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来大姨妈能按摩肚子吗,月经期间***好吗?
在女性的月经期间,一般不要进行腹部的一些***,因为在进行***的时候,有可能会对子宫形成一定程度的挤压,这种情况就有可能会导致月经出血量的一些变化,所以如果月经期间没有异常感觉的情况下,就不需要进行一些特殊的处理,也可以喝一点红糖水进行改善。
来大姨妈能***肚子吗,月经期间***好吗?
在女性的月经期间,一般不要进行腹部的一些***,因为在进行***的时候,有可能会对***形成一定程度的挤压,这种情况就有可能会导致月经出血量的一些变化,所以如果月经期间没有异常感觉的情况下,就不需要进行一些特殊的处理,也可以喝一点红糖水进行改善。
将近快一个月了,每天练一个小时的有氧操,为啥还是不瘦呢?
你好,不管是什么运动,只要你坚持的话是一定会起到减肥效果的,但是有一点要记住,做完操以后不能马上吃东西,不然你一小时的罪白受了。
一般人体刚开始运动一段时间消耗的是体内直接能源,再继续就开始消耗脂肪了,也就起到了减肥的目的。总之少摄糖类,少吃高热性食物,坚持下去你会瘦身的。
另外告诉你,我在这次疫情闭关四十多天内一次楼都没出来过,也没做任何运动,还减了两公斤,原因是吃的少。
建议你仔做操前后,尽量不补充碳水化合物。在血糖水平相对较低的情况下做运动,可以更早开始高效燃脂。
其次做操的时候尽量别停顿,至少持续半小时,因为中间一旦停下来休息,身体就会趁机自动补充血糖。休息时间太长,血糖水平又回到了最初的水平,你只能再从头开始,重新花30分钟让血糖浓度降下来,提升脂肪消耗比例……
最后如果运动方式正确,那是时候考虑一下你的基因了。科学家研究发现,人体内的PPARG基因和FTO基因,作为影响人体脂肪代谢的重要基因,会导致不同人体内的脂肪分解速率不一样。同样的运动量下,不同基因的人,减肥效果大不同。当PPARG基因上的rs1801282位点是CC型,可能会降低脂肪的代谢分解率。这意味着你的运动燃脂效果比较一般,也就是正常水平。
另外也可以做个基因检测啦,看看自己更适合运动减肥,还是节食减肥
体重衡量胖瘦的标准,要看你的体脂,看你的体型是不是比之前苗条了。另外看看你的饮食是否合理,要控制油、碳水化合物、盐的摄入和一天总体的热量,多喝水来增加代谢率并且不要熬夜,每日三餐合理饮食。
另外如果想事半功倍,那么建议你增加力量训练,多增加些肌肉来提高代谢率。在力量运动后再进行有氧运动,能够更好的消耗体内糖分及脂肪。
我每年体检都超重,但是体型还是比较健壮的,就是因为肌肉含量比较高。坚持下去,不要让秤来打击你的积极性。健身就是这样,只要付出一定会有回报的!
坚持锻炼的女生,在生理期应该怎样运动?
女生经期应该如何运动呢?
月经期是指出血的第一天到出血结束,在这期间女性可以根据自身的状况进行适当的运动。适当的运动有利于腹肌、盆底肌收缩与放松、促进血液循环、缓解痛经,对女性身体有一定的益处。
月经期进行运动的一些注意事项:
一、 避免大强度的剧烈运动
月经期不宜从事大强度的剧烈运动,应避免快速奔跑、跳跃、大重量的力量性练习、尤其是震动强烈、增加腹压的动作,例如:赛跑、[_a***_]、仰卧起坐等,以免***移位,经血量过多以及感染。
二、 适当参加体育活动对机体有益
身体健康、月经正常的女性,月经期可参加适当的体育活动,因为适当的体育活动可以改善盆腔的血液循环,减轻月经期的不适感。同时,由于腹壁和盆底肌肉的收缩与放松,对***起着轻柔的***作用而有利于经血的排出。但是,有痛经和月经紊乱者,应停止运动。或咨询医生后,根据医嘱在进行运动。
三、 注意经期卫生
月经期间***口开放,***内膜有创口出血,如果不注意卫生,病菌会侵入内***引起炎症,所以经期不宜游泳。盆浴。
那么,经期可以进行哪些运动呢?
随着年龄的逐渐增大,越来越重视生理期这件事情,如下建议:
1、生理期的前三天应该让身体处于放松休息状态,至少前两天,可以做些放松拉伸,在舒适的前提下,饭后可选择散步;
2、很多妹子说不能练下肢和腹部,那么练习上肢是否影响,很多上肢都涉及要保持核心收紧,并且很多负重都会导致出血量增多,亲身体验,在做完拉背动作后感到了一股暖流,并且腹部明显不适;
3、第四天开始,随着出血量的减少,可以选择快走、慢跑等舒缓运动,待第五天就可以正常练习上肢,待经血干净后可以开始训练下肢和核心;
4、值得注意的是在经期的前三天也是关键点,上个月在经期前三天进行了非常激烈的HIIT,导致腹痛不起,疼的打滚,但是大姨妈还没来,第三天才来,所以经期前的运动也要稍加注意;
5、饮食上不支持暴饮暴食,经期并不是吃不胖,也需要营养的补充,适当可以多吃点红枣红豆类制品,甜食也可稍加摄入,但是不支持热量摄入与平时差太多,还是要规律干净的饮食。
经期还是需要多休息多补充睡眠,就当一个月中的休息日,松弛有度才能更好的坚持,不急于这一时。
女性生理期前几天到生理期,会感到体力下降还有运动表现下降。所以有些女性会认为生理期不可以锻炼,这样是错误的,只要不是严重的痛经、血量过多,就可以在生理期做适当的运动。但是有些人平时运动不规律,那就要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量。此时,最好要维持原有的运动习惯,并在基础上减小运动量,缩短运动时间。而在生理期刚过后,不要马上恢复以往的运动量,要进行一些缓冲的恢复性运动,根据个人体质将运动时间控制在一定范围内。等恢复好以后要加大训练量这样有助于女性的训练效果。所以在对生理期的女性训练一定要注意。
1减少运动量。可以做一些适当的运动如慢走、慢跑。
2缩短训练时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的目的。
3避免做一些剧烈运动还有核心收紧的运动。如仰卧起坐、高抬腿、哑铃等增加腹部的力量训练,以免经期流血过多。
女性生理期的饮食和生活习惯也需要注意。
1生理期不能吃生冷的蔬菜水果和冰的饮料:生冷的食物,会引起血液循环速度,进而影响***的收缩及经血的排出,导致经血排出不顺利,引起经痛。 同样也不可以吃过辣等***性食物或饮酒。
2。不宜穿紧身裤:臀围小的紧身裤会使腹部受到压力、从而影响血液循环,造成痛经,不舒服。
3。 不可以进行性生活,生理期***膜受损,如果发生性生活,容易将细菌引入,进入***腔内,引起***内的感染。
4。不可过度捶打腰背:虽然经期容易发生腰酸背痛等现象,但不可随意敲打,这样会使骨盆腔进一步充血,引起月经过多或经期过长。