八小时减肥法多久能减二十斤？
一个月内可以瘦二十斤。八小时减肥法也就是过午不食减肥法，以吃了午餐不吃晚餐的减肥方法，这个方法虽然减肥速度快，但是对于现代人的体质来使用这个方法属于不健康的。所以，建议还是以均衡饮食和均衡营养的方法为基础的方式进行，这样才能达到健康减肥的效果。
我关注的一个网红也在用这个方法，并且通过这个方法成功瘦了***0斤。听起来真的很棒，好像很简单就可以瘦身。
「8小时减肥法」，只有一个限制，就是一天中只有8个小时内可以吃东西，其他时间不能吃。
这是轻断食的一种形式，属于「日内断食」。
例如，起床后第一餐在中午12点吃，那么晚餐便要在8小时内，也就是晚上8点前完成，在三餐中可以吃任何食物。
这对于提高代谢有很大帮助，在空腹的16小时中，胃部会把残留的食物消化，将能量转成代谢，减少脂肪积聚。
其实「8小时减肥法」首先在欧美流行，D***id Zinczenko 和 Peter Moore 出了一本书叫 「《The 8-Hour Diet》」 教大家瘦身的饮食法。
最近日本一个节目也介绍了「8小时减肥法」减肥。只要在8小时内吃完三餐，就可以瘦身，也不用限制自己吃什么。
8小时饮食法可以激活解偶联蛋白上的特定基因，从而提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，所以我们就会变瘦。
在8小时饮食法中的吃饭、禁食时间，完全可以自由掌控。8小时饮食法的推崇者是Jim Stoppani博士，他会在每天的16：00-24：00吃饭，其他时段禁食。
所以你也可以尝试在10：00-18：00吃饭，其他时段禁食。
8小时饮食法要点
1. 根据你的作息时间，每天选择一个8小时的连续时段，在此时段内饮食，其余16个小时禁食。如12:00-20:00；9:00-17:00 等；
2. 关于使用频率，有2种方法可以选择：① 每周选择3天进行8小时饮食法，其余时间正常饮食，这种方法允许使用者长期使用；② 连续使用该饮食法2-3周，然后进行正常饮食，调整一段时间后依身体情况选择是否再次使用
3. 每日饮水量必须达到“每kg体重40ml ”的标准，咖啡和茶不计入每日饮水量，每天早上起来后必须喝一杯水；***如你是60kg，那么你每日要喝2400ml水。
4. 8小时之内不限制吃饭次数和饭量，推荐少食多餐，但在8小时内必须吃饱，同时不能吃撑；
5. 8小时饮食法的食物包括 推荐食物和限制食物，2种类型食物都允许使用，但推荐食物应占每天饮食的绝大比例；
一个月内可以瘦二十斤。八小时减肥法也就是过午不食减肥法，以吃了午餐不吃晚餐的减肥方法，这个方法虽然减肥速度快，但是对于现代人的体质来使用这个方法属于不健康的。所以，建议还是以均衡饮食和均衡营养的方法为基础的方式进行，这样才能达到健康减肥的效果。
过午不食是指吃了午餐以后就不吃任何食物了，可以喝水，这样的减肥方法结合古人的养生方式。现代人的体质和古代人的体质不同，这样的方式也不适合现代人使用。所以，能不尝试就不尝试，既不能达到健康的效果又会损害身体健康。过午不食实际上就是靠饿来达到瘦身效果的。一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。可能 有人会说了，我看好多人都是长期不吃晚餐的，***如你是工地或者全天上班的工作者，不吃晚餐估计你连2天都坚持不了，更别提减肥了。不要看别人不吃晚餐也跟着不吃晚餐，除了达不到减肥的效果，还会损害身体健康。
1，三餐规律，每餐吃7分饱。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，还能减少食物摄入量，避免摄入过量，还能起到减肥的效果。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
3，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整一方面可以养成良好的饮食习惯，另外一方面可以避免摄入过量。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
4，增加维生素C摄入量。
维生素C是天然的瘦身激素，能增加脂肪燃烧和代谢脂肪。还能起到抗氧化的作用。富含维生素C的食物，如柠檬，橙子，猕猴桃，西红柿等食物。
