持续跑和间歇跑哪个更有利于减脂？
很高兴回答你的问题
首先，持续跑是要看你的配速，如果每天配速很高，那还是有减肥效果的，但是如果时间长了，身体就会有记忆性规则，后期可能减肥效果不是很理想，比如你一直配速6分钟，刚开始跑步可能减肥效果会很明显，慢慢的，脂肪到一定程度就会累积起来，不容易减脂。
其次，我们分析一下间歇跑的好处与坏处，好处是快慢结合非常有利于减脂，因为我曾经尝试过快慢跑，减肥效果很棒，但就是人会比较累，会达到减脂的效果，坏处是，间歇性会使你的速度一直提不起来，你一感觉到累就停下来或者减速跑，这样后期效果还是很差。
综上所述，不管持续跑或者间歇跑都是慢慢提高配速，如果初级减脂，建议你间歇跑，如果跑步经验充足，那你就持续高速跑，绝对很快达到减脂的效果，希望可以帮助到你。
减肥,跳绳连续半小时不能休息和间断吗？
跳绳减肥中间可以间隔休息。 跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥者可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。
减肥,跳绳连续半小时不能休息和间断吗？
跳绳减肥中间可以间隔休息。 跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥者可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去。跳绳结束后，建议***揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。
为什么每次减肥的时候都会间断的产生放弃的想法？
这非常的正常。
间断性的产生“放弃减肥”的想法有其客观原因：
因为减肥就是与原来的饮食习惯和生活习惯作斗争，而固有的习惯是非常强大且顽固的，它们随时准备着卷土重来。
在这个过程中，减肥的愿望变得越来越弱，慢慢的就会产生“放弃减肥”的想法。
如何让减肥持续的更久一些？
最好的方法就是在现有的习惯上做出些微改变，然后循序渐进的减肥。
- 比如，原来您吃12分饱，才能放下筷子。那么开始减肥后，您努力做到吃到10分饱就放下筷子，这就已经非常了不得了。10分饱一段时间后再9分饱、8分饱、7分饱，慢慢减少饭量。
当然，这样的减肥速度可能比较慢，甚至刚开始的时候只是不再长胖而已，但是这却是最容易坚持，也最有效的方法。
因为与原来的饮食习惯比较接近，所以身体细胞的接受度很强，不会出现强烈的***行为。
- ***如一开始减肥，就大幅度减少摄入的热量，刚开始的时候减肥速度确实很快，但是能持续多久呢？
持续不了多久，旧习惯就会卷土重来，打断您的减肥计划，让您回到原来的饮食习惯上去。
- 运动也是同样的道理，开始的时候要慢、时间上也要短。
比如您要跳绳，刚开始每周3次，每次10分钟左右就非常不错了。千万不要一上来就每天30分钟，每周7天。除了膝盖受不了，运动热情也很快被消耗了，没几天就不想运动了。
我是天星妈，祝您减肥成功！
精神疲惫导致意志力降低，所以产生放弃的想法。
在运动的过程中，人体内的糖原被消耗给肌肉供应能量，血糖比较低，身体为了散热，大量排汗导致了体内的水分流失，无机盐也会流失，我们的肌肉在运动后会积聚乳酸，所有的这些我们身体在运动中发生的自我调节和其他的反应，都会导致我们在刚刚结束运动的时候，感到疲惫。
运动后应及时补充适量的水分以及适量的盐分。在运动大概半小时后可以适当的吃一些甜食恢复体力，然后在一个小时之后可以正常的吃一些饭。而且运动后进行适当的拉伸和***都是可以有效的缓解运动造成的疲劳的。晚上正常休息，保证充足的睡眠，恢复体力。一般来说，正常的运动造成的疲惫感很容易就会消失。
剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间[_a***_]产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积。过多乳酸会使肌肉产生酸痛感，但它一般在停止运动后一两个小时内能从身体里完全清除干净。一般在运动后24~72小时酸痛达到顶峰。酸痛强烈可能意味着有些动作做错，或是运动量过度，还有可能是某方面的训练水平下降，又或是肌肉离心收缩较多。
第一个方法：饮食多样化
如果你总是进行单一的饮食，身体容易营养不良，运转速度就会低下，减肥效率就会下降。想要身体的代谢处于一种稳定的状态，想要减肥的速度加快，就只有改变饮食内容，进行多样化的饮食摄入了。
把原本单一的饮食替换成多样化的饮食，补充蛋白、碳水以及健康脂肪。高蛋白质的食物，一般我们可以选择：鸡蛋，牛奶，精瘦肉，牛肉，鸡胸肉以及深海鱼肉等等。
高膳食纤维的蔬菜和水果，尽量选择的是多水分、低脂、低热量的食材，比如菌菇类食物、芹菜、生菜、芥蓝、番茄、黄瓜等。日常主食也不要单一的吃米饭，你可以吃一些薯类、豆类、麦片，薏米以及小米等等。
第二个方法：补充优质蛋白质
任何事情都会有中途想放弃的想法，能不能坚持就看自己的毅力了，建议你给自己买套喜欢的衣服，但是要买你穿不上尺码，挂在你能经常看见的地方。我就是这么干的，当我穿L码的裤子时，我买了自己喜欢的中码和小码的裤子挂着，现在小码的已经能穿上了
这个问题很好解决。想放弃主要就是目标不坚定。
想想你为什么减肥，减肥之后能获得什么，放弃了会得到什么。
一直给自己一个目标，短期长期都可以，每次要放弃就想想自己要付出什么代价，你就不会放弃了。
您好，很高兴能回答您的问题！下面，我通过自身的经历，并结合自己的感受跟大家分享一下我的看法:
首先我们要肯定的是，减肥当中都会间断的产生放弃的想法，这是人之常情，十分正常。
1.我们容易受到美食的诱惑。减肥的过程是痛苦的，多油多糖多盐是不行的，蛋糕饼干薯片等零食少吃最好不吃。但是人总有嘴馋的时候，在美味的火锅香喷喷的炸鸡缤纷的零食面前是很难控制住自己的;
2.减肥离不开运动，运动需要挥洒汗水，挥洒汗水的过程是辛苦的。都说“管住嘴，迈开腿”减肥才能够成功。各种有氧运动，无氧运动，跑步俯卧撑仰卧起坐等等，对于经常不运动或者少运动的人来讲，是有一定难度的。所以有些人会因为辛苦而产生放弃的想法;
3.与自制力和习惯养成有关系。如果一个人的自制能力比较强，有着极高的自律意识，那么不管外界怎么诱惑也无法阻挡他前进的减肥步伐。同时，我们都知道“21天习惯养成”的定律，如果你21天坚持做一件事情，就可能成为一种习惯。就像减肥一样，如果你只是三天打鱼两天晒网，并没有坚持下来的话，也容易让人看不到希望，想要放弃;
4.个人的决心和自信心还不够强。有些人虽然嘴上说减肥，但只是“行动上的矮子”，自己都不相信自己是否能够坚持下去，是否能够减肥成功，或者说无法明确自己减肥的意义是什么，缺乏强大的自信心和决心。
如果你也想要减肥或者正在减肥，那就请你一定一定要坚持下去，因为坚持本来就很美，也是自我意志力不断强化的过程！健康又自信的人是最光彩夺目的！
