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想减肥,哪些减肥操比较有效?
减肥小编给你介绍的韩式瘦身操,相当有效,练习起来没有场地限制,只要早晚各坚持20分钟,除了可以雕塑身形,对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。
第一节:
***取跪坐的姿势,两手五指撑地,臀部上翘,腰部呈S形,脖子不要弯曲,抬头,平视前方。保持十几秒钟。
第二节:
双腿前伸,两手撑地,右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态,双眼向前平视。然后,右腿由上向右侧下压,脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换左腿。
锻炼部位:对粗胖的树干腿,腿形不好的萝卜腿,赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。
一说加肥操就知道了郑多燕。
可是减肥操也不是郑多燕的专利啊,很多减肥操动作都是从舞蹈里萃取来的。
推荐你尊巴(zumba)舞步吧,跟着动感音乐舞动,既锻炼了协调性,又燃烧了脂肪。 视频加载中...
推荐尊巴(ZUMBA),舞蹈风格热情,稍微有点难度,但是又不那么难,减脂效果比较好,但是有点累!
尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式,它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语,意为“快速运动”。一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段,即便没有任何舞蹈基础的人,也可以得到放松和乐趣。
每节课可消耗700多卡路里热量,没有年龄上的限制,年轻年老都有跳的。最被大家熟识的是小S比较喜欢挑尊巴,自己还在家里请了尊巴老师,弄了一间舞蹈室去跳自己喜欢的尊巴,
目前尊巴在北美特别的火爆,每年都会有尊巴大会举办,举办的时候人山人海,上万人一起跳,场面无比盛大。因为其减肥效果好,动作简单易学,被很多人追捧胃最减脂的减肥舞蹈!
百度或者***软件等都可以搜到尊巴的***,快去看看这个舞蹈的风格你喜不喜欢吧!
郑多燕和keep我都做过, 一年前刚开始减肥就是做的郑多燕小灰帽减肥操,这套操可以增加肌肉还可以燃脂,坚持了两个月,脂肪减少了,人也看的苗条了!
郑多燕跳了半年多,身体基本适应了这样的运动量,减重就不明显了!才选择keep更专业的运动,keep的运动项目多,选择了高强度的运动,再继续的减脂。
不管是哪个运动项目,一定要适合自己身体体质,适合自己的才容易坚持。健康、美丽的减肥,不是一个月两个月就可以做到的。好多人都会反弹,就是没有坚持改变生活方式,让运动成为你的生活习惯,就像吃饭、睡觉,不用说一定会做,减肥就不会反弹了!
想减肥一定是:七分靠饮食,三分靠运动!在不影响健康,减完肥皮肤还好,精神还好,就要每天给身体补充需要脂肪,蛋白质,[_a***_],维生素,矿物质,而且七大营养素要补充的均衡。为自己制定合理的减肥***,按***去执行,是减肥的关键!
我是跳郑多燕减肥操,和超模250,加上跑步,不能死做那一俩样,要换着来,效果还可以,我没有少吃东西,饭一样吃,但是少吃甜的,不过还是要坚持,锻炼身体是长久之战,朋友们加油,我自己一样要加油。
练减肥操是天天练一样好呢还是经常换姿势好呢?
不需要每天都高强度运动,就像跑步这种,天天跑对于不是热爱跑步的人来说是接受不了的还容易伤腿伤膝盖,毕竟大部分人跑步姿势都不太专业,可以选择一周四天或者五天都运动,间歇跑?有氧操?局部塑型,每天都要好好拉伸,毕竟咱也不是专业的,容易腿粗或者伤膝盖,剩下的两三天可以不跑步,有氧操就可以了,要是还是觉得太累了就专门有一天休息。还有一个非常重要的是,控制饮食!!!尽量选择低热量的食物,吃饭七分饱就好,晚上看个人情况吧,我不吃或者吃水果都可以。 加油!减肥真的很累,但需要坚持,我们可以的!我按照上面的来,两个月16斤了,还可以吧,不是特别慢也不是特别快的那种,健康减肥对身体伤害也不大。
跳减肥操真的能瘦下来吗?
跳减肥操是否真的能帮助减肥关键取决于跳的减肥操的强度、时间、频率等等情况,若是达到一定的范围之上,那么就是能够帮助减肥的。
积极的运动对于任何减肥或减肥***都很重要。当你运动时,你的身体燃烧更多的能量(卡路里)。而当燃烧的卡路里到一定程度上,可以达到减肥效果。一般来说,意味着每周减掉0.7公斤,需要减少500到750卡路里的热量摄入。由于身体随着时间的推移发生变化,可能需要进一步降低卡路里以继续减肥或维持体重。
饮食或运动:两者都很重要。饮食对体重减轻的影响比体力活动强。包括运动在内的体力活动对减轻体重有比较强的作用。
由于与年龄有关的骨密度和肌肉质量损失,通过饮食减少而没有体力活动的体重减轻(特别是在老年人中)是不科学的。增加有氧运动和力量训练有助于对抗骨骼和肌肉的损失。
有氧运动。每周至少进行150分钟的中度有氧运动(微微喘气,出汗)或每周75分钟剧烈的有氧运动。但是,为了有效减轻或维持体重,一些人每周可能需要长达300分钟的中等体力活动。可以结合中等和剧烈强度的活动。力量训练。每周至少做两次力量训练。
适度的有氧运动包括快走,游泳和跳舞等活动。剧烈的有氧运动包括跑步和有氧跳操等活动。力量训练可以使用一些健身器材进行锻炼。
最后,每天至少坚持运动30分钟以上。
产后(没有母乳喂养)多久可以开始跑步或者减肥操锻炼减肥?
正常情况下孕妇的生产方式分为顺产和剖宫产两种,不同的生产方法产后跑步减肥的时间也是不一样的,
正常情况下顺产之后4-6周之后就可以开始跑步了,而剖宫产手术做完之后6-8周才可以进行跑步,运动减肥的时间延长了,另外做剖宫产手术的产妇运动危险性是增加了不少。
产后多久可以开始跑步或者减肥操等锻炼减肥?
产后减肥有个黄金期,也就是产后3-6月。顺产比剖腹产可以更早锻炼。
其实母乳喂养有一定程度上是可以减肥的,因为母乳喂养会燃烧脂肪。如果孕妈妈产后不母乳喂养,无论顺产还是剖腹产都需要休息一段时候才可以开始产后减肥。顺产要4-6周,剖腹产要6-8周,也就是说,从出月子后,就可以开始把减肥***提上日程了。只是,最佳的减肥时间应该是在3-6月,6月最好。
那新妈妈产后应该怎么减肥比较健康?
产后第一个月,也就是坐月子时,不能减肥。这个时候,是新妈妈最虚弱,也是最需要修养的时间,新妈妈要坐好月子,养好身体,不要着急想着减肥。虽然不能减肥,但是新妈妈可以白天用束腹带,收紧肚子的赘肉,注意不要长时间用,会影响排恶露的。
产后第二个月,这个时候其实可以做些简单的运动了。顺产的新妈妈,可以做些比较轻松点的瑜伽或者运动量不大的体操。如果是剖腹产的新妈妈,建议还是休息久些,毕竟伤口没有那么快愈合,过早运动会撕裂伤口。
产后第三个月。无论顺产还是剖腹产都可以运动了,但是不能去跑步,会造成子宫脱垂和***下垂的可能,可以选择出门散步。如果新妈妈时间比较充足,可以把瑜伽和体操都练起来。一定要到正规的瑜伽班学点基本功,因为自己在家练习很容易操作不当造成拉伤。
产后第四、五个月,运动量可以适当增加。如果能接受的,可以尝试出门小跑,但是时间不要太久,感觉不舒适要停下来。另外,因为新妈妈不喂母乳,所以在决定不喂奶那刻,就要去正规的美容院做堵奶,如果不处理的话,***会一直肿涨,分泌乳汁出来的。不建议新妈妈去呼啦圈和仰卧起坐,过早做呼啦圈会挤压到还没修复好的器官变形,仰卧起坐会令腹直肌分离更严重。