怎样减肥好,我每天运动为什么都瘦不下来?
减肥女人一辈子的“事业”,但是一定要用对方法,运动是一方面,还要有合理的饮食,控制食量,那些高热量高脂肪高糖的东西时不能吃的,还有就是运动后要拉伸,运动前要热身,有个计划,每天按***合理的运动和饮食,我相信都会成功的,祝大家身体健康。
视频加载中...当今社会,不管你是胖或瘦,我觉得都要过着自律,健康的生活方式,每天坚持执行下去。
1、适当饮食;每日三餐不宜吃太饱,八分饱即可。吃得太饱了,会给消化系统负担,不配合自身的新陈代谢,使得整个人懒洋洋的,不想动,久而久之,人身上的肉也就积攒起来变胖了。
2、多吃水果,蔬菜;本人饮食习惯是没有蔬菜都是肉类的话,我是吃不下去的。荤蔬搭配最好是三分荤七分蔬最好,这样给我的感觉即让身体补充了能量,整个人都觉得神清气爽。饭后一段时间吃些水果那更好,俗话说:饭后一颗苹果,远离医院又远离医生嘛。
3、运动与锻炼;在我理解看来远动与锻炼无疑就是把身上多余肉给抛出身体之外,不给机会让它们在身体寄存的机会罢了。
4、坚持坚持在坚持;我认为坚持是世间最有力量的,它可以把不可能变成可能,让自己变成想成为的人。我们如能自觉地做到前面3点,这样的作息方式一定会给我们带来蓬勃向上的精神面貌,为每一个第二天去坚持提供动力的。慢慢地这种坚持变成习惯,一切都会如你所愿。
减肥有多种方式可循,运动减肥是其中的一个选项。通过运动减肥,一是要持之以恒,三天打鱼两天晒网不可能达到云预期的效果;二是饮食要有规律。每餐八成就要离席而去。否则,饥一顿饱一顿,身体发福得更快;三是合理按排作息时间。做到以上三点,通过运动减肥是一定能够心想事成的。
少吃多餐原则,吃饭要吃六分饱,拒绝甜食和含糖高的水果食物,碳水化合物少吃,也就是米面含淀粉高的食物少量吃点,营养要均衡适当吃些肉质比如白水抄鸡脯肉配点西兰花等蔬菜搭配撒一丁点调料有个味道就行,补充人体所需要蛋白质,减肥是个幸苦活漫长活,保证自己身体健康第一前提,所以蛋白质不可或缺,尽量少吃油盐重口味!零食那是坚决不能吃,如果你管不住自己嘴那就趁早放弃减肥这个念头,易胖体质是你基因决定的,还有适当有氧运动只是帮助你加快新成代谢,出汗多要及时补充水分,重点是通过运动提高代谢率这样有助于你体内代谢平衡!靠运动减肥不太容易因为你是易胖体质,吃一顿饭就抵消了,运动过量反而会激发你对食物欲望[捂脸]消耗了总要补回来这是你本能怪不了你自己!重点别听信什么减肥酵素或者减肥药,如果吃了迅速减肥那只会伤害你的消化系统损害你的健康,某些人有个误入靠饥饿来减肥那是大错特错,过度饥饿确实会消耗脂肪,但同时你的大脑就会判断你的身体健康状况处在不好环境里,你的吸收率会翻倍提升,反而比你饥饿自己前提升很多!所以很多人靠饥饿减肥反弹都特别迅速!我身边朋友就有花了一个多月[_a***_]下午饭好不容易减了七八斤肉,一顿火锅第二天上称回弹五六斤肉[灵光一闪]!
首先根据自己的经验,如果体重指数在18.5到23.9的建议不要减肥,保持体重就好了,嫌自己的身材走样了或者不够好,可以请专门的健身教练或美体类瑜伽进行塑形训练。体重指数偏高建议减肥,如果运动减不下来,一个自己看一下饮食有没有控制,减肥时摄入的能量小于消耗量。第二增加消耗量,需要评估你的运动种类是否适合你的减肥需要,通过调整运动方式增加消耗量。第三有部分人群是体内内分泌功能紊乱,激素失调,那需要看医生调整自己的内环境了。第四减肥一定要持之以恒,不能有点减下来就放松对自己的管理了。希望有用。
为什么一个人坚持碳水减半,不喝饮料,不吃零食,努力健身,体重仍然不降低?
肥胖被定义为代谢性疾病,不是光减碳水和控制体重的问题了,而是要把脂代谢调整到正常水平,通过饮食很难做到,有个死结,热量够了营养跟不上,营养够了热量又上去了,所以我要想真正的减脂必须满足能量负平衡,低升糖,富营养三大原理才可以!
感谢邀请。
首先答问前,先我们了解***重这个似乎比较模糊的概念。从大部分厌烦自己体重不减,大概率是指自己胖得体脂没有减下去,更在乎是外表的存在。而不是指那个有肌肉比例的体重。深挖一点就是:
体重与体脂是两个完全不同的概念。
而减重不代表减脂,我们健身的从来不重视体重,吃个饭喝杯水就长几斤,上个厕所又掉几斤,跟玩似的(体重正确记录法是早上空腹排毒后记录,但误差依然极大)。
减脂成功与否和体重的变化也无绝对关系,有很多新人减脂成功后体重没变化或变重都是很正常的,肌肉量及其饱满这才是减脂后变轻。
另外,减脂的关键在于通过合理运动与合理饮食创造热量缺口。(值得注意的是饮食热量控制的改变不可改变过快,应选择一些大体积,热量小,饱腹感强的食物,如:瘦肉、蔬菜、粗粮等。且摄入热量不可低于基础代谢值),这点题主可以了对号入座,检讨一下自己每天饮食的摄入热量多少?运动消耗多少?不要误解吃的少就可以自然变瘦,体重降下来。
其次,所谓的坚持必定是永久的,饮食上,健身上必须的高度自律控制。你不妨深思下曾经,我们腹部堆积的脂肪,可能是通过三年5年10年才能够堆积成,积累成现在这样,那么我们怎么可能用一周两周一个月就变回体脂率很低,自己年轻时那样特别苗条的身材呢?所以不要心存侥幸,还是要脚踏实地的定制一个自己的健身***,饮食***,凡事不要急于求成。
对于增肌减脂,已经多次回答,我答题有,这里就不再赘述了。
以上仅个人看法和见解,供参考,觉得有用的朋友,点个赞,感谢🙏
你这个问题我分三方面回答!
第一,体重不降低的问题,这也是老生常谈的减脂和减肥(减重)的区别,力量训练,蛋白质补充到位,体脂降低了,肌肉量上来了,体重没有变化,这一点可以自己照镜子看看。
第二,如果你是真的减脂,体重还不变的原因。大家都知道减脂是能量赤字,摄入的能量小于消耗的能量,摄入的能量包含碳水,蛋白质,脂肪,这里你提到碳水减半,你真的做到了总的能量摄入减少了吗?你真的计算每天的能量摄入了吗?
第三,你的健身真的用心去练了吗?你的运动坚持了多久?一个星期?你的健身是有氧十分钟?大家都知道健身要力量训练增肌提高基础代谢,有氧要坚持二十分钟以上,这时脂肪参与供能比例最大。
如果以上都做到了,我不相信有人能不瘦,健身减脂是要时间的,你吃成这么胖也不是一天两天,凭什么瘦下去要这么快。