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减肥日记蔬菜_减肥日记蔬菜怎么写

  1. 几天不吃主食和肉,只吃蔬菜水果,能减肥吗?会不会影响身体健康
  2. 你知道怎么正确吃蔬菜减肥吗?

几天不吃主食和肉,只吃蔬菜水果,能减肥吗?会不会影响身体健康

刷到了这个问题,正好我自己一个减肥成功的经历,分享给大家

首先我说明我不是营养专家,这只是我自己的减肥故事

我本身属于匀称不是很瘦的那种。一直保持在100斤。有了二宝后,我的体重就像吹气球直线上升,生之前是120斤,做完月子就是150斤了,婆婆的伙食真的好!这个时候因为要喂奶,我还没有感觉什么,待到二宝一周岁断奶了,我的体重已经达到了160斤!要知道我的身高还没有1.6米呢?这合着一厘米就要一斤多了!

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图片来源网络,侵删)

大宝一句话惊醒了我,妈妈你以前多好看呐?现在有点胖了,要是能瘦回去就好了!是啊!为了二宝,我做了全职妈妈,心思都在孩子身上了,对自己关注太少了!我得减肥!说干就干。查阅了很多书籍,视频,就开始了!

第一,少食多餐。晚上八点以后不吃东西。每次只吃七分饱,可以分次多吃几次,但是不能一次吃太多。

馒头少吃,鸡蛋牛奶,瘦肉不能少。粗粮多吃。蔬菜水果也不能吃的太多。西瓜吃多了也会胖的啊!

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(图片来源网络,侵删)

第二,多饮水。

第三,加大运动量。原则是能站着不坐着,能坐着不躺着。

减肥一定要科学,不然肥没有减掉,身体缺被搞垮,那不得不偿失。减肥对于吃的方面确实的有研究,不能瞎吃乱吃,要营养均衡,粗细搭配,改掉平日不良习惯?例如多吃粗纤维食物,这是公认的减肥佳品,玉米芹菜红薯白菜苹果杂粮等,已以水果蔬菜五谷杂粮为主食,不包括细粮,因为粗纤维不容易被胃吸收,会遇水膨胀,增加饱腹感,热量也低,也就有力气减肥了。另外,炸鸡、汉堡、可乐、薯条、奶油、蛋糕都是高热量食物,如果想好好减肥,那就得离这些美食远一些了,改掉自己爱吃的习惯很重要。每天晚上八点后就不能再进餐,如果你想拥有好身材!还有每天多喝水,一般俩升以上,从早晨开始空腹一杯,十点一杯,一点一杯,三点一杯,五点一杯,九点一杯。多喝水有利于加快新陈代谢,加快肠胃蠕动帮助消化。我一般睡前也要一杯。根据个人情况而定就行。并且要进行一定量的有氧运动男士可以做跑步、太龙拳、篮球、足球,女士可以做健美操瑜伽散步等,总之每天坚持最少半小时,一个月就会有明显的效果。对了,运动完记得拉伸哦!

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以上是我的观点,希望帮到你了,谢谢!

不吃馒头和肉,只吃蔬菜水果,不一定可以减肥。

1、减肥与否,取决与摄入消耗之间的关系。

当摄入的热量>消耗的热量时,体重就会增长;

反之,当摄入的热量<消耗的热量时,体重就会下降。

您之[_a***_]会发胖是因为摄入的总热量超标了,而不是吃了馒头和肉。

同样的道理,您想瘦下来,要做的是控制总热量,而不是只吃了蔬菜和水果。

2、只吃蔬菜和水果,热量不一定低。

抛开剂量谈疗效都是耍流氓!

大多数的蔬菜热量比较低,但是还有一些蔬菜的热量并不低。

比如蚕豆的热量高达335千卡/100g,比肉的热量都要高得多。

当今社会普遍以瘦为美,肥胖理所当然的成为了那些想更美丽的人的天敌,而许多立志减肥的人,能最后减肥成功需要很多挑战的,不是他们没有认真的去减肥,而是他们选择减肥方法,比如节食,不吃饭或者大量摄取水果蔬菜而拒绝所有的肉类食物。

减肥不能不吃主食,那样光吃水果和蔬菜会打乱身体平衡,而且吃点东西又都被吸收了这样的话减肥效果根本不好,或者说只能短时间的瘦,所以想通过不吃主食来减肥会影响身体的健康的,不是科学的减肥。但是***如每天吃饭只吃六七分饱的话其实就行了,然后休息20分钟左右再去锻炼身体这样结合起来减肥效果很好。

其实你不吃馒头、肉其实也是可以减肥的,三餐递减,晚餐知吃的少,对减肥有帮助。几天下来相信多少会瘦下来一点,但是这样真的太饿了,这样的话会大大降低你对减肥的信心。

在控制饮食方面,大多数的人会选择从禁食肉类开始,但是却也因此忽略了肉类中富含这人体所需要的蛋白质,而肉类食物比一些碳水化合物更能增加人们的饱腹感而不容易感到饥饿,也更容易使身体里面的水分保持平衡,让你的身体更健康。

在节食中最常见的问题就是在实行一段时间的节食计划后,身体感到异常饥饿有的人忍不过就容易出现暴饮暴食等情形,这样不仅不能减肥反而会让肥胖离你更近一步。 因此,在减肥过程中适当的吃些肉类不仅不会影响到你的减肥成果,还能维持你身体的蛋白质平衡,相反的如果只吃水果和蔬菜减肥,到最后往往会导致糖分摄入过多而导致无法瘦下去。

在只吃水果减肥的时候,一定要选择一些糖分比较低的水果,比如苹果、草莓、柚子等。其实很多水果都是减肥不错的选择,只要能控制食用的总量,在餐前可以先垫一垫这样吃正餐时不会吃的太多。

至此相信大家都会了解到,盲目的控制主食或者肉类食物的摄取而只是仅仅以水果蔬菜为主食的减肥方法非常不科学的错误的,所有为了您的身体健康和美丽,一定要选择科学的合理的减肥方法。

大家好,我是做梦的小雨滴。

首先我认为不可行。长时间只吃素菜会造成营业不良,身体免疫力下降,对自身健康不利 。

其次,减肥和吃肉不冲突。只要合理搭配饮食,不暴饮暴食,坚持体育锻炼 ,相信会瘦下来的。

最后告诉大家“意志力”很重要,为什么明星的身材都很好,他们克制能力都很强。

相信自己科学减肥,每个人都会有自己想要的身材的。


你知道怎么正确吃蔬菜减肥吗?

知道的,对于怎样正确吃蔬菜减肥,因为蔬菜热量低,富含膳食纤维,这个关乎到你减肥的进度,如果你不知道,可能自己也不知道体重为什么下不去,有些即是蔬菜又是主食的一定要注意,具体有那些呢?

减肥期间可以吃的蔬菜有那些;

绿叶蔬菜,比如,黄瓜西兰花,芥兰,油麦菜,生菜,芹菜,冬瓜,花菜,皇帝菜,***,上海青,包菜等,这些蔬菜富含膳食纤维,热量低,减肥期间可以多吃的。

减肥期间这些蔬菜不能多吃,这些即是蔬菜又是主食的蔬菜你要注意了;

比如,南瓜胡萝卜,莲藕,淮山,土豆,芋头,甜菜等,这些富含淀粉既能当蔬菜又能当淀粉,所以,你减肥期间多吃了,体重不下降也是有原因的,这些减肥期间按蔬菜吃了的,主食就减半或者不吃。

欢迎关注营养师李老师,专业健康减脂10年,辅导上千人健康减脂毕业,有健康减脂或者营养健康的问题,欢迎评论区留言!

蔬菜好处多,最好餐餐有。

蔬菜中丰富的纤维不仅能使我们肠道通畅,还能帮助我们增加牙齿的咀嚼次数,延缓胃的排空速度,减慢餐后血糖的上升速度,结果就是--极大增强了一餐食物的饱腹感。让你吃的少还能饱

蔬菜的品种那么多,如何搭配,才能达到最好的瘦身效果呢?咱们先给蔬菜分分类。

1.主食型蔬菜

各种薯类(土豆、甘薯、山药、芋头)、藕、荸荠、菱角、慈姑。

减肥理由

普遍含有淀粉,和白米饭白馒头相比,它们的纤维更多,维生素含量更高,血糖反应更低,饱腹感更强;

吃到同样的热量时,更不容易让人饥饿。

减肥吃法

蒸煮,最好替代部分主食

蔬菜在我们日常饮食中天天离不了,不但含有维生素等多种成份,而且热量比较低,对于减肥人士来说是首选的选择,但是要注意的是,有的蔬菜含有大量的碳水,热量高多吃对减肥不利,比如土豆,莲藕、芋头,南瓜,少量食用替代主食也是可以的。热量低的蔬菜有黄瓜、冬瓜、***、萝卜、芹菜等可以多吃。食用的方法最好夏天可以凉拌冬天火锅烫吃,大多数家庭喜欢炒着吃,口感好,但减肥的人士要避免这样吃,炒需要放油才行,这样对减肥不利,加上爆炒蔬菜维生素损失较大,营养也流失了。减肥人士吃饭应首先吃蔬菜,其次肉类蛋白质,最后再吃主食,这样的顺序就避免主食吃得太多,而蔬菜和蛋白质得到了保障,也达到了减肥的目的。

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