怎样在60天减肥里30斤？
您好很高兴能够回答您的问题！如何在60天减肥30斤？以下是本人的见解希望能对您有所帮助。
1.合理安排饮食，注意不是节食哦！少食多餐多喝水。晚餐以蔬菜沙拉或者高蛋白低脂肪的食物为主。
2.运动，坚持不懈的运动，坚持坚持再坚持，前期运动要根据自身身体情况而定。后期逐步加大强度。。。。
请听我细细道来。
出国打工！哈哈，真的不是吹得我确确实实在将近两个月的时间里瘦了30斤，首先跟大家讲讲，我在刚来到日本的时候体重是180斤，由于刚到日本的时候舍不得花钱也比较省，再加上工作比较累，实打实的两个月之后就变成了150斤，也一直延续到现在，在外面其实真的挺不容易，所有都要靠自己，不想在国内想吃想喝特别方便，饿了点个外卖，在外面全都要靠自己，所以，要想暴瘦，出国以后！[捂脸]我都心疼我掉的那些肉呀
你好，很高兴能回答你的问题。
60天减肥30斤是可能的，分两点。
1饮食，油腻，油大，甜食坚决不能吃，吃一些瘦肉，牛肉，鸡蛋。晚上吃水果蔬菜。
2运动，早上跑步，晚上做有氧运动。
必须要坚持，坚持才能成功。
我去年就是2个月减掉3斤，首先早起起来做俯卧撑50个，跳绳，开合跳，大约活动一个小时，一定要暴汗，晚餐一定要在下午5点前吃，过了5点滴水不进，然后暴走一个小时，一直坚持，减肥贵在坚持，如果你能坚持每天这样做，2个月瘦30斤没问题
我的减肥方法
第一点：控制饮食，不要大吃大喝，油腻东西少吃。
第二点；肥胖有一部分因为作息不规律，少熬夜玩手机。
第三点；跑步，骑行，跳绳，游泳，多种运动结合，想减肥强度要大，一小时以上。
第四点；必须严格要求自律，不能是三分钟热度，减肥枯燥无味，没人能帮你。
我每天都少吃，每天晚上只喝一点饭，再加上运动30分钟能减肥吗？
这样可以减肥。如果再加上力量训练效果会更好。不吃早饭去晨跑，效果才会好。三餐的话必须吃，吃7分饱就行了。不要不吃或者吃的少。如果你每天都觉得很饿，那就不对头了。既不饿，还运动才是正确的方法。
每天快走30分钟，慢跑30分钟，能达到减肥的效果吗？
如果是快走加慢跑，一共锻炼60分钟，肯定能减肥，但是具体还取决于快走和慢跑的速度，提问者运动的时间肯定是足够了，一般有氧运动45到60分钟就行。
减值时最好控制住心率，一般是最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%，心率在这个区间内减脂效果最好，但是这个心率对大多数人来说速度是比较慢的，尤其是对有锻炼经验的人来说这个心率下的速度更慢，需要一段时间适应。
最大心率的76%-96%是耐力心率区间，提问者在锻炼一阶段时间后，如果觉得减脂心率对应的跑速太慢，提高一点速度也是可以的，一样可以减脂，只是效果稍微差一点点，但是对提高心肺功能、提高耐力和免疫力还是很有好处的。
一般不建议普通运动者心率超过最大心率的96%，这是极限心率区间，主要用于锻炼心肺功能，而且心脑血管最好不要有任何问题，时间也不要太长，普通人能坚持几分钟就行，身体好的普通，十几二十分钟就行。
此外建议提问者再用keep里的塑形课程做塑形锻炼，或者在热身、动态[_a***_]和活动关节后，做器械热身和器械锻炼，普通减脂30-60分钟就行，最后静态拉伸肌肉并活动关节，再快走和慢跑，锻炼结束后做跑后拉伸。拉伸和活动关节至关重要，千万不要忽略。
还要调节饮食结构和改善睡眠，吃练睡三者缺一不可，贵在坚持，坚持锻炼就行。
每周锻炼最少2次，锻炼初七可以隔天练，另外还可以用hiit跑步的方式锻炼。在keep里有相关课程，跟着练就行。
