在车间工作的工人，要怎么吃饭减肥？
首先你要确定好自己的工作强度是不是需要减肥，因为过度的劳累对于任何减肥放大都没有什么好处？其次减肥除了运动之外其他的副作用都很大，各人不建议在车间这种场所工作的人员用到，会影响正常工作！
第一，吃饭要慢慢吃，细嚼慢咽，不要快速吃饭，吃快了容易发胖。
第二，要少吃或不要吃含糖、碳水化合物、淀粉的食物，如碳酸饮料，面包，糖果等。
第三，吃了饭之后不要坐着，躺着，要步行几百步运动一下，我的视频里面有健身减肥方面的***，可以去看看。
减肥原则：
2）均衡营养的同时，避免摄入多余的热量，运动量大时，多吃一点。若今天不运动就少吃。
3）选择低密度食品，减少饥饿感，即：吃很多，但得到的热量少。比如一些疏菜、粗粮等。同时保持充足的水分。
如果食堂可以选择的主食比较多的话可以尽量选择米饭，或者粗粮类做主食，蔬菜多选几种都少量搭配，尽量避开多油高脂肪的东西，如果避免不了油，可以弄一碗清水或者清汤稍微涮一下菜，尽量不要把油菜放到米饭上面，多蔬菜水果少主食，但要有主食，早上多点蛋白质【鸡蛋和牛奶】和碳水化合物【包子，全麦面包，馒头】，以及一天计划中的脂肪【坚果】也尽量放到早上，中午晚尽量不要摄入碳水和脂肪，摄入点蛋白质和纤维素类就可以了。如果关于更多减肥饮食方面的知识，可以关于我的主页，因为自己从事与这方面工作，所以经常会分享一些减肥方面的知识希望帮助到更多减肥者，让他们在减肥路上少受点苦，也希望你早日减肥成功，加油！
想要减肥其实就是：热量摄入量小于热量消耗量，明白了这个道理就要计算出自己工作一天所消耗（8小时工作制度），再控制住热量摄入量，我们的目的就达到了。
那么先根据自己的劳动强度判定出一天所消耗的热量：
1、 较轻体力活动：平均每小时消耗约为95大卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。8小时工作制度消耗 760大卡。
2、 轻体力劳动：平均每小时消耗为120大卡，包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。8小时工作制度消耗 960大卡。
3、 中等体力劳动：平均每小时消耗约为170大卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。8小时工作制度消耗 1360大卡。 4、 重等体力劳动：平均每小时消耗约为200大卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。8小时工作制度消耗 1600大卡。
最后根据下表中食物的热量和自己的劳动强度选择热量摄入量小于热量消耗量的食物，就可以达到减肥的目的了。
常见食物热量表
什么工作最适合减肥？
适合减肥的工作：
1、体力劳动从事者：搬运工、装卸工、快递员、邮递员等。
2、运动员：尤其是田径、游泳、足球、篮球等运动项目的运动员。
4、导游：导游[_a***_]带领旅游团，走路运动量非常大，适合减肥。
日常生活中怎样可以不影响工作跟生活的情况下瘦身？
要想减肥瘦身，就要有坚定的意志，严格执行饮食和运动***。
调整饮食结构，控制一天的摄入量，不要吃热量高的零食，如糖果、饼干、罐头、薯片、薯条、饮料等，饮食不要过于油腻，不要暴饮暴食，烹调方式选择蒸、炖、煮，少吃煎炸的食物。多吃热量相对较低、膳食纤维含量高的食物，如新鲜蔬菜和水果等。
如果体重一直在增加，据说明摄入量大于消耗量，就要减少饮食摄入量。吃饭的时候细嚼慢咽，可以降低食欲，减少饮食摄入。
除了控制饮食外，还要坚持运动。每天至少进行30-60分钟中等强度的有氧运动，如游泳、骑自行车、慢跑、健美操等。还要增加身体活动量，多做家务，上下班路上多行走或骑自行车等，也有助于消耗热量，减轻体重。
