哺乳期下奶又减肥食谱有哪些？
在哺乳期的时候可以喝一些小米粥或者蔬菜粥等等清淡的食品，也是有助于下奶的，这样也能够起到防止肥胖的效果。最好不要吃过多高热量，高脂肪的食物，但是也要保持营养的均衡，避免摄入营养不足，而且会有可能影响到宝宝的身体健康，哺乳期妇女也要保持良好心情。
哺乳期下奶又减肥食谱有哪些？
在哺乳期的时候可以喝一些小米粥或者蔬菜粥等等清淡的食品，也是有助于下奶的，这样也能够起到防止肥胖的效果。最好不要吃过多高热量，高脂肪的食物，但是也要保持营养的均衡，避免摄入营养不足，而且会有可能影响到宝宝的身体健康，哺乳期妇女也要保持良好心情。
哺乳期妈妈适合哪种减肥方法？
哺乳期宝妈要减肥，可真的要小心操作~
理论上讲，哺乳并不会让宝妈发胖的，反而哺乳期由于每天要分泌800-1000ml乳汁，对身体各种营养物质的消耗是非常大的。因此，哺乳期的妈妈，为了满足各种营养素的供应需求，就必须继续保持较大的食量。
但如果能合理安排饮食，哺乳期就是宝妈们恢复身材的一个难得好机会。不过呢，这个一定要看体质下菜单，千万不要盲目操作哟~
比如我自己，喝汤水肉都长到自己身上了……但是如果不喝汤，奶水就会不够，俺生的还是儿子，很能吃的好么~
如果你跟我一样，建议你不要着急哺乳期减肥，稍微控制一下就好。早点断奶（10-12个月）然后就可以用1-2个月时间尽快恢复身材！
这类妈妈，我身边也是有的，羡慕嫉妒恨啊！
每次喂奶前只要提前半小时喝水，就可以有汩汩奶水流出，这样的妈妈，只需要合理搭配膳食，保证自己的营养充足，不需要过多摄入油脂，多补充水份就可以了。因为在把营养物质转化成乳汁的过程中，身体自然会消耗掉你在孕期所囤积的各种脂肪。
这样的妈妈，甚至有可能会比生孩子之前还要瘦啊！（真的是让我特别的羡慕~）
这一类妈妈有可能存在奶水不足的情况，如果实在身体无法承受，千万不要自怨自艾，该用奶粉就用奶粉。这类妈妈，因为不需要喂奶，就可以不用保持较大食量，慢慢减量，增强运动，身体自然而然也就恢复了~
留级三天，26下午住院，27一早七点开始催产。昨天夜里经历19个多小时终于卸货男宝一枚，不过长得很像小姑娘。
我的顺产过程没圈里各位宝妈那么顺利，因为催产本来就更疼，加上娃七斤三两也大，想刨医生不让因为我172，她们说这身高不顺没天理。催产的开指在到两指左右就已经疼的无法活了，但27号四点准备撤退的时候我突然破水了，于是只留我一个，后来要求无痛，院领导不想给我上，她想让我直接再加一点催产液说可能半个小时就急产了，但是我真的忍不了，最后兵荒马乱的找了***师打了无痛，打完浑身直哆嗦。
这个时候家属可以自费进来陪产到十指，老公进来给我喂吃喝，从19点多一直到一点左右，检查还可以了给我撤了无痛泵。真的很感谢这发明，虽然签了好多恐怖并发症的字，但是还好没事。
这个时候家属要出去了，然后进来三个医生准备开始最后使劲，结果没让他走，我以为因为人少可以给个特批留下，结果他站我头上边方位看了十几分钟，医生让他走了…
剩下我各种使劲，用不对，被说，被催，各种又掏下面，又按肚子的，实在是地狱一样，最后她们开始给我侧切，然后又使出要命的劲，使了几次，血管都要憋爆炸了。浑身出汗了，终于出来了，然后取胎盘，缝针缝了我四十多分钟。真的是太痛苦的过程了，早上四点多推出来，白天也基本没睡，现在屁股还各种沙疼，再过俩小时宝宝满一天了哈哈，准备退群，希望大家不用受我这么多苦
我这是第一次做妈妈，真的好多的不懂，没有哪个人不爱美的！说起孕前，一点经验都没有，每天都在准备的都是宝宝的东西 自己都不知道该准备什么 ，随便在超市买了点东西。其他的什么也没买
在加上我以前就是一个胖纸，从来不敢多吃，从怀孕体重就只升没没降过，真的特别着急，那时候就想快点生，生完减肥，家里人也都说没关系，怀孕哪有不胖的，都说吃吧吃吧生完就瘦了，我..........居然信了.从此一发不可收拾，我170的身高，生完孩子时体重还145斤，结果宝宝生下来7.3斤，营养都让我吸收了，怀孕的时候从来不敢照相，[_a***_]太丑了，那时候整天疑神疑鬼的，好怕老公变心，于是我下定决心，我要膄！
我要美，我要做辣妈，逛***时看到一个宝妈介绍的膄，申衣，说效果很好，我就抱着试试的心态弄了一套，穿了一个月感觉肚子小了很多，继续穿了两个月，终于三个多月瘦了30多，斤，现在的我10 6斤，怎么样？是不是变化很大？所以想告诉姐妹们的是，只要方法对，就一定能逆袭~
哺乳期其实是减肥的最佳时期，因为你即使什么都不做，单靠泌乳这一项就会消耗500~600千卡的能量。所以，抓住哺乳期这一黄金减肥期，在保证乳汁充足的提前下，适当调整饮食，增加运动，就可以达到很好的减肥效果。注意奶水充足一定要摄入足够的富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐，多喝水。
1、一天食物建议量：谷类250~300 g，薯类75 g，全谷物和杂豆不少于1/3，如全麦、燕麦、小米、高粱、玉米等；蔬菜类500 g，其中绿叶蔬菜和红***等有色蔬菜占2/3以上，如油菜、菠菜、韭菜、西兰花、胡萝卜、彩椒、西红柿等；水果类200~400 g；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为220 g；牛奶400~500 ml；大豆类25 g，大约是50克豆腐干或者80克豆腐，坚果10 g；烹调油25 g，食盐不超过6 g。每天饮水量2300 ml，每餐应保证有带汤水的食物，汤里不要有太多油。
2、为保证维生素A的供给，建议每周吃1~2次动物肝脏，总量达85 g猪肝，或总量40 g鸡肝。至少每周摄入1次海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品以及使用加碘盐烹调食物，保证碘的摄入，婴幼儿缺碘会影响其生长发育。
3、减肥期间要保持愉悦心情，充足睡眠，这样不仅有利于减重还会促进乳汁分泌。研究发现，通过提高饮食的营养水平及睡眠习惯，能够有效地降低压力以及其他精神紊乱等异常现象的严重程度。睡眠不足会导致压力产生，进而增加人对高热量食物的喜爱。每天保证8 小时以上睡眠时间，充分利用好宝宝的睡眠时间，来补充自己的睡眠。
4、坚持哺乳的同时，要增加适量运动，逐步恢复适宜体重。建议产后几天就开始做产褥期保健操。产后6周开始规律有氧运动如散步、慢跑等。有氧运动从每天15 分钟逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4~5次。
作者：秦玉静，注册营养技师，国家二级公共营养师，衡膳学院讲师
