减肥期间吃西瓜会有什么影响？
减肥需要的是节食+运动，不是忌口+运动。减肥的人坚持运动，都会选择适合自己坚持的运动，但节食的方法就多有误差。很多减肥的人，有些节食变成了禁食、辟谷，有些节食变成了只吃蔬菜水果，有些节食变成了素食，有些节食变成了禁碳水化合物，方法各种各样，名目繁多，短期内，应该都会有效果的，但是，这些方法不是科学的减肥节食所推荐的。
减肥节食，也叫控制饮食，是以饮食营养均衡为前提的，需要控制的是总能量的摄入，而不是某种食物的禁忌。
明白上述道理，就可以在减肥的过程中，放心地吃自己喜欢的食物，减肥就会变得轻松愉快，就不会为了在减肥期间想吃自己喜欢的西瓜都谨小慎微，使减肥变得艰难无趣。然而要谨记，减肥虽然无需忌口，但千万不能吃饱了，要控制总热量的摄入，并逐步减少，并坚持下去，减肥就必然能成功。
题主，减肥时，不但西瓜水可以吃，西瓜肉也可以吃，开开心心地减肥，更容易成功。[33]
我查了一下资料：
100克西瓜里，只有不到30大卡的热量，含糖量只有5.8%。
因此，从这个角度说，西瓜没有犯错。
营养师小糖来回答这个问题，很多人说，西瓜+空调是夏天的标配，没有西瓜的夏天是不完整的。那在减肥期间，吃西瓜会怎样？听说西瓜热量很高是真的吗？
其实，西瓜的水分很大，单位热量并不高，100克西瓜只有25大卡热量，这比我们平时吃的苹果和香蕉都要低。但是，西瓜属于高升糖指数食物，在人体内消化速度较快，易转化为血糖，一旦过量就容易转化为脂肪。又因为西瓜甜脆爽口，一不小心就容易吃多，所以吃西瓜是难以减肥的，并且还有发胖的危险。
1.不要拿西瓜当夜宵，人在晚上活动量小，吃了西瓜这种富含糖分的水果，热量得不到消耗就易发胖。
2.少吃冰镇西瓜，这是因为西瓜在冰镇后甜度会变高，更易***食欲，让人吃得更多。而且西瓜性寒，冰镇西瓜更易伤脾。
3.不要用勺子吃西瓜，最好切块吃。用勺子吃西瓜很容易一下子吃掉半个瓜，而切块吃就能够较好的控制食量。
4.西瓜不能当饭吃，因为西瓜的营养成分并不丰富，主要就是水分和糖分，其膳食纤维和维生素含量都不高，也不抗饿。
西瓜在夏天是消暑圣品，天气热的时候吃上一片西瓜让人心情无比舒畅。但是有人会有疑问：减肥的时候可以吃西瓜吗？西瓜会不会影响减肥的效果呢？
每100g西瓜中含有26千卡热量、6g左右的碳水化合物，约90%以上为水分，还有多种维生素和矿物质。西瓜本身的热量并不高，但是西瓜较易消化，饱得快饿得也快，所以关键是注意吃西瓜的量，同时也要控制好其他食物的摄入量。膳食指南推荐每天的水果摄入量为200-350g。
如果说你一次吃200g左右西瓜，那没有问题，吃适量的西瓜可以减少主食的摄入量，而且200g西瓜只有52千卡热量、12g碳水化合物，散步10分钟就消耗了。但是如果你一下子吃了一个西瓜（约1500g），其中的热量再加上其他食物的热量，就可能有影响减肥效果的风险，因为膳食指南中碳水化合物的推荐摄入量为约300g，能量推荐摄入量为2000千卡热量，一旦能量过剩就会使人发胖。
西瓜固然清爽可口，但是每天最好只吃200g左右，多了就可能会影响减肥的效果，所以不要贪口哟！
减肥重要的是控制饮食，首先要了解到自己一天的饮食摄入量 控制总摄入量了 不论是西瓜还是其它蔬菜水果都没关系的
我本人减肥 主要摄入酸奶 鸡蛋 米面之类的东西几乎不会摄入 黄瓜是非常好的减肥食物 还有苹果之类的水果 隔几天还会吃一点肉类
吃西瓜可以减肥吗？
吃西瓜是不能减肥的，因为西瓜当中含有的果糖比较高，是没有减肥的作用。你可以多吃[_a***_]含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜，柚子，柑橘之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西，多做一些运动，尤其是有氧运动，少食多餐。
吃西瓜可以减肥吗？
吃西瓜是不能减肥的，因为西瓜当中含有的果糖比较高，是没有减肥的作用。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜，柚子，柑橘之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西，多做一些运动，尤其是有氧运动，少食多餐。
西瓜糖分高吗？减肥人士能吃吗？
西瓜的糖分不高，每100克呢，大约只有6.8克的碳水化合物。减肥期间是比较适宜食用。
下面我给大家介绍一下，为什么减肥期间推荐食用：
1.西瓜的营养丰富，西瓜在水果中相对的热量占比较低，低于市面上90%以上的水果，大家可以看我下面配的图。
2.西瓜富含多种维生素矿物质。
西瓜中不但有维生素A，C，E，胡萝卜素等，而且还有磷，钾，镁钙铁等等，非常适合人体吸收
3.运动前，吃点西瓜状态会更好
一般我们减肥都离不开运动，而运动对血糖的要求，需要严格把控，我们不提倡节食减肥，因为如果节食，一方面肠胃功能会受损，一方面在运动中容易发生低血糖。西瓜的升糖指数比较高，运动前吃片西瓜容易提升我们的血糖，让我们有更好的训练状态，不会发生低血糖，更高效减脂😊
当然，任何食物他都要注意摄入量，如果一次吃一整个西瓜，那么也是不利于减肥的。在合理的摄入内，西瓜糖分是不高的，是减肥期间可以吃的。
西瓜的热量并不高，一块西瓜（大约250克，可食部140克）热量也才43千卡，因此适当的吃西瓜是不容易发胖的。
吃西瓜容易胖，主要还是西瓜太好吃了，容易留不住口，不小心就容易吃太多了。比如我身边很多朋友，他们夏天吃西瓜可不是按块来吃的，都是抱上半个西瓜直接用勺子吃，随随便便就吃了好几斤…西瓜热量虽然不高，一次吃下好几斤热量可就不少了。所以吃西瓜容易长胖，并不是因为西瓜热量高，而是因为西瓜好吃容易吃多。
如果你能控制好摄入量，每天吃上1-2块西瓜，是没什么大碍的。而且西瓜的含钾量很高，对于消除水肿有一定的作用，所以水肿型肥胖的人，每天吃上1、2块西瓜还可以帮助瘦身呢！
陈帅总结：任何食物，只要控制好摄入量，适当吃一些都不会长胖的。西瓜本身热量并不高，容易长胖只是因为味道好容易吃多，所以你只要控制一下自己，每天不要吃太多，根本无需担心吃西瓜会长胖！
很荣幸的回答这个问题，我也是在减脂期，前段时间也在纠结这个问题。夏天到了，这个季节不吃西瓜岂不是对夏天的蔑视。
我们先来看下西瓜的热量是怎样的？
看热量的话，西瓜的热量还是很少的，如果你对这个数值没有感觉到话，我们来找个对比，曾经风靡一时的苹果减肥法，说是吃苹果减肥，那苹果的热量是多少呢？
从这里我们可以看到，苹果的热量比西瓜的还要高很多，我们再来看看一直被认为是减脂期常吃的香蕉热量是怎样的？
香蕉的热量几乎是西瓜的3倍，单就热量来说，那你苹果和香蕉都可以吃，为什么西瓜吃了就会长脂肪呢？
但为什么好多人说吃了西瓜以后就会长胖呢？其实这里大家也有一定的误区，并不是你胖了，也可能是你身体的水分增加了而已，西瓜本身含94%的水分，主要还是西瓜饱腹感比较弱，所以容易吃起来没完，你吃完半个西瓜基本也得有个3-4斤吧，所以吃完西瓜以后你觉得你胖了。其实是你家的秤欺骗了你。
看数据对比来说，减脂期是可以吃西瓜的，但是西瓜也不宜吃过多，减脂时间，本身摄入食物也不多，吃多了也会引起肠胃不适。偶尔解解馋吃个一块两块也是没问题的。
希望我的回答能帮助到你。
