如何通过运动来减肥，哪种运动见效比较快？
男生们在练习瑜伽的时候，经常在做平板支撑或者后半身体悬空的时候发现自己身体重心不稳，会左右摇晃，有事甚至会造成练习动作的失败。这些都是说明身体的平衡性不好。
平衡性是身体与生俱来的协调能力，有的人天生平衡好，有的人就很差，平衡性差没事，因为它是可以通过后天的训练而培养出来的~
宝宝们在练习瑜伽的时候如果因为平衡性不好导致动作无法完成，不用怀疑自己，因为瑜伽中也哟专门锻炼平衡性的动作。
今天小伽就为大家推荐这么一套锻炼身体平衡的瑜伽体式，大家练起来~
半屈下犬
下犬式功效：可以改善消化功能，缓解失眠的症状，锻炼手臂和腿部的韧带，矫正驼背等不良体态，使脊椎更有活力。
个人建议跳绳！跳绳这种运动不受空间限置，而且效果非常棒，每次跳绳要至少3000个，用时在30分钟左右！每次跳的频率不要太快或太慢，保持自己能持续跳200左右就行，间隔时间不要超过一分钟！跳绳半小时相当于慢跑1个小时左右！跑步受天气影响比较大！所以建议还是选择跳绳，！最后说节食的事情，如果想减肥肯定不能每天都吃的12分饱，每天再多运动不控制饮食也是不行的！晚上少吃就行了！祝你成功！
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
但是游泳需要大量的时间和场地，尤其是在现代快节奏的生活环境下，不是所有人都可以拿出时间和金钱来进行这项运动的。
所以我再推荐一项平民的减肥运动，不受场地和时间的限制。
那就是跳绳，提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
当然了最后说一句，想完全靠运动减肥还是不现实的，即便不节食也要控制饮食才可以减肥成功。但愿你能减肥成功。
什么运动减脂效果最好？
如果是以减脂为主要目标的话，我们建议力量训练+有氧训练结合哦。
力量训练有我们常见的举铁，一些高难度的徒手训练，crossfit训练等等。力量训练主要是以增加身体肌肉含量，塑造身体线条，让身材变得更饱满，线条变得更流畅。
力量训练对于减脂的好处是：力量训练可以增加肌肉含量，增加的肌肉可以帮助身体持续燃烧脂肪，变成易瘦体质，达到永久减脂的目的，不轻易反弹。
有氧训练有慢跑，动感[_a***_]（单车），爬楼梯，游泳等。
有氧训练主要是燃烧脂肪，达到减少体脂肪的目的。为什么减肥要力量训练和有氧训练结合呢？
因为，如果减肥只做有氧类型的训练，那么虽然脂肪减少了，身材变得苗条了，但是身形是干瘪的，皮肤是松弛的甚至是下垂的。
而且如果只做有氧减肥的话，如果停止训练，身材会很容易反弹。同时，只做有氧训练会容易到达减脂瓶颈期，就算持续做有氧，身材也不会再有什么变化。
首先需要说明的是，减肥需要遵循科学现实健康的速度来进行，不要一味的图快。很多女生为了加快减肥速度或是懒得去运动又想变瘦，就去吃减肥药减肥，导致身体受损或后期体重反弹，得不偿失，而且，减肥药对身体的损害是不可逆的，所以减肥一定不能靠吃减肥药。一般来说，能在四到六个月的时间里，减掉体重的10%就是极其成功的了，这也是最靠谱最容易实现且对身体无害的减肥速度。起初给自己制定的减肥目标十分重要，一定要切合实际，有的人希望自己一个月就减掉10斤、20斤，而这种过高的减肥期望与实际瘦的斤数的鲜明反差成为了很多人无法把减肥事业坚持到底的原因。
想要减肥，不是只要去运动就可以了，还要改变不做家务静坐少动的生活方式并进行适当的节食，不过多的摄入不必要的能量。
燃烧脂肪最快的运动当属有氧运动了，因为长时间中等强度的有氧运动可以利用到大量的脂肪，把多余的脂肪利用掉便是减肥的原理了。
最快的减脂运动是什么呢，一定要知道，在这里快是一个相对的概念，因为减脂的过程的快与慢不是说单纯地做某一运动就可以的。除了运动以外，还要考虑生活习惯，饮食习惯等。
另外，一个月减20斤是快，还是2斤才是快。答案可能会出乎意料。一个月减2-4斤才是安全健康的减肥成效。因为月减20斤一定是***取了某些极端的方法（比如节食，比如吃某些减肥产品，比如过度运动），而这种方法本身就不会让你坚持太久，一旦恢复正常体重会快速反弹。而在合理范围内的减肥则不会影响健康，相对来说也会比较容易坚持。
生活习惯方面，有没有规律作息，要知道睡眠虽然不会对减肥减脂起到直接的作用，却是减肥是否有效的重要因素。在饮食习惯上，有没有规律饮食，有没有暴饮暴食等。
在保证良好的生活作息习惯和饮食习惯上，运动一定会为减肥是否有效加上一分力。这时候***取什么样的运动要因人而异，有一定运动基础的人群可以选择强度大难度高些的运动，而没有运动基础的朋友就要从低强度低难度做起一。至于运动方法还要根据自身情况来定，比如体重基数过大就不适合跑步，爬楼梯等运动，而应该从增加日常活动量或快走等方法开始。
分享一组低强度运动，非常具有普适性，没什么运动基础的朋友可以来试一试
