通过跑步来减肥和练形体，有效果吗？有哪些注意事项？
现在越来越多的人都会选择用跑步来作为减肥运动，通过跑步来减肥练形体，是有效果的，但是关于跑步减肥如果不注意其中的细节，就可能越跑越胖哦！
要达到跑步减肥的目的，其实就是要实现能量摄入和消耗的负平衡。跑步会消耗能量，而通过饮食控制，可以达到减少摄入的目的，长期坚持和控制饮食，千万不能急功近利。
1.热身运动
跑步前要做热身运动是众所周知的事，要瘦腿的话，那么对腿部的拉伸尤为重要。想要有效地跑步减肥，可以在跑步前做一些拉伸运动或者放松运动，让人体提前进入运动的状态，这样脂肪进入燃烧的时间就会缩短，效果会更好，也不会因为突然剧烈运动导致肌肉拉伤。
2.配合有氧运动
有氧运动和无氧运动结合更有利减脂，可以配合骑自行车，游泳等方式，例如每天30分钟跑步+30分钟力量训练，减肥效果要比持续跑步60分钟更好，而且还可以锻炼全身各个部位，可以下载个健身app，像keep之类的软件，配合训练。
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3.每次40-60分钟最佳
每次跑步的时间最好控制在40到60分钟可以让自己的跑步有着一定的节奏和适合的速度，这样的身体的脂肪才会更好的燃烧，每周可以跑步3-5次，制定一个计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。
4.饮食和运动量结合
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有些人刚开始跑步的时候减肥很快，但是却发现一段时间后体重又回升了，因为跑步在消耗能量的同时还***消化器官，增进食欲，刚开始我们能控制住，慢慢的可能太饿了很想吃，一不小心大饮大食，体重反而回来了，所以一定要规律性饮食，不可吃太少，才可以有效减肥。
