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运动减肥女孩_运动减肥女孩能减肥吗

  1. 有哪些适合女生减肥期间的运动和饮食?
  2. 一个女生为什么会突然开始减肥?
  3. 胖胖的女生运动减肥会出现肌肉吗?
  4. 不想运动的女生要怎么样才能减肥?

有哪些适合女生减肥期间运动饮食

女生减肥和男生减肥本质上没有什么差别,都是通过控制饮食减少热量摄入以及规律性的运动来增加热量消耗,创造一个合适的热量缺口,使得摄小于消耗,达到减肥的目的。

女生和男生减肥的唯二差别就:

  • 2、相对于男生来说,女生运动过程中消耗的量更多一些,而运动后热量消耗要更少一些。

所以我们可以据此制定出更加适合女生减肥的饮食方案和运动方案。

运动减肥女孩_运动减肥女孩能减肥吗
图片来源网络,侵删)

二、女生减肥时要吃的更少。

这个热量值不算多(比您想的可能要少很多),但是只要我们精心搭配,也能吃的好有吃的饱。

  • 每天500千卡的量缺口是一个比较合适的数值,这样一个月就可以减去4斤左右,也符合世界卫生组织对健康减肥的建议。
  • 您可以这样来搭配营养减肥三餐:

控好油,这样搭配下来的三餐的热量大概在1200千卡左右,既能满足身体热量需求,又能满足身体基本的营养需求。

运动减肥女孩_运动减肥女孩能减肥吗
(图片来源网络,侵删)

三、女生减肥时,应该多做有氧运动

正如上面所说,女生运动时消耗热量的效率更高,所以,女生减肥时应以恒速有氧运动为主,以力量训练或者HIIT为辅。

当然,相对于饮食来说,运动对减肥的作用本来就没有那么的大。所以,只要是您喜欢的运动,不管是有氧还是力量,不管是恒速慢跑,还是HIIT跑步,都是非常好的。

运动减肥女孩_运动减肥女孩能减肥吗
(图片来源网络,侵删)
  • 因为只要把这一切放到时间轴上,喜欢的运动才能坚持的久,坚持的久消耗的总热量才会多!

四、其他补充

女生还有一个特殊的生理周期,特别是“大姨妈”前的5~10天,由于激素作用,会变得特别嗜吃碳水化合物。所以,我们要更加了解自身的这种生理特性,通过各种方式来调节、缓解这种状态,让减肥之路更加平稳一些。

我是天星妈,祝您减肥成功

你好,我来说说饮食吧。

一.学会看营养成分表

我们来看两张图,两张图的相同点:

能量,碳水化合物,脂肪蛋白质,钠。这几个是每个食品的包装上一定会标明的信息。而我们主要去看前四项。

在看之前,我们得先学会基本的换算

1千卡(大卡)约等于4.18千焦

1g脂肪=9千卡(大卡)

1g碳水化合物=4千卡(大卡)

1g蛋白质=4千卡(大卡)

所以可以从图中得出

可以通过适合自己的运动和均衡饮食来减肥。减肥期间适合女生的运动有很多,主要是调整饮食结构和运动方式,减少高热量高脂肪高糖食物摄入量,增加低热量高纤维饱腹感强的食物摄入量,通过这样的饮食调整再加上运动***配合,只有这样才能达到健康减肥的效果

减肥期间适合女生的运动有很多,如瑜伽,慢跑,快走,骑行,游泳,转呼啦圈,上下蹲,深蹲跳等运动,选择1~2种有氧和无氧运动***交替进行,这样既能增加脂肪燃烧,又能起到增肌和塑形,既锻炼身体又能起到减肥的效果。

适合女生的饮食无非就是均衡饮食的饮食结构模式。主要就是消耗量要大于摄入量,减少高热量,高脂肪,高糖分食物摄入量,增加低热量,高纤维,饱腹感强的食物摄入量,通过这样的饮食结构调整,才能让你再饱腹感强的基础上,还能减少摄入量,达到健康减肥的效果。

1,以低热量,高纤维食物为主。

这些食物热量低,饱腹感强,食用以后既能减少摄入量,又能增加饱腹感,同时还能起到***减肥的效果。

2,细嚼慢咽,每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号,让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱能减少食物摄入量,还能养成良好的饮食习惯,起到***减轻体重的效果。

首先,饮食上需要戒掉零食奶茶等。可以将精细粮换成[_a***_],如:小麦面粉过程全麦面粉,面条换成意面或者荞麦面。多吃优质蛋白,如:鸡蛋牛奶,虾,豆类产品等。多吃新鲜蔬菜绿叶那种更加。

减肥期间,早晚餐尤为重要。早餐要吃好,晚餐要吃少。

例如:早餐 水煮蛋➕牛奶➕燕麦(紫薯/红薯

晚餐则尽量以水果蔬菜为主。

此外,减肥期间需要多喝水,每天保持在1500-2000ml左右。

另外,在运动方面你可以将运动难度和运动时间依次增加,无氧与有氧结合效果更佳哦!

运动:

拉伸,瑜伽,跑步,篮球等(可以下一个keep 在里面找需要锻炼的项目,来跟着练习,长期坚持会有一定的效果)

饮食:

清淡,营养均衡,多吃蔬菜水果,(辣的冷的油炸的食物可以先远离~)

注意:节食不是吃饭哦,这样瘦下来了,也是会反弹的。饭量是一点一点的减下来的,控制食量和胃口(不要减肥就不能啥都吃了哦)

还有就是生活和饮食习惯相匹配,早睡早起身体好,日常多喝水(促进新陈代谢)

一个女生为什么会突然开始减肥?

当你发现一个女生突然开始减肥,注意自己的身形体态,有很多原因,以我为例,我来说说我为什么开始下定决心要减肥:

第一:每年都在吆喝着“我要减肥,我今年一定要瘦,三月不减肥四月徒伤悲...”口号很多,但是真正做到的却是越减越肥。就拿我2014年的说说为例,今天看到觉得好好笑,开始吆喝减肥到现在我成功的从110斤增加到了140斤!!下意识到我真的要减肥了!

第二:发现自己的脸越来越圆,身材臃肿,大腿粗壮,小肚腩突出,已经有半年没有在朋友圈晒过自拍照,,跟闺蜜合拍,永远都是“哎呀,这张不好看,这张脸大,重新拍”,看到别人20多岁穿着漂亮衣服,发着美美的***,而我自己却永远躲在后面修图,瘦脸,终于要下定决心要减肥!

第三:下定决心要减肥,还有一个原因,就是为了能够在最美的年纪给自己一个机会,遇到更好的自己!加油!祝我和点赞的你,都能减肥成功!

胖胖的女生运动减肥会出现肌肉吗?

运动一定会长肌肉啊,而且长肌肉可以提高基础代谢率,从而更容易达到减脂的目的。相关的理论可以自己动手去查一下。其实减肥和肌肉一点也不矛盾,减肥是为了更健康,穿衣服更好看,而相同体重下肌肉多的人比脂肪多的人体型更好看。

不一定。

这里我觉得首先要搞清楚,胖是什么,一般来说,胖就是身上有很多脂肪,而脂肪是由脂肪细胞构成,脂肪细胞的体积会因为脂肪的多少增大或减小,但不会转变,也就是说是不会变成肌肉的。

要想满身肌肉,首先要把脂肪组织变小变薄,这就需要有氧运动(运动时间约15分钟或以上,运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。然后是无氧运动,负荷强度高、瞬间性强的运动,这才是练肌肉的。

如果单纯进行无氧运动,肌肉会在脂肪下变大,这样会让你看上去更胖。最好的话就是通过控制饮食和有氧运动把脂肪减掉,这样体型才会好

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运动只是生活的一部分,最关键的还是饮食。饮食要营养均衡,三餐必须吃!而且要补充蛋白质含量丰富的食物。比如肉类,豆制品,奶制品。每天是必不可少的。每一种食物都有它的营养成分,对身体都有好处。后期加工的不算!运动减肥,好难,除非你能运动一辈子

不想运动的女生要怎么样才能减肥?

太简单了,从饮食开始吧,按照我说的做,一天瘦两斤,一个月后就可以见上帝了。

1早餐,记得多喝带汤的,比如说稀饭一类,粥,豆浆,可劲喝,管饱,别的尽量不吃

2中午,不吃主食,多吃蔬菜,比如大白菜,酸的辣的都可以,能吃多少吃多少,同样管饱。

3晚上玉米棒子,好家伙,这可是好东西,粗纤维,营养好,吃到撑为止。

照我说的,吃上一个月,保证有种轻飘飘的感觉瘦腿瘦脸还瘦身,绝对的完美!最后一句,上帝那见,懒鬼!

减肥的不二法门就是“管住嘴迈开腿”。既然实在不想运动,那就只能管住嘴了。

少吃肯定是前提,大家知道。这里要重点提醒的就是要注重零食的摄入。很多女孩子有吃零食的习惯,不知不觉一包腰果进肚子里了,一包饼干没有了,一罐饮料当水喝了,这些不是饭的食物隐藏着巨大的能量。


以腰果为例吧,腰果30克就能产生将近100kcal的能量,一包超市卖的腰果大约300g左右,整个能量算起来就是1000kcal。所以有的女孩子说,我特冤,每次都吃的很少,主食几乎不敢吃,可是体重就是居高不下。其实,你一点都不冤,你每天窝在沙发里吃掉的那包腰果就是罪魁祸首,顶你吃5个2两的大馒头

我们减肥都是为了身体健康,单纯从嘴里克扣粮饷,很容易造成营养不良。所以还是想强调,想减肥最好是双管齐下,每日的适当运动是必要的。

不想运动还想减肥成功?

不想运动还想减肥的办法就只有节食了。记得大学时期的隔壁宿舍的一个胖妹妹,在前一段时间见面的时候惊奇般的发现已经瘦成了正常的身材——当然靠的就是节食。(图片来源于网络)

据我了解,现在她每天的饮食都特别少,白天吃饭很少,晚上不吃或者只有一小碗粥,一点都不敢多吃的,已经坚持了几年的时间。(图片来源于网络)

看到这里是不是觉得还可以忍受,那就继续看下去吧

除非一直饿着,否则越减越肥

过节食减肥,刚开始效果很棒,只要恢复饮食之后只会变得比之前更胖,究其原因就是身体长期处于能量不满的情况下,尽可能的积蓄能量(图片来源于网络)

新陈代谢速度变慢、身体素质变差

节食就是通过减少饮食,摄入的能量不足以支撑身体保持正常的生活,从而需要动用存量的一种减肥方式。造成的结果就是,身体能量的消耗尽可能减少,因为入不敷出都要勒紧裤腰带了。(图片来源于网络)

举个相反的例子,看看运动的好处

我,平时有运动的习惯,偶尔也会犯懒。最近半年加班频繁,没怎么去健身房了,回到家特别累就想摊着,吃饭也从来没有节制过,有时候比一般女生吃的还多,但是体重一直维持在一个相对稳定的范围内。是不是很羡慕呢?(图片来源于网络)

个人觉得还是运动+控制饮食减肥效果更好,而且身体更好的同时,也不容易反弹,简直完美。(图片来源于网络)


我是爱瑜伽、爱生活、更爱自己的瑜伽小美***,喜欢放声笑、放开吃过自己喜欢的生活。关注我,一起瑜伽,一起成为更加美好的自己。

可以毫不夸张地说,每一个带着亿万年进化的印记、骄傲地走进现代社会的人类个体都是“吃货”。我们的身体天然喜欢“多吃”,厌恶“多动”它总是尽可能地为未知和危险的环境存储应急能量。因此当“吃货本能面对几乎是一夜之间充满货架和冰箱的美味食品的时候,曾经帮助我们生存和繁衍的进化本能,却使得超重和肥胖以及随之而来的高血脂和糖尿病几乎难以避免。

要想减肥只能“反人类“和基因对着干!

纯靠饿,瘦几个月大部分是损伤肌肉和水分

目前,国际上公认的减肥成功的标准有两条:

1,减掉体重的5%或更多,并保持一年以上(Thomas,1995)

2, 美国体重控制注册研究(The National Weight Control Registry, ***://***.nwcr.ws/) 的成功标准为:体重减少至少30磅(1磅相当于0.45[_a1***_]),并且保持一年以上。

很可惜,大多数减肥是以失败告终的,50%以上的减肥的人在2年又恢复原来的体重,还有一大部分人比以前还要胖。 只有不到5%的人能永久保持减掉的体重。

短期内靠极低热量摄入,比如说吃草吃兔子餐,吃各种粉儿,天天挨饿,饿着,脂肪是抑制燃烧的,因为人类几百万年的基因,它知道自己面临的是一个饥荒时代的来临,这时吃进来的热量身体是会疯狂储存的,基础代谢率随之降低适应身体的变化,减掉的是水分,肌肉和一小部分脂肪,摧毁的是基础代谢,一般只吃黄瓜***饿得头昏眼花一两个月,基础代谢会下降300到700大卡,挨饿越久,下降更多,并且不再恢复。 这种挨饿不能持续一辈子,身体受不了,还没饿瘦呢,就会出现很多问题,比如免疫力低下容易生病,乏力,失眠健忘脱发,精神恍惚。恢复正常饮食后,身体会担心下一次饥荒的来临继续储存更多的能量,反弹回来的是体重,而不是基础代谢。这种低代谢水平,意味着你就算少吃一顿饭,还是会比以前胖。

这个女生每天就吃几口饭,一米七,饿的不到70斤,也没大姨妈了,基础代谢和免疫系统完全被摧毁,花了40万都不能调理好身体。

感谢悟空问答官方邀请!

健康先知:“肥”是由于摄入多而消耗少,既然不乐意通过运动增加消耗,那么就只能对美食视而不见了,我想这可能比运动要难得多,既然如此就让自己动起来吧!

减肥不仅为美观,更为健康,肥胖与高血压、高脂血症、糖尿病、痛风,甚至癌症都有着密切的关系,没有健康的胖子,所以只好在瘦的路上狂奔!

如何瘦?“肥”是由于摄入多而消耗少,管住嘴迈开腿是唯一的途径,既然不乐意通过运动增加消耗,那么就只能对美食视而不见了,我想这可能比运动要难得多,既然如此就让自己动起来吧!

当然对于不爱运动的女生会觉得运动很辛苦,其实可以慢慢来改变自己的这个状态,首先鼓励自己为了美为了健康每天改变一点,例如提前一站地下车走回家,慢慢做一些尝试,就会发现其实运动并没有想象的那么难。其次,在自己真的比平时吃的多的时候鼓励自己去做做运动,让自己内心的罪恶感消失光光。最后,找个伙伴一起来运动,团体运动可以起到互相督促互相交流的作用噢!

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