怀孕初期一日三餐的食谱吃什么好呢？
怀孕初期主要吃营养、清淡的食物。宝宝的生长发育离不开蛋白质的供应，所以鱼、肉类是必不可少的食物。然后是新鲜的蔬菜，如菠菜等可以有效的补充铁，能有效预防缺铁性贫血。还需要进食一些牛奶和水果，以补充钙和各种营养素。怀孕期间胃的消化功能相对减弱，所以建议少量多餐的进食，避免暴饮暴食，以免引起胃胀等不必要的麻烦。
怀孕初期一日三餐的食谱吃什么好呢？
怀孕初期主要吃营养、清淡的食物。宝宝的生长发育离不开蛋白质的供应，所以鱼、肉类是必不可少的食物。然后是新鲜的蔬菜，如菠菜等可以有效的补充铁，能有效预防缺铁性贫血。还需要进食一些牛奶和水果，以补充钙和各种营养素。怀孕期间胃的消化功能相对减弱，所以建议少量多餐的进食，避免暴饮暴食，以免引起胃胀等不必要的麻烦。
孕早期早餐如何吃才能营养均衡？有哪些食谱可以推荐？
各方面多摄入，如果条件允许可以运动运动，比如维生素就会缺失非常快，蛋白质婴幼儿极其重要，孕妇还多要吃多不饱和脂肪酸，能囤积多少就囤积多少，因为含有大量DHA对婴儿大脑发育极为重要。
这个时候没有局限只要你自己喜欢吃的都可以入手。最好是荤素搭配，水果，牛奶都吃些。不挑食就是对宝宝最好的爱，他什么都吸收了，那样也会更加健康。
我个人建议，孕早期还是可以吃丰富些。可以适当的在自己的食谱添加一些自己没有的。这个可以完全根据自己本身的情况来定。如果觉得没有那么多时间去吃东西，可以试着买一些干货（比如，核桃干，杏仁干，葡萄干之类的）放在身上当零食吃。
我自己的话，因为怀孕的时候，前期孕反应不大，对于吃的东西基本没有限制。生下来的宝宝也特别健康。后期还是纯母乳喂养到一岁半。所以你说的推荐食谱，我从我自己的角度和孩子吸收营养的角度来讲。
其实，在怀孕和育儿这件事情上面，我们很多都无需去听别人的。很多的经验都是别人说的。未必是就适合自己，找到适合自己的生活方式真的挺重要的。
一个孕妈咪，首先得心态好，你的良好心态会很直接的影响孩子。所以，回到你问的话，吃自己爱吃，做自己爱做的事情，哪怕没有机会可以时时做。也可以在一天的时间留点给自己。
我的答案纯属自己的闲言碎语，喜欢的话可以看下，不喜欢的话也可以不***纳。
谢谢邀请
发现早孕想要优生优育的准妈妈应有以下应注意事项:（1）孕前三个月开始每天补充叶酸0.4～0.8mg至孕3个月，有条件者发现怀孕后可加DHA并且继续服用含叶酸的复合维生素至分娩后，4个月开始补钙。 （2）避免接触有毒有害物质（如放射线、高温、铅、汞、苯、砷、农药等），避免密切接触宠物排泄物。 （3）慎用药物，避免使用可能影响胎儿正常发育的药物，必须用药时提前咨询医师。 （4）改变不良的生活习惯（如吸烟、酗酒、***等）及生活方式；避免高强度的工作、高噪音环境和家庭暴力。 （5）保持心理健康，解除精神压力，按时作息，均衡饮食营养，多吃新鲜的蔬果瘦肉蛋奶制品，无特别要忌嘴的食物。
由你说的情况看，因为发现怀孕后还需工作到生产，目前早上没时间准备丰富的餐点，建议如下:继续补充叶酸到孕期三个月[_a***_]，根据自己的生活饮食习惯，适当的食用清淡饮食，预防孕吐。上班期间增加水果（主要是苹果，香蕉，樱桃，橘子，葡萄等平性水果，如不喜欢吃水果，可买个简易榨汁机）和牛奶加餐即可。放松心情，早睡早起，中午适当午休。
PS:买个可定时的炖锅，晚上把材料放入，一早起床就可以食用。在外面购买快餐，尽量选择中式早点和餐食。对于西式快餐和有添加剂的西式糕点尽量不要选择。
以上希望对你有所帮助。谢谢
