基础代谢率和热量什么关系？基础代谢率1400左右，应该怎么摄入才会减肥？
当摄入能量大于基础代谢率时就会有多余的能量累计到身体里，从而转化为体内的脂肪。想要减肥肯定是控制能量的摄入，然后多运动，加快基础代谢。总结就是少吃高热量高脂肪的食物，多运动。尤其是到了晚上10点以后不吃东西。
减肥的本质：摄入小于消耗！我之前参加过邱医生的减肥堂，原理跟这个差不多，他要求你每天的摄入量=你的基础代谢，同时保持每天1个小时的运动量，严格避开***食物，这样能养成健康的生活习惯。
***用邱医生减肥法，你需要准备一个体脂秤、食物称。首先用体脂秤了解你身体机能的各种状态，基础代谢多少？其次下载一个薄荷软件，可以测算各种食物的热量和营养，如果用食物称的话会更精确。最后每天早中晚热量的摄入按照4:3:3进行。我大概是从19年1月开始的，现在差不多已瘦了10斤左右吧，感觉还是很有用，不花钱也能减肥。
减肥的核心：消耗热量大于摄入热量！正常情况下，一个女性从事的是轻体力劳动的工作，摄入量不超过2200千卡。基础代谢是静息情况下的消耗，食物的生热效应，身体活动也需要消耗一定的热量。
要了解基础代谢率和热量的关系，首先要知道基础代谢率是什么意思？
基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
能量与热量是有区别的，但对减肥来说就是一个意思。所以你基础代谢率为1400大卡，一天要保证至少摄入1400大卡以上的热量，才能维持正常的身体机能。
如果低于1400大卡，身体会通过各种方法降低能耗，就像手机开启省电模式一样的道理。这时候基础代谢率肯定会下降，所以盲目节食不仅人非常难受，基础代谢率受损也是反弹比原来体重还高的罪魁祸首。
了解了基础代谢率，我们再看怎样摄入才会减肥？
减肥的主要原理是摄入的热量小于消耗的热量，强迫脂肪分解为身体提供多消耗的热量，日积月累体脂肪会有明显的减少。
但也不能小太多，一般以300～500大卡的缺口为宜。
所以如果你是轻体力劳动者，每天额外消耗的热量并不多，也没有运动的习惯，那么饮食上吃够基础代谢率高一点的热量足以。
如果运动加上是重体力劳动，那就需要多吃点热量，促进身体恢复，提高基础代谢率。至于具体多多少，这不好说，因为运动的方式太多，重体力劳动也不好评判，可以通过一周的体重变化来检测摄入量是否合理。
如果体重平稳下降，一周大概一斤左右，那么这个饮食方案就很好。如果稳定或者有上升趋势，那么就是吃多了，后面一星期减少摄入量，再看体重的变化，需要花时间进行比对，找到最适合自己的摄入量。当然如果那天是休息日的话也需要减少摄入量哟！
减肥，每日摄入热量不够基础代谢！主要是吃的低热量食物，但是每顿饭都吃的很饱，都感觉撑了，这算节食吗？
不算节食，节食一般是指饿着肚子的。
减肥的原理，很多其实都是要减少热量摄入，但是摄入的食物，保证高蛋白，高饱腹感，这样就不会饿，从而不会暴饮暴食。摄入热量少了之后，同等的消耗下，也就可以达到减肥的效果啦
不算节食，节食是指不吃主食或者吃单一的食物来进行减肥的方法，通过饿的方式来减轻体重的，你这个每日摄入热量不够基础代谢，吃多是低热量食物，属于减脂餐，这个是以保证基础营养的同时又以热量为缺口，来进行减少脂肪的健康减肥方法。
减肥期间基础代谢是维持人体正常的机能活动，年纪越大，基础代谢就越低，千万别小瞧基础代谢，因为基础代谢它是热量消耗的主力军，能占到每天消耗总热量的60%~70%。减肥期间男生每天的基础代谢保持在1500千卡左右，女生每天的基础代谢保持在1100~1200千卡左右即可。如果低于这个数字不是很多，问题不是很大，如果差距太大就需要通过加餐来弥补。
1，每天的食物种类要有[_a***_]，主食，蔬菜和水果及健康脂肪的食物。
2，以低GI食物为标准，避免油炸，煎炸，烧烤，红烧，爆炒的烹饪方式，即使是低热量的食物，如果烹饪方式不改变，做出来的减脂餐也一样热量高，油炸高。建议选择清炒，清蒸，白灼的烹饪方式进行。
3，多种类选择，最好是粗细搭配，动物蛋白和植物蛋白混合食用，那样更易消化和吸收。蔬菜应以当季蔬菜和当季水果为宜。
4，细嚼慢咽，每餐7分饱，即使是低热量的食物，吃的多也一样导致摄入量多，也一样会转化成脂肪堆积在体内。建议吃7分饱，细嚼慢咽，那样会间接减少摄入量，提前让大脑接收到饱腹的信号。
除了饮食以外，运动***也是非常重要，饮食决定了摄入热量和总能量的多与少，而运动是增加消耗量的多与少，通过运动能促进消耗和提升代谢，***微循环和血液循环，让减肥更健康。
不够基础代谢热量也算是节食减肥。
为什么要吃够基础代谢
基础代谢是人体维持正常运转所需要的最低能耗。基础代谢率占据一日热量总消耗的百分之六十五左右，也就是说基础代谢率越高，热量消耗越大，热量消耗越大，越容易减肥和保持身材。
如果吃的很少，身体又需要要热量维持运作，就会降低基础代谢消耗，那么热量消耗也会减少。
比如以前基础代谢1500千卡，吃东西要超过2300千卡才会长胖，现在基础代谢1200千卡，超过1800千卡就会变胖了。
每日摄入热量太低的危害
1.会导致基础代谢大幅度下降，热量消耗减少，容易反弹，长胖。
2.会大量流失肌肉，我们减肥是减少多余脂肪，增加瘦体重重量，一个人瘦体重重量越多，减肥越容易，也越难发胖。
瘦体重的增加最主要途径就是增加肌肉含量，肌肉含量的增加需要大量的蛋白质。最佳蛋白质来源就是低脂高蛋白的动物蛋白质，就是瘦肉，鱼虾贝，乳类，鸡蛋等。
对于减肥的人而言，一日的蛋白质摄入量以不低于每公斤体重1克为宜，运动强度越大，热量消耗越多，蛋白质的补充就要越多，否则就会大量消耗自身的肌肉蛋白，导致肌肉大量流失。
每流失一公斤肌肉，每日热量消耗约减少70千卡，肌肉流失越多基础代谢率越低，越容易反弹和长胖。
我们减肥并不是单纯追求体重快速下降，减脂才是减肥核心所在。健康减脂一定要保证营养的均衡摄入，而不是单纯的吃低热量食物，这样减肥才能更加具有持续性，以及避免后期的反弹。
