以增加饱腹感，降低体内胆固醇和血糖水平，有助于控制食欲和减少脂肪吸收。
同时，燕麦片还含有丰富的维生素和矿物质，有助于维持身体健康。
如果想进一步减脂，除了食用燕麦片外，还需要配合适度运动和均衡膳食，控制热量摄入，避免暴饮暴食和过度减重。
