本人一米六三，一百二，想减肥长久性的那种但是是个小白，请问该怎么开始？
跳绳吧！我从150斤的体重，用了半年时间跳绳，减到了100斤。虽然时间比较长，但是非常持久，而且无论是心肺功能还是力量都有了长足的进步。
跳绳减肥效果杠杠滴
跳绳的消耗比跑步高出很多，而且可以锻炼到身体协调能力，如果***用负重跳绳，还能锻炼肌肉力量。并且入门门槛不高，适合所有人。
100来斤的体重，以塑型为目的吧
120斤的体重并不算高，我减到100斤的时候，就觉得“瘦”真的不是健康的身体状况应有的样子。所以开始了徒手力量训练+跳绳的方式增肌塑型，目前体重118斤，精力充沛，活力满满，不需要男生换水，拧瓶盖。哈哈，感觉非常棒。
所以，推荐你在跳绳之前做徒手的力量训练。
生命在于运动，运动不仅可以增强体质，还能增加协调能力，更精准的让身体完成日常行动，同时还能锻炼到精神意志，是受益终身的生活方式。当然不止是跳绳一种运动方式，可以找到适合自己的运动项目。养成运动习惯，在固定时间，固定时长尽量增加运动强度，让运动能力不断提升。
关注饮食，养成好习惯
想减肥，塑型，饮食方面必须注意，不要摄入过多的油脂、脂肪，少碰高糖高热量的食物。多吃蔬菜，多摄入蛋白质，鸡肉、鱼肉等等都是很好的蛋白质来源。
剩下的就是坚持了。如果坚持不下来，那一切都要重头开始。所以，给自己制定一个适合自己的计划，并持之以恒的坚持下去吧。
我觉得减肥这个事 就是坚持加毅力，控制饮食加运动 少油少盐清淡 多吃粗粮 米面就暂时戒了吧！我1米62 去年是132斤 一年的坚持从132减到98.8 不过这两个多月我没管住嘴 现在是101 从昨天开始我又回到了减肥行列！ 加油你也可以的，减肥不光是为了美，还为了能有一个好身体
想要减肥一定要控制住自己的食欲，养成良好的生活和饮食习惯是比较好的，一定要少吃一些零食，甜食，垃圾食品，高热量的食物，特别是在晚餐的时候要做到清淡饮食为主，要早一些吃晚饭，有助于消化，而且平时做到少吃多餐，不要暴饮暴食，多吃新鲜的蔬菜水果，再坚持锻炼。可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪减少，当脂肪减少的时候，大腿也会变细的。
运动：
1，先热身5分钟，
2，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的
4，坚持一个月之后就会看到明显的效果的。
饮食
1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。
2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，
3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。
你想对减肥小白说什么？
关于减肥，老生常谈的方法无外乎如下几种：1,运动加节食。其核心思想是卡路里支出要大于吸收。2，针灸，熏蒸。3，药物或[_a***_]。4，手术去脂。5,从脂肪代谢入手，彻底改变易胖体质。其中第一条从理论上肯定是有效的。主要问题是减脂周期长，很难坚持。单纯节食或运动过度、运动不够科学还会对身体构成伤害，这对大部分人而言是望而生畏的。更重要的一点，一旦恢复正常生活或饮食，会反弹。针灸或者熏蒸也会有一时性的效果，但微乎其微，同样面对反弹问题。至于某些药物能够减肥，但副作用又不容忽视。我是坚决反对！至于食疗，其安全性是有保障的，但效果又是因人而异，同样有一个坚持和周期长的问题。外科手术伤害极大，在此不予讨论。笔者本人也曾尝试各种减肥方式，其结果都不够理想，深感减肥之艰难！经多年寻找和摸索，最终确认减肥应当从体质入手，从脂肪代谢入手才是减脂的终极方法。本人所使用的是一种中药外敷神阙穴的方法。通过增强脂肪代谢能力，以达到改变易胖体质为目的的方法，从而取得了满意的疗效。经本人及大批亲朋好友的试用，减脂的有效率高达百分之百！全疗程三个月，最***天内可以见到效果。其最大的特色为不需要节食，不需要运动配合，不需口服，不会反弹。
