如果很懒不爱运动，如何从110斤减到92斤？
就算不运动，3个月减18斤以是完全可以的！你只要做到两件事，而且已经有学员验证了，你只要按照要求，来坚持3个多月，你会和她一样，拥有好身材。
接下里我会分享方法，分享之前，你们需要了解，减肥的原理，然后才知道，为什么不运动以可以瘦，这样才能坚持下去。
减肥主要就是能量的关系，能量分为摄入热量，摄入的热量主要来自于我们吃的食物，可以来自于碳水化合物，蛋白质，脂肪，以及各种酒类，碳酸饮料等等。
能量的消耗主要来源于身体的基础代谢，以及运动消耗。所以我们要减肥，无非是做到减少摄入或者增加代谢，然后中间出现一个差值。
如果摄入大于消耗，自然就会变为脂肪储存起来，你的体重自然就增加了，如果是摄入比较少而消耗又比较多。这自然而然地就会让脂肪参与能量的供应，自然就瘦下去了。
你不想运动，但是又想瘦下去，那只能做两件事情，也就是我下面分享的两个小技巧。接下来来学习一下吧，希望可以帮助到你哦。
1、控糖的饮食方案
控糖的饮食主要就是让我们减少摄入，但是这不是节食，我是让我们养成一种健康的饮食习惯，让我们吃饱的同时减少热量的摄入。下面是我给你安排的饮食计划，这是控糖饮食哦！
你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形。
（图片来源网络，侵删）如何从110斤减到92斤，很懒不爱运动？你这样的情况和我老婆差不多，她就是不爱运动，她之前的体重有120斤左右，后来我帮她饮食调整，成功减到了现在的88斤。
如果你不喜欢运动，那就只能靠饮食调整了，不过放心，饮食在减肥中的作用比运动大很多，下面我推荐一个减脂餐，是针对你这个体重的，每天的热量基本在1200大卡左右，周日可以适当的“放纵”一下自己。
早餐：120克红豆薏米粥（可以是燕麦粥、杂粮粥、全麦面包，也可以是一些粗粮，比如紫薯、玉米、红薯等）+1~2个鸡蛋（可以是水煮蛋也可以是荷包蛋、太阳蛋）+一把坚果（可选，也可以不吃或者少吃）+一杯牛奶或者一杯豆浆+水果（可选，苹果、小番茄、草莓都可以）
午餐：120克杂粮饭（意面，也可换其他粗粮）+120克牛肉（鸡胸肉、鱼虾等，也可以是这些与蔬菜的清炒）+如果绿叶蔬菜
晚餐：午餐的六~七成。
不知道题主的身高是多少，单看体重，是小体重基数减肥，减肥难度较大。
如果先制定一个大概的减肥方案，通过饮食、运动，还有睡眠等一些列的措施来实现这个目标。当然题主说自己不喜欢运动，这里的“运动”应该指的是体育[_a***_]吧？日常活动应该是正常进行的！
运动不是减肥的必须，饮食才是。所以不爱运动完全不影响减肥。
一是直接改变饮食结构，不设定减肥周期，不预期何时实现。静待花开！
二是设定具体的减肥周期，然后详细计算每天应该摄入多少热量，努力按期完成减肥目标。
我们来详细分析这两种情况。
很多人发胖的原因就是因为饮食结构不合理。有的吃的太多、有的又吃的太少。
