在健身之前需要减肥吗？
个人觉得两项可以同时进行！如果准备开始健身，对于体脂率偏高的人来说，不同的阶段有不同的训练方式:
第一阶段，适应期(一般1~2周)，最少3次/周，这个时候要提高自身的心肺耐力，激活身体，提高运动能力，主要通过调节呼吸、以核心及全身性训练为主的方式去进行
第二阶段，减脂期(一般2~4周)，最少3次/周，此时开始进入减脂阶段进一步的加强体能训练，最好以抗阻力+有氧的方式去训练
第三阶段，疯狂燃脂期，一般(6~8周），以高间歇无氧，tabata训练+拳课的形式进行
第四阶段，塑型期（8~12周）此时主要改善体资体态，针对弱项加强，最好用普拉提及相应的康复性训练为主
第五阶段，自主训练期，这个阶段可以针对训练中出现的问题进行改进，综合训练为主
ps:健身界一般说减脂，健身的人一般都不会看体重，我们要减的是脂肪
力量训练和有氧运动相结合，这样你减脂的同时，肌肉含量也会增加！
本人健身3年，一些观点分享一下。
1、健身中最经常听到的一句话"三分练，七分吃"可见吃的重要性(当然练也是十分重要)
2、健身之前体脂率比较高的，先不用太担心是否要减肥，或者觉得要减肥完之后再开始健身，很多时候是一件事你先去做了再考虑后续的疑问。(说和做的问题)
3、体重基数较大、平时严重缺乏运动的人的减脂初期。由于平时缺乏锻炼，刚刚开始运动时，肌肉受到***，略增生。减脂初期可能会增加一两斤肌肉，但这离真正的增肌 - 增加5斤、10斤、20斤瘦肌肉有本质上的区别。
4、关于饮食。从你的问题可以看出，你想要减肥，如果能把身材练的更有型，就锦上添花了。相对的，减少碳水(米饭，土豆，面包，面条等)，相对的多蛋白质(鸡肉，鱼肉，牛羊肉，鸡蛋等)，和各种膳食纤维(绿叶蔬菜，坚果等)。我都只能用相对这个词，注意到你是高中生，营养，精力都要权衡，更多的注意要投入学习，当然运动也很重要。所以这方面需要你更深入去了解。
5、还有刚开始力量训练的人说，我的确增肌了，因为我的力量增加了。多数初学者力量的增加是神经对肌肉控制耦合的提高，说白了是你的神经调动了更多以前本来就存在的肌肉纤维，而不是肌纤维增多了。力量训练最终会导致肌肉增加，但一般性讲，全身性举重（如深蹲，硬拉等）举10次的力量增加50斤，肌肉能增加2.5到5斤（注意是全身肌肉，而不是局部）。很多人的力量增加远远低于这个数字，因此，所谓的肌肉增加即使有，也微不足道。
既然减脂期很难增肌，那为什么还要进行力量训练呢？肌肉比如发动机，脂肪只是油箱，要耗油（减脂）就必须运动。减脂期力量训练虽然很难增***动机体积（增肌），但可以尽量保持肌肉，并加***动机功率，让油耗更大些，提高你的基础代谢率，让你减脂效率更高，而且不易反弹。
增肌难，难于上青天。减脂期要增肌更难，几乎不可能，所以放心去力量训练。记住：很难同时抓两只兔子。
***粘贴的不讲了
1看你自己是否确实打算要健身
2看你生活情况是否允许你有充足的时间，专门认真对待健身。如果不行，加入neat类的练习即可。或者做一些使用弹力带的简单康复训练即可。
3训练健身不需要减脂，是否减脂要参考你打算进行的运动项目。如果是一般人健康为目标，最好先估算自己的体脂率，在早上刚起来排便排水后侧，不要喝水测，特别是用那种Bia方式测的时候。然后去参考推荐的特定年龄段的建议体脂率。根据需求调节到合适的状态即可。
4健身不是一个死板的事情，根据你个人的情况，灵活加入到你的生活当中去，根据你自己的目标选择合适的运动方式。不是必须如何如何，必须进行什么运动之类的。
健身之前需要先减脂吗？
其实健身前是不需要刻意减肥的。在很多人的印象中，健身＝增肌、而体脂过高＝无法增肌，所以就会想当然的认为只有瘦[_a***_]才能成功增肌。实际上这种想法是不对的。
首先，健身并不等于增肌，甚至不等于做无氧运动。健身与古代练武很像，根本目的在于四个字——“强身健体”。换言之，只要是让身体机能不断进步的行为，都能算是健身，这包括且不限于：高负重无氧训练、低负重或自重训练、时间较长的有氧运动、营养均衡的饮食、使用营养补剂、适当的休息时间。
所以健身的目的不一定要是增肌，通过有氧运动减肥其实也是在健身的。所以健身前需不需要减肥这个问题是不成立的，换成增肌前是否需要减肥可能更准确些。
增肌前也是不需要刻意去减脂的喔。不管你的体脂率多少，想练肌肉的话，拿起哑铃来两组，同样可以锻炼到你的肌肉喔。虽然不像有氧运动那样可以大量氧化消耗脂肪，但所有的健身训练都是需要消耗能量的，就算更多是肌肉中的糖原提供能量，但这也对消耗脂肪有同样的效果，毕竟能量是守恒的嘛。
负重训练可以锻炼肌肉组织，锻炼时消耗一大坨能量，锻炼之后也需要一大坨能量恢复，恢复之后肌肉变大了，基础代谢也跟着提升，又是一大坨能量的消耗。所以从效果上来说，大家常识中的“健身”，可能减脂效果会更好一点。
之所以很多人推荐想减脂的人多做有氧，一般是因为有氧强度小容易上手，锻炼心肺和肌肉耐力也能更好的为力量训练打基础，而且也有很多人的目标身材并不是满身肌肉。
所以，如果你的目标身材是肌肉线条明显，或者强身健体的话，就算很胖也可以直接去健身房进行循序渐进的负重训练的，不必只做有氧来减脂。
健身以前是否需要减肥，这个倒是没一定。因为，根据健身的目的不同，健身运动就分减脂健身和增肌健身。二者虽然都是健身但侧重点不同，前者健身运动为了减脂，后者健身运动为了增肌。
以减脂为目标的健身运动，需要控制饮食，使每天摄入的总能量低于每天消耗的总能量，缺口达到10-15%，以此在一个健身周期内，能使健身者身体脂肪含量降低，肌肉显现，形体更完美。
以增肌为目的的健身则需要在运动中每天保持摄入的总能量大于身体需求的总能量的5-10%，对肌肉有针对性的训练，经过一个健身周期，肌肉增加，体脂也会有所增加。
因为，健身中增肌和减脂不能同时做到，所以，为了增肌就要多吃，导致体脂增加，在为了使肌肉显现线条更完美，又要减脂，健身就是在增肌和减脂不停的轮流循环过程中，一步一步往上提高的。
所以，减肥和健身并不矛盾，减肥是健身中的一个环节，不必纠结，大胆去练吧！
减肥健身前吃什么？
减肥健身前吃一些全麦面包或香蕉，最好吃零脂肪的食物，每次健身时间要达到30分钟以上，饮食上要少吃高糖高脂类食物，多吃新鲜蔬菜水果，主食少吃，炒菜少放油盐，菜能蒸煮着吃最好，减少油脂的摄入。只有管住嘴，迈开腿，摄入的脂肪少于消耗的脂肪，才能起到很好的减肥作用。
减肥健身前吃什么？
减肥健身前吃一些全麦面包或香蕉，最好吃零脂肪的食物，每次健身时间要达到30分钟以上，饮食上要少吃高糖高脂类食物，多吃新鲜蔬菜水果，主食少吃，炒菜少放油盐，菜能蒸煮着吃最好，减少油脂的摄入。只有管住嘴，迈开腿，摄入的脂肪少于消耗的脂肪，才能起到很好的减肥作用。
