大姨妈时期怎么减肥?
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大姨妈来之前的几天时间,由于体内激素的影响,孕激素水平上升,体内产生了钠水潴留的情况,体重是呈上升的状态,我在体重管理的案例中,有很多妹子都诉称是体重反弹了,都有上升1~2斤的样子,其实不是,这是生理周期的一个变化,有的妹子感觉人整个身体都是肿肿的,但等到姨妈结束,体重和肿的状态又消失了,重新回归正常了。也有些人一点反应都没有,体重既没上升,也不水肿。
大姨妈结束后的第一周里是减肥的黄金期,这个时候因为经历了身体一个周期变化,体内营养素空缺,基础代谢率上升,比较容易饥饿,食欲很旺盛,身体急需补充能量,这个时候就需要把控能量的摄入,尽量多消耗体内脂肪,多吃食材、水果,鱼肉蛋奶和豆制品,主食杂粮和薯类为主,要控制好量,这样减肥就很容易成功。
生理期的基本身体情况是:
雄性激素保持稳定,雌性激素分泌不足,像力量性训练会增加雄性激素,建议不要过多进行,否则会进一步加剧激素紊乱。
大姨妈前三天,出血量还是挺多的,这时候轻微的有氧和拉伸运动,可以促进经血排出,但是过长时间的有氧锻炼,会加快血液循环,进一步加剧出血量。
大姨妈时期,可以分为两个时间段:
后面3~4天,可以进行上肢的肌耐力训练。
饮食上,正常减脂之外,优质蛋白可以增加多一些,这个时期身体对于维生素、矿物质需求比较大,水果蔬菜可以增加起来,千万不要节食~
减肥之路辛苦,也要多注意身体健康,
我是运动营养师Bruce
大姨妈期间一定不要乱减肥,要补足营养,身体健康自然不会胖了!
姨妈期会水肿,注意不要着凉,如果实在想减那就控制饮食,但是不是节食,多吃有营养的食物!
月经结束后的一周是减肥最佳时期,我个人经验,刚瘦了27斤,主要摄入高蛋白质食物!
姨妈期不要乱减肥,健康最重要,万一出问题后悔不及!
大姨妈时期,要增加身体的能量,污血和水份才好排出体外,身体才通畅,代谢才旺盛,所以要增加营养,打卡群的姐妹们会增加主食,可以喝鸡汤,排骨汤。关注我,带你拥有气血充足,苗条的身材,年轻的肌肤。
我想题主想要了解的是,减肥期间,大姨妈来了,该怎么吃怎么运动?
首先来说吃。大姨妈来之前和刚来的时候,食欲会特别好,很容易饿,想暴饮暴食,疯狂的吃甜食,这是很多女生都会有的反应。
应对策略:吃饭前喝一杯牛奶或者吃一个鸡蛋,并且吃饭的时候,多吃一些鸡鱼肉蛋等优质蛋白类的食物,多吃蔬菜。蛋白质类的食物能够提供很实在的饱腹感,吃饱了,自然就不会那么馋甜食了。而且多吃的是优质蛋白,这也能很好的补充例***期间因为出血而出现的营养损失。多出蔬菜可以预防便秘,也可以提供饱腹感。
然后再说一说运动。大姨妈来的前2-3天,出血量多,有时候还伴随腹痛,所以不建议做剧烈运动,轻微的拉伸一下即可。等出血量减少的时候,可以逐渐恢复运动。
大姨妈一般持续4-5天,作为女生的特殊时期,没必要对自己太苛刻,只要体重不增就好。注意保暖,多喝热水,照顾好自己,就很棒啦!
请问有没有既减脂又营养美味的晚餐?请附做法?
你好!
王大妈的回答是有好多食物都是高蛋白低脂肪低热量的食品。王大妈是专门做健康养生菜的。
下面我就给你介绍几种适合晚上吃的健康美食。
一、简单不用做的
二、简单好做的
各种蔬菜(波菜、生菜、茼蒿等绿色菜叶都可以)洗净上锅里清水煮开捞出,毎次做一碗,调上美味的调料吃,很好吃,就是蔬菜火锅。
调料配方可自己调,也可买现成的。
王大妈做的调料有***、韭菜花、腐乳汤、少许酱油、少许白糖,也可以加点麻油和辣椒油。
很高兴回答这个问题!
这道既有水果又有蔬菜,还有鸡蛋和干果的沙拉,富含多种营养和维生素,特别适合正在减肥的帅哥美女们!
做法简单、非常快捷,下面我来教大家怎么做吧!
1.准备食材,清洗干净:几片生菜撕快、一个水萝卜切片、一根黄瓜切片、适量小柿子切块、煮一个水煮蛋切块、一根香蕉切块、10个巴旦木果。
亲们也可以换成自己喜欢的水果和蔬菜,苹果、梨、芒果、水***、葡萄等等。
2. 将它们装入一个大碗中,加入适量沙拉和黑芝麻搅拌均匀即可装盘!
颜色好看、味道爽口,做法简单的无油无肉的水果蔬菜沙拉就好了~吃完满满的饱腹感!
好了,希望我的回答能帮到大家!
你好,在减脂期应该少吃碳水,多吃高蛋白低脂食物。在这里像你推荐一下既减脂又营养的两种晚餐。
第一,主食吃半块红薯,配有黄瓜和苹果。蛋白质吃半个水煮蛋。汤类食物我选择西红柿金针菇豆腐汤。锅热放一点点油煸炒西红柿出汁,然后加水,水开放入金针菇和嫩豆腐,放盐,鸡精和生抽调味。出锅放两滴香油。
第二,主食是几片红薯,配有西蓝花,草莓和香蕉。蛋白质食物选择煎鸡胸。鸡胸切成小块放一点点盐腌制10分钟。电饼铛预热直接放入鸡胸煎至两年金黄,撒上孜然粉出锅开吃。
希望我的回答能帮助到你,也祝你在保持营养摄入的同时保持良好身材。
我是谱食物语,非常荣幸回答您的问题。我认为当然有即减肥又营养美味的晚餐,但这个答案都是比较主观的,不过,下面的2道菜谱,我觉得非常的美味和营养。
番茄金针菇:
做法:
1)番茄去皮,切小丁,番茄去皮炒肥肠美味。
2)热油热锅,炒香蒜和葱碎,放入番茄炒透,加入适量水,盖上盖子煮3分钟左右。
3)加入金针菇和杂蔬翻炒,盖上盖子煮3分钟左右。
洋葱炒牛肉片:
做法:
1)洋切切丝
2)牛肉片用盐、味淋、生抽、黑胡椒、鱼露、蛋清、淀粉腌制15分钟
简单的就是每天晚上喝一些酸奶或牛奶,然后吃上一个鸡蛋,咱建议晚上如果你想减肥的话,最好不要吃主食。吃青菜。你可以吃一些烤地瓜这种食物含有丰富的营养且减肥效果巨佳。你实在想吃的话,我建议你煲一些粥,比如说红枣,莲子,枸杞,花生,少加一些红豆。这些食物煲出来吃了又抗饿,并且不会肥胖,又方便。简单的方法就是你买一些代餐的营养品,现在每个超市门口都有一些五谷杂粮,它炒香之后帮你打成粉末,然后回到家里直接用开水冲服即可。所有的营养都在里面,绝对不会肥胖。我是每天晚上吃这种食物。希望我的回答对你能够有所帮助。
减肥的时候都吃过哪些掉秤的食物?求推荐?
这个我就有发言权了! 减肥的真谛就是让你🉐
消耗>摄入
所以我们需要吃的就是饱腹感强,且热量特别低的食物。芋头、萝卜都是不错的选择。
强烈推荐的是魔芋。它真正做到了饱腹感极强,热量机低。而且含大量膳食纤维,不被人体吸收!
我的回答希望对你有用!
去年夏天我两个月时间减重20斤,吃过这些食物:
1.蔬菜:黄瓜、西红柿、紫甘蓝、芹菜、茄子、胡萝卜、生菜、茼蒿、南瓜、冬瓜、土豆、菠菜
3.海产品:各种海鱼、毛贝、蛤蜊等
4.水果:苹果、柚子、百香果、猕猴桃
我是这样吃的,肉类尽可能放在早上和中午吃,碳水化合物晚上不吃。
就简单的展示一下我一天的饮食哈
早上6:00:温水2杯800ml
早餐7:00:水煮蛋1枚,蒸紫薯约150g、蒸南瓜1片约100g、水煮菠菜100g、脱脂牛奶250ml
负能量食物是不存在的,除了西北风,吃啥吃多了都可能变胖。但一些食物会让人更满足,更有饱腹感,更抗饿,更健康。
全谷物、薯类:丰富的膳食纤维,微量元素,有利于肠道健康,饱腹感强,血糖负荷小,代替高升糖的精致白碳水,有利于控制体重,缓解暴食念头。
五颜六色的各种蔬菜和低糖水果、菌类:膳食纤维,各种维生素,含糖量低,新鲜健康。热量水果普遍含糖量高,虽然不是添加糖,通过肝脏代谢,对体内代谢增加了一些负担,适当。可以选择些低糖的莓类水果。
蛋白质:鱼肉蛋奶豆,很好的动物和植物蛋白质来源。选择脂肪含量低的瘦蛋白质,增强机体抵抗力,有利于维持肌肉,增强饱腹感,食物的热效应达到30%,红肉还补充铁质,是减肥人士必不可少的营养物质。
还有我个人爱吃的圣女果、海带海藻、魔芋、嫩豆腐等,都是热量很低,但是饱腹感强又好吃的食物。
一句话:天然、多种类适当分量,植物为主,动物为辅,吃的杂一点粗一点不那么白一点简单一点五颜六色一点。
减肥餐,低脂轻食怎么做?
很高兴回答这个问题,我是从210斤减到158斤,目前还在减,目标是120斤,我个人经验是,尽量的少油,多吃一些优质蛋白质和蔬菜,早餐摄入足够的碳水,粗粮为主,午餐蛋白和维生素搭配,鸡蛋大虾这类的配合蔬菜,晚上就简单的水煮青菜或者凉拌菜就可以