轻断后怎么复食？
轻断食后如何复食是一个需要关注的问题，以下是一些具体的建议：
循序渐进地增加进食量：在轻断食结束后，不能马上恢复到正常的饮食量。
应该从少量的流质食物开始，比如米汤、米粥，每餐一碗到一碗半左右，然后逐渐增加进食量。
避免油腻、高热量的食物，以防身体突然摄入过多热量而储存为脂肪。
细嚼慢咽：吃饭时应该细嚼慢咽，这样有利于胃部的吸收，同时能充分排除体内的垃圾。
均衡饮食：复食期间要确保每餐都包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
轻断食减肥后，不可以吃辛辣***的食物，要吃清淡容易消化的食物。第一周以粥类为主，第二周可以吃一些蔬果，配合粥、面条。第三周可以适当吃一些炒菜，也要尽量避免油腻辛辣的食物。
苹果牛奶减肥法复食日怎么吃反弹最少？
复食日吃流质食物，比如粥，反弹最少。在这期间最好不要喝水，渴了就喝牛奶或者酸奶。最好是低脂或脱脂。 苹果牛奶减肥法的做法是：每周为一个减肥周期：周一至周五，按常规安排饮食：周六为“苹果日”、将1000克苹果分成四五等份，星期六全天吃苹果，每次一份、食用苹果时可以配合果汁、蔬菜汁食用．但不能加糖或奶制品等等的食物；星期天为“牛奶日”将牛奶（可以是酸奶）0.8kg分成8份～10份，周日全天饮用，这种苹果牛奶节食法对身体有很好的脱水作用，能在短期内使体重明显下降。
运用辟谷减肥法减肥后，如何减少反弹？
减少反弹，就慢慢的加食，不能马上恢复正常饮食。不建议使用辟谷减肥法，因为对身体有伤害，是不健康的减肥方式，减肥建议还是改善饮食习惯，要满足每日身体所需的营养，加上运动，健康的瘦。
对于您的问题，首先我们需要了解辟谷减肥的原理
辟谷一般＞3天，短期辟谷为3-7天，中期辟谷为8-14天，长期辟谷为15天以上。辟谷是为了减少食物的摄入从而让身体自行排毒的一个过程。
辟谷又分为
全辟：水，米均不进
近全辟：少量水，水果，蜂蜜
半辟：除了以上食物，再加上瓜果，花生，核桃等坚果类
近半辟：除了以上食物可进食，再吃稀饭面条蔬菜类
大部分人***用辟谷是为了减肥，治疗部分疾病等，但是不同体质的人应该***用不同方式的辟谷，如果你想通过辟谷达到减肥的效果，首先辟谷结束后，食物的摄入需要一个循序渐进的过程，让身体有一个缓冲的过程。同时加上适当的运动，保持一个好的饮食习惯，方可长久。否则前功尽弃。
例如：如果刚开始***用全辟，辟谷结束时，首先喝水，吃流食让胃部适应，切忌开始大鱼大肉。
辟谷，也就是喝水不吃饭，没有脂肪分解需要的酶和辅酶的产物，体重会下降，但减的是蛋白质。
今天您体重降了，一定有达到能量负平衡。但是代谢脂肪的酶和辅酶不够继续使用脂肪，变成使用蛋白质供能，请问人体那些部分是蛋白质组成的 ，人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成，[_a***_]消耗蛋白质间接在损伤自己身体组织，组织受损后，不能得到及时和高质量的修补，便会加速肌体衰退。而且这种伤害是不可逆的。
所以原因辟谷减肥的伙伴且行且珍惜
