每天锻炼一小时的话,是分早晚各半小时好,还是一次锻炼1小时好?
原则上都可以。
事实上,这取决于你健身的目的
比如说中老年人日常的散步或者广场舞,也在锻炼范畴,那么早晚各半小时没有任何问题
比如说:
1.减脂为目的,要一次性完成训练
有一点必须确认,就是有氧运动的脂肪大量消耗,出现在运动几十分钟后
看时间、看体力、看目的。
平日里时间比较分散可以选择分开锻炼,半个小时的跑步、HIIT都是减脂好方式;时间有比较集中一些的空档,专业锻炼一小时效果会更好,因为你热身和拉伸也要占用时间的,一个小时正好可以充分调动身体、更有利于减脂。
健身初期如果每天一小时估计也不太好坚持,分成两个的半小时也挺难的。所以新手可以从隔天半小时开始锻炼,一是让身体逐步适应锻炼,二是一定要让自己坚持下来,不然意义就不大了。然后根据体能再循序渐进,每天半小时、每天一小时这样逐步增加到合适的时间。
最后对于锻炼的目的来说,只是增强体质,时间上集中还是分散都可以,动了就比坐着强;有减脂需要,最好能集中训练,理论上说半小时内的运动是以消耗糖原为主的,但是也会有一些脂肪在消耗,不可能说只有糖原,只不过半小时左右的时间之后脂肪消耗会多一点。
我觉得这个问题的提出跟很多人在问“减肥是一天三餐好还是分成五六小顿好?”是一个道理。
最终还要看个人的喜好和时间安排。
对于有些人来说持续锻炼一小时太难坚持,刚好早晚的时间都有空余,所以干脆分为早晚各半小时。
对于能量消耗来说,并不是像有些说法说的“运动半小时之后才开始消耗脂肪。”身体没有这样一个开关,精确地切分何时开始消耗脂肪,何时消耗的是吃进去的食物。
另外很多人可能担心运动一小时会不会掉肌肉,答案是不会。只有在筋疲力尽的超大量运动(比如超级马拉松)时,人体才可能会分解或异化蛋白质来供能,一般情况的运动不会出现这种情况。