高中生怎么吃既营养又可以减肥？
饮食原则
1.主食
请保证三餐主食的摄入。
2.少***细碳水
少吃米饭、面条、包子等精细的碳水化合物，多吃玉米、地瓜、高粱、燕麦、糙米等粗粮。它们都是慢速消化的碳水化合物(低GI)（前面几期有详细介绍低GI食物），不会快速释放热量造成肥胖。
tips：如果没有条件天天吃粗粮，平时就吃米饭作为正餐，也是okay的。
因为此营养搭配降低了碳水的摄入，但是增加了蛋白质的摄入，所以要多吃点肉，但是需要多吃高蛋白低脂肪的肉类，尤其是鱼肉海鲜，其他肉尽可能吃瘦肉，不要吃皮。
4.烹制清淡
炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。
在校高中生减肥方法？
对于在校高中生，健康减肥至关重要。建议***用均衡的饮食，包括水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。避免含糖饮料、加工食品和快餐。同时，增加体力活动，每周至少进行 150 分钟的中等强度运动，例如快走、骑自行车或游泳。如果需要额外的支持，可以咨询注册营养师或医生以了解个性化的指导和支持。
在校高中生如何减肥？
1.规律作息：
在减肥期间，应该注意每天保证充足睡眠，保持体力充沛，精神饱满，提升机体抵抗力，促进机体代谢，有助于减肥进行。规律作息，充分休息，可缓解疲劳。睡前避免进食，减少热量摄入，也有助于减肥，避免体重反弹。
步骤/方式2
2.合理饮食：
平时应注意清淡饮食，避免食用油腻食物，如肥肉、炸串等。减肥期间应均衡营养，多补充蛋白质和维生素。
多吃新鲜蔬菜，如甘蓝、西红柿、黄瓜等，蔬菜中碳水化合物、脂肪含量一般较低，热量较低。既可维持机体生理功能，还可补充营养，减少脂肪堆积，有助减肥，可避免体重反弹。
步骤/方式3
高一的学生想瘦身，有哪些减肥方法值得推荐？
高一时间相对来说不是太紧张，可以选择的运动方式很多，个人推荐跑步。每天早起慢跑30分钟左右就可以达到瘦身的目的；跑步对于身型的塑造也有很大帮助；长时间对于人整体精神状态和意志力也有较大提升；最重要的是身体能很快适应不会感觉特别累。但一定注意三点：一是每天坚持，[_a***_]三天打鱼 两天晒网，这样不但起不到作用，还可能反弹；二是跑步前注意活动好身体，不然身体太紧，会造成不必要的伤害；三是尽量跑完全程，跑跑停停达不到瘦身的效果，前几天会有点累，坚持三天后就轻松了，而且会不自主的加长路程。总之个人觉得跑步是性价比最高的运动瘦身方式。最后祝你瘦身成功！！
我分享一个前两天我回答的关于我亲妹妹的减脂经历给你～
我本身的体重一直处于正常的范围，所以没有说要减肥之类的，但是我有一个亲妹妹，之前她1米6多的身高，120斤左右，时不时吵着说要减肥，因为我刚好是学营养的，所以之前她会经常来找我给她说一说减肥的办法。
之前我也确实给她提了目前最为推荐的减肥方法，但是她并没有严格地按照我说的去做，直到今年3月初她去一家健身房工作之后才开始按照我说的去做。 结果的话，她从120斤瘦到了100斤，取得了非常不错的效果。她是从三月中旬开始的，到6月初，用了差不多两个多月的时间，现在是在保持的阶段。
首先是饮食，我妹妹她会照我说的，坚持一天三餐按时吃，但是在食物种类与食用量上，会很用心地去选择和控制。 具体地，会以少量多种为选择原则，比如第一天，早餐的时候，选择一杯150毫升的豆浆、一小个菜包以及一小块西红柿；午餐的时候选择一小碗米饭、一份清炒玉米西芹胡萝卜丁；晚餐的时候选择一小碗五谷粥、一份金针菇炒蛋。然后其他时间段会以一两个小水果作为小零食，油腻的、油炸的就尽量不吃。 还有一点，她会尽量让三天之内的食物重复率尽量低于50%，这样也是有道理的，可以对避免某种营养素的缺乏。
接着是运动，因为她刚好在健身房上班，所以运动就比之前要更加方便，也更能坚持。 具体地，她会坚持每天运动一个半小时，从早上十点到十一点半左右。运动方式的话***用先热身十分钟，就是那种我们读书时经常做的健身操，然后慢跑40分钟，大部分是在跑步机跑的，接着是做40分钟各种不同的腿部动作和活动，比如深蹲三组，一组10个，蛙跳三组，一组10个等等～
老实说，我妹妹她能坚持下来并且成功瘦下来，我是很佩服的。现在过去快两个月了，她饮食也差不多恢复正常，但是并没有反弹的迹象。
所以说如果想减肥的朋友，可以借鉴借鉴一下。
另外，在我的头条号里有一些关于减肥的文章，想要进一步了解的朋友可以关注我进去查看，当然有具体问题的话，也可以到春雨医生app上搜索“李建续”向我咨询。
