你选择运动还是节食来减肥？
看到很多回答说不需要节食，运动就能减肥，我想大家应该首先搞清楚节食和绝食的区别，在原有的饮食基础上，较少热量的摄入，就是节食，节是节制的意思，不是啥都不吃的意思。
如果你每天吃4000大卡热量，就算你跑到吐血，也没法达到减肥的效果，事实是需要减肥的人有一个算一个都是胖子，之所以胖就是因为吃太多造成的，慢跑一小时消耗500大卡热量，吃一个汉堡，就有600大卡的热量，不节制饮食单纯靠运动减肥？不存在的。
虽然减肥一定要节食，但是我们必须控制节食在一个合理的范围之内，***设一个胖人的基础代谢率是1800大卡，就算他再节食，每天摄入的热量至少要高于自己的基础代谢率，否则身体将无法正常运转。
一个需要1000人才能正常运转的公司，你只给他500人，结果会怎么样？公司运转效率会大幅下降，甚至会彻底瘫痪。
基础代谢率是我们身体能够正常运转的最低热量需求，所以每天我们至少要摄入和基础代谢率相同的热量，以保证我们身体不会出问题，安全起见，冷风建议在加至少200大卡，每日摄入2000大卡。防止我们因为计算热量的误差，导致有损身体健康。
大家都知道摄入的热量要小于消耗的热量才会减脂，此时运动的意义就体现出来，这个热量差主要靠运动来打开。
身体首先会把摄入的热量最为基础代谢所使用，剩余的热量我们就可以靠运动来消耗掉，比如前文说的跑步，一小时可以消耗500大卡，我们还可以选择快走、游泳、打球、骑单车等等适合自己的运动方式。
感谢邀请！
减肥当然是运动和饮食的双向结合。
光控制吃，营养摄入不均衡，也会导致肥胖，对身体也不好。很多的营养学书籍上，都讲过饮食的关键性，比如你怕胖，不吃肉，体内没有肌肉量，代谢就很慢，那还是会胖。所以营养均衡，是很有必要的。
个人经验总结就是，主食控制一定的量，多吃新鲜蔬菜，瘦肉类，鱼类，虾等等，是比较好的。美食难拒绝，那就给自己定个标准，一周或者半月吃一次，既满足味蕾还保持健康。每天留个半小时到一小时时间去散步，慢走，并不难。平时多喝水，排排毒。坚持下去，会有惊喜的！
管住嘴，迈开腿！是真理！想要健康的身体，好的身材，那就要自律！
运动和节食减肥最主要的区别是体现在身体成分上，盲目节食、服药、催吐，以为只要体重降到目标值以下就大功告成，实则会变成一个营养不良、体脂虚高的“***瘦子”。严重者还可能发展成为神经性厌食症等心理问题。
减肥的确需要控制饮食，但过度的节食其实是以健康为代价。体重超轻、眼窝凹陷、精神不振、面容憔悴、头发干枯……同时还会面临免疫力下降、闭经、骨质疏松等等随之而来的健康问题和死亡风险的增加。
而经常运动的人则不同，运动不仅仅消耗能量，也有利于新陈代谢、增强心肺功能、维持骨骼健康、改善体型体态、调节情绪、改善睡眠。所以靠运动和饮食的合理搭配瘦下来的人，不仅仅身材紧实，整个人看起来也会更有活力。
此外，身体的肌肉质量和数量对于维持胰岛素敏感性、控制血糖血脂、预防[_a***_]、血脂异常这些慢***等方面都有着积极的作用。
因为肌肉的形成往往与体内雄性激素睾酮水平有关，女性相对于男性先天就存在睾酮劣势，所以女性即便是想要练出肌肉也是不容易的，不必过于担心。
减肥是一件让能量摄入小于能量消耗的技术活儿。
运动会增加能量消耗，但是消耗太有限，跑步一小时消耗的能量，一根油条就能帮你全部找补回来！太恐怖了！
节食可以减少能量摄入，无论从理论还是实践（每一顿都少吃，甚至减少正餐次数如不吃早饭或不吃晚饭，不吃主食等），都证实是有效的。但仅靠节食，会发现，瘦是瘦了，但身材都比较干瘪，总没有热爱运动的人来的***、挺拔的感觉！并且还特别容易反弹。
《中国居民膳食指南2016》是推荐需要减肥的人，节食+运动双管齐下的。
节食有讲究
节食不是我们想当然的动不动就不吃荤菜，不吃主食或者水煮菜。而是保持营养素的基本来源，保证基本的饮食能量供应，调整饮食结构，以达到减肥目的。
目前比较推崇的是“限能量平衡饮食”这个方法。大原则即：1、餐餐有蔬菜；2、餐餐有蛋白质；3、保证主食，并且以杂粮为主；4、每天水果和奶制品。
比如早餐：一拳头薯类、一个鸡蛋、一根黄瓜、一杯奶；午餐：小碗半碗杂粮饭、1-2把蔬菜、一掌心肉；下午加餐：半个到一个拳头大小的水果；晚餐：小碗半碗杂粮饭、1-2把蔬菜、一掌心豆制品。
运动不是无限延长运动时间
运动并不局限于无休止的跑步，或只是增加运动时间。
比较推荐的，做力所能力及的有氧运动，每周3-5次，每次30分钟以上；每周3次左右的力量训练和3次左右的拉伸。
用上述这样的方式，一般能做到一个月瘦3-5kg。这么慢慢的瘦，可能是长期管理体重最好的方法！
祝你轻松享瘦！
减肥我选择运动+节食。单选一属于顾前不顾后，因为本身肥胖，脂肪剩余很多。
（1）单纯运动不节食，吃的多，人体吸收大量的热量，即使运动，就算你把当天的吃进去的热量消耗掉了，但你身上原来的热量没有消耗啊，就是没有去库存。（2）单纯节食不运动，虽然吃的少了，但不运动，消耗的脂肪先从面部开始，脸瘦了，肚子可能瘪了点，但大腿、臀部，后背等部位的脂肪何时能消除。
所以，减肥要有毅力，吃饭适量，七分饱，蛋白质类，蔬菜，水果一样少吃点，坚决不多吃。选择早晨少喝点蜂蜜水后运动，一小时后吃饭，晚上饭后二小时运动，运动要卖力气，确实做到微出汗，才能有效果。
另外，减肥成功后，要保持住良好的生活习惯，运动要坚持，运动的量自己掌握，达到身心愉快。饮食以刚饱为度，胃口是有伸缩性的，多吃就造成胃容量增加，以后就会越吃越多，越吃越爱吃。吃七分饱，养成习惯，不撑不饿，不仅减肥了，还对身体各个器官有好处。
如何能不运动，通过吃东西来减肥呢？
不运动可以减肥。我试过一次，而且挺见效的
。放寒***的时候，我一个星期做3次汗蒸，做汗蒸完感觉全身心都可轻松。然后我做了有两个星期吧。这是前提。
然后开学前半个月吧，最多20天，那时候，我也想减肥，然后我晚上不吃饭，晚上没吃一口饭，俗称过午不食，然后持续了半个月吧，我瘦了10斤。从120瘦到110.然后我现在还在110，我准备下一步就是吃清淡的，然后晚上跑步，我觉得还能瘦10斤。
不运动减肥是不科学的，最科学的方法是少食多餐，一天五餐左右，不吃油脂高的食物，不吃饱，适量运动，这样减肥不会反弹，减肥不能心急，要一点一滴积累，比如跳绳很减肥，但是前期反弹特别快，最后汗出了等于没减，科学减肥很重要，而且饭很重要，营养要均衡，维生素要补充，还有点，多喝水！
1.不吃晚饭。白天正常吃，下午四点以后就不吃任何东西了，除开喝水。三个月，我的朋友从126瘦到102。不要担心说晚饭不吃对肠胃不好，其实我们白天摄入的卡路里远远大于我们身体所需要的能量，所以不会对身体有不好的影响。
2.戒糖。糖是发胖最主要的原因，观察一下身边的瘦子，虽然人家吃得多，但她们爱吃的多少高蛋白低糖食物，而胖的人多爱吃甜品，巧克力。最近张韶涵的小红书就分享了她是如何戒糖的，少吃糖不仅可以保持身材，皮肤也会更加细腻。
3.多吃蔬菜。蔬菜里的膳食纤维对肠道排毒非常有用，而且卡路里非常低，吃再多也不胖。
不运动，吃东西（低能量限食平衡）是可以减肥的。吃的东西需要限定一下减肥食谱。减肥食谱通过调节饮食结构，控制摄入热量或食用可以帮助消耗热量的减肥食物来达到逐步瘦身的目的。饮食减肥主要包括提高食物的质量和减少食物的数量方面。
2、保证提供每天身体的最低能量需求1200千卡能量
4、保证饮食营养均衡，满足身体营养需求，食物要多样，主食、蛋白质食物、蔬菜、水果。但是要注意少油少糖少盐避免油炸。
5、其实人不可能一点不运动，走路、爬楼梯、洗衣服、打扫房间、洗碗做饭都是运动。所以要保证每天至少6000步的量。
7、能够保持良好的精神状态，放松的心情和充足的睡眠。
8、一定要多喝水，每天1700毫升以上的饮水量，但不能喝饮料、可以加大枣、枸杞、菊花、柠檬等等。
最简单的方法蔬菜水果（香蕉、大枣、菠萝蜜、榴莲、牛油果、菠萝除外）随便吃，鱼肉蛋奶适量吃大概每天50-100克，主食严格限制每餐是50克的生重。
作者介绍：史晓毅/中国营养学会注册营养技师/中式烹调技师/高级面点师/大连市营养学会理事/大连营养师俱乐部营养大使大连营养师俱乐部培训讲师/头条问答签约作者/大连职业技术学院特聘讲师/辽宁电视台《健康一身轻》节目嘉宾
夏天就要来了，如何运动减脂？
夏季，暴露的季节，闷热的天气不会让你选择长衣长裤包裹着的！身体体态就这样***裸的露在心爱的小鲜肉眼里，瞬间魅力大减，哈哈，今天小伽给你们来点干货，让你5天瘦6斤，不节食，管住不嘴没关系，一定的迈开你的腿，想瘦，就动起来！速瘦燃脂体式，坚持5天和赘肉脂肪拜拜！
山立式站姿，吸气背部延展
呼气，[_a1***_]以髋部为折叠，向前向下，保持背部挺直，落双手在双肩正下方
吸气延展脊背，抬头看向前方，感受腿后侧的拉伸，背部的延展，拉伸腿部，美化肩背部
夏天的运动计划相比于冬季更容易实施，毕竟天气和着装更便利，但是夏天最大的拦路虎就是高温带来的疲惫感，因此，选择运动的时间点才是持之以恒的关键因素，最佳的时间选择是晚饭后，前提是不要吃的太多，然后在七八点钟进行一个小时的运动，运动后不要进食，任何东西都不要吃，只喝水，带着近乎空腹的状态睡觉，减脂效果事半功倍
减体脂主要是三方面：减少摄入、加大消耗、提高新陈代谢。
1、减少摄入很好理解，就是少吃、吃热量低的东西，且保证每天的摄入量低于身体每天的基础代谢率，保持身体热量的赤字就能起到减脂的作用。
可以到网络上自己查一查各种食物的热量，做一个规划，通常女生一天的基础代谢率大概在1300左右。保持摄入的食物在1000左右就能慢慢减少体脂。
2、加大消耗主要分为两方面，一是要多做有氧运动，可以消耗身体的热量，同时还需要加大力量训练，因为肌肉会提升你身体的基础代谢率，有助于减少脂肪的堆积。
记得bbc一个关于减肥的视频中提到过，主持人快走一小时，发现他当天晚上一整晚的热量消耗都比平时高，也就是说运动消耗的热量不仅仅局限于运动当下，而是会一直延续。
3、加快新陈代谢，需要多喝水，保持健康的生活状态和心情。
为什么会有人不想节食、不想运动只想通过吃药来减肥呢？
感谢邀请，我是@疯了的医者 ，作为一个曾今180的胖子，对于这个问题我深有体会，当一个人很胖想要减肥的时候，往往想要的只是快速减肥，简单的方法，大家都知道减肥最健康的就是运动和控制饮食，可是这两种方式来的效果慢，而且过程非常痛苦。
我曾今无数次下定决心减肥，有的坚持了几天，有的坚持了1个月，但是都以失败告终，主要原因是控制饮食和运动太难坚持，看到好吃的喜欢吃的食欲大增受不了诱惑，运动一会累的动也不想动，后来我也想过抽脂，喝减肥药等或许快速的减肥方法，但是作为医生来讲，效果暂且不说，确实这些对身体的损害太大。
所以如果你想减肥，请相信自己，也请相信科学健康的的减肥离不开运动和控制饮食，祝你们减肥成功，我是@疯了的医者 ，欢迎大家关注留言。
其实也分两派。一派是中国祖传的，称之为明君清官神医派，有信念，神药不是没有，只是没有碰到，引申到减肥就是不断寻觅各种减肥药，且心甘情愿拿自身当小白鼠的；另一派是死猪派，先享受了再说，实在不堪入目了或者遭人嫌弃了，于是寻求减肥，脑懒腿懒胃不懒，原则是不怕伤身，就怕吃苦。
