- 单纯以减脂为目的的情况下，深蹲可以代替跑步吗？
- 下雨时不想出去跑步了，那么做哪些运动可以代替跑步呢？你怎么看？
- 求问有没有能代替跑步的锻炼方式？
- 本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？
单纯以减脂为目的的情况下，深蹲可以代替跑步吗？
如果只是单纯的减脂，深蹲可以代替跑步吗？就减脂而言，深蹲不能代替跑步。减脂须通过跑步之类的有氧训练，而深蹲属于无氧训练。
要获得减脂效果，须坚持通过有效的有氧训练，快走、慢跑、动感单车、椭圆机等都属于有氧训练，只要长久坚持，就可以获得减脂效果。
有效的有氧训练减脂，要注意训练的强度和时间。以慢跑训练为例，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率大致保持在最大心率的60-80%。
深蹲，作为一种无氧训练，能训练大腿、臀部、大腿后肌，以及整个下肢和躯干，是有效的增肌训练方式。不过，在慢跑训练减脂过程中，适时的深蹲训练可以促进慢跑训练及减脂效果。
我坚持长跑五十年，深深知道长跑的好处。我们跑友中有一句话: 男人练长跑，女人受不了。不必天天跑，隔两天最好。一次3000米，八十不觉老。深蹲并不能减肥，只不过能增加腿部肌肉。
谢谢邀请；单纯的减脂，深蹲是可以起到一定的作用，但这种运动与跑步是有区别的，跑步是种有氧运动，一般持续的时间较长，消耗的体内多余的脂肪也多，身体的各个部位都得到锻炼，也就是全身运动。
深蹲运动主要锻炼的是身体的下半部，特别是腿部肌肉能得到锻炼，使双腿的气血能够充足，活络腿部各关节的血脉，深蹲需要深呼吸，有的是腹部呼吸，有益于吐故纳新，排出二氧化碳，吸收新鲜氧气，对肺部是有好处的。
深蹲和跑步这两种锻炼，应该是各有千秋，应该根据个人的具体情况、条件进行选择，无论是选择哪一种锻炼，都必须把安全摆在前面，避免摔伤等意外事故的发生。
谢谢邀请。
可以的。深蹲能有效地减肥，不比跑步和走步的运动量低。
不过，老年人做深蹲是有难度的，要借助能扶的杠子或墙壁等。
初学做深蹲也要逐步加量，切不可贪多，要让身体有个适应过程。
深蹲有特别好的塑形效果(小基数)和强化下肢肌肉的作用，坚持认真锻炼不需要多久可以有看得见的成绩，热量也会有所消耗，有减脂需求可以在运动中加入深蹲，但是深蹲代替不了跑步的作用。
即便你每天做100个深蹲，每个深蹲做到位也不过五分钟就完成了，更何况并不建议每天都用深蹲。这五分钟或许对于本来就瘦的人有提臀的效果，但是对于需要减脂的朋友，效果甚微。
减脂一定要有让肾上腺素升高的动力来分解脂肪，这个动力就是燃脂心率，它一定要达到一定阶段才可以最大化发挥作用。每个人的燃脂心率都不一样，比如说别人觉得快走就已经很累了，但是你觉得很轻松，虽然这样轻松的心率也可以减脂，但是效果肯定比不上“觉得有点累”(是有点，不是非常)。
想要达到燃脂心率，适量做有氧运动就可以，一般来说就是中等强度、消耗时间长的运动，比如慢走、快走、游泳、慢跑、匀速骑车，具体强度要到“有些喘气，但是能断断续续的说出一句话”的程度，如果有心率手表就更好更方便一些。
想减脂控制饮食比运动重要，少吃高热量食物、油炸食物、高糖分食物，多吃五谷杂粮、蔬菜水果、瘦肉鸡蛋、牛奶豆浆。吃饭八分饱、饭后站立或者走一走，养成良好的生活习惯自然就会瘦下来。
下雨时不想出去跑步了，那么做哪些运动可以代替跑步呢？你怎么看？
可以在[_a***_]***用简单的健身方法达到锻炼的目的，推荐平板支撑和贴墙半蹲。
平板支撑
类似于俯卧撑，可以有效的锻炼腹横肌。锻炼时俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节与地面垂直，双脚并拢，脚尖踩地，身体伸直与地面保持平行，头部、肩部、胯部和脚踝部保持在同一平面，腹肌、胯部收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持呼吸均匀。
可以分组做间歇训练，每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
平板支撑可以锻炼你的核心肌群，可以瘦身，可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，保持健康。
贴墙半蹲
求问有没有能代替跑步的锻炼方式？
有氧运动的种类多种多样，时代的发展让我们有了更多有趣的选择，跑步早已经不是唯一。甚至跑步代表的长时间有氧都已经过时，现在流行的是高强度间歇性有氧训练，也就是人们所说的HIIT。它简直就是减脂神功，相对于长时间有氧，它的优势有：花费的时间更少却燃烧了更多热量；减少了减脂期的肌肉流失；对心肺功能更有益。
它的大致原理就是在经过简单热身后忽然把运动强度调到最高并只持续很短一段时间（也许一分钟或者十几秒，这取决于你个人能力以及运动强度），这会让你的身体进入很高代谢状态并且持续几个小时的时间。代谢率就是减脂的关键。
我给你分享几个非常有效的动作：
1、波比跳：这个动作的关键在于持续的时间和动作的质量。它是一个俯卧撑加一个伸展跳的组合动作，简单有效。你要做的就是用最快的速度持续做，直到你的动作开始明显变慢，这时你每坚持一分钟就会有更多的收获。大概连续做十分钟就会有非常明显的效果，比跑一个小时还要***有效，一比六的时间(⊙o⊙)哦！
2、甩战绳：很多肌肉***都非常讨厌有氧，但是他们却非常喜欢甩战绳。这个动作的关键是动作质量和节奏，你必须一直有力地甩它且保持频率（慢了就甩不起来了）。这个也是坚持几分钟就会很有效。
3、高抬腿：这是体育课上教过的动作，用你最快的速度持续抬腿，几分钟后你会感受到极限。
还有很多别的动作，篇幅问题我就不多推荐了，但是注意一点：做HIIT前必须充分热身，不然第二天会非常酸疼。
以上就是我的回答，码文不易，求赞求关注，么么哒！(*¯︶¯*)
代替跑步的方法有很多种，但是我个人还是比较推荐跑步的。如果你只要增强体质，不要塑身有型，那跑步是最好的健身方式。
代替跑步的方法有跳绳，游泳，平板支撑，打篮球，踢足球等等太多太多了。但是我们想要健康享瘦，保存好身材，除了健身还要控制饮食，减少热量摄入，增加身体新陈代谢，这样身体才会更健康。
如果你的脚还能支撑你站立的话，你可以试试像我一样练拳击打沙袋，当然要戴拳套，而且每次不要超过30分钟。如果你是关节受伤的话建议戴上护踝，因为虽然不像跑步一样对脚有那么大的冲击力，但是拳击也并不是傻站着出拳，也是要配合转体发力的。
没有沙袋的话，原地站着出拳空击也可以（或者面前挂张纸，上面写上你讨厌的人的名字或照片，对着纸出拳），不过就不要用太大的力量了，因为拳打空了比打实了还难受，只要有出拳的动作就可以了，就像有氧搏击操只是不配合下肢的动作而已。你可以放一首动感的音乐，自由的练习，直拳勾拳摆拳，也可以打组合拳，反正怎么高兴怎么来。当然配合上肢动作，如果你的脚允许的话身体还是应该转体，至少是扭腰的。 这个可以比打沙袋持续久一点，按照普通有氧运动的时间进行就行。当然前提是你脚能受得了的范围内。
原地拳击空击练习不需要其他设备啊？
感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
咕咚健康发福利啦~每周免费赠送1000份音频给大家作为***，本次送出的是四位国家级专业营养师倾心打造的减肥课程，7天带你走出减肥误区，教你轻轻松松瘦10斤。关注并私信发送「***」，即可免费领取课程链接，先到先得哦~
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
在家锻炼代替跑步的运动。现代人懂得如何提高生活质量，追求体育健身，但很多人都不愿意出去锻炼，那么我们怎么在家里做，然后有在家锻炼而不是跑步呢？
在家锻炼代替跑步的运动
跳绳
跳绳运动是我们童年的***，也是一个非常有效的减肥运动。跳绳消耗的热量是非常大的，一般在家里约30分钟就可以了。
有没有代替跑步的锻炼方式？
有
比如说：游泳、登山或者骑自行车，当然这些都不合适没有关系！我们可以选择一些健身操或者有氧运动，蹦蹦跳跳的就运动了，用零碎的时间就可以，完成，适合上班族，和久坐的人群！
有氧运动旨在减脂减肥，但是如果你没有想减肥也没有关系，就当是锻炼的付赠品吧！除此之外，有氧运动还可以提高心肺功能，提升自己耐力，让身体保持灵活性！
那么常见的有氧运动有哪些呢？
高抬腿
俯身登山跑
俯身登山
本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？
半月板损伤，膝盖积液，有没有可以替代跑步的运动？本人有相似的遭遇，半月板早在五年前就有损伤，膝盖还有积液，医生说不能进行跑步打球等剧烈运动。因为工作原因，自己的剧烈运动少不了，半月板损伤更加严重，医生建议手术或卧床休息三个月。跟家人商量，考虑手术风险大拒绝了；选择保守治疗，卧床休息三天就受不了，这样下去三个月后，自己的肌肉不就彻底萎缩了吗？这不行，下肢练不了，可以练习上肢和躯干，那就练倒立和仰卧起坐，当然腿也得走路，买小米手环计步器，每天至少步行5000步。于是就这么办了。
上肢的倒立训练天天练，从双臂倒立开始，时间超过十分钟就开始练习单臂倒立和头倒立。
仰卧起坐练习躯干肌肉，不抱头卷腹，分几组练上一百个。
每天坚持步行5000步以上，不要求速度，感觉膝盖疼就慢慢走，或者坐下来休息。除了练习走路还练习站桩，膝盖不超过脚尖，锻炼大腿的肌肉，平时尽量避免上下楼梯。
现在感觉好多了，有时走上万步，膝盖也不疼痛。坚持晚上睡前用热毛巾敷腿，就算膝盖疼了，睡上一夜，第二天早上起来就好。
以上是自己的经验，仅供参考。
