晚上做什么运动减肥最快？
在晚上睡觉之前的前4个小时之内，不要吃任何的食品，也不要喝水，这样有助于减肥，另外可以做一些有氧运动，比如快走慢跑，骑动感单车，练瑜伽，跳绳，游泳等等都是可以进行减肥的，但是需要患者至少坚持一个月以上的时间，才会有一定的减肥效果。
晚上做什么运动减肥最快？
在晚上睡觉之前的前4个小时之内，不要吃任何的食品，也不要喝水，这样有助于减肥，另外可以做一些有氧运动，比如快走慢跑，骑动感单车，练瑜伽，跳绳，游泳等等都是可以进行减肥的，但是需要患者至少坚持一个月以上的时间，才会有一定的减肥效果。
不吃晚饭加跑步三十分钟，每天可以瘦吗？
你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸
首先，我们来看这个决定是否正确，我们都一直信奉：少吃多运动就可以减肥。这从某一个角度上确实行得通，身边也有很多朋友靠这种方式一个月瘦了10多斤。
我先说说她是怎么瘦下去的，她原本体重116斤，身高160，体脂率大概30%左右。决定开始减肥后，每天控制饮食，早中晚3餐都吃的很健康，也就是我们常说的减脂餐。并且下班后在小区内跑步半小时，配速差不多8KM/小时，就这样坚持1个月之后确实瘦身比较明显，至少减了10斤。
但是从第2个月开始，减肥的速度越来越慢，一个月减了大概4-5斤，接下来的几个月就停滞不前，体重一直稳定在100斤左右。
这样坚持下去，即便瘦了下去，但不利于健康，这个问题我回答上了优质，我把我的亲身经历分享给大家，我现在减肥成功不反弹，以前体重156斤，现在是131斤，前几年针灸减肥，瘦下来又反弹回去。只有管住嘴迈开腿，早上一碗粥，饿了吃的苹果，午餐，多半碗菜捞点面条还是一碗，晚餐一碗粥，胃慢慢就变小了，有时多吃点就感觉有点撑，去散步一个小时，好长时间没有吃过馒头了，我就这样坚持下来了，已经习惯了。如果有什么疑问，可以私信我，
这个朋友，想瘦是好事[赞][赞][赞]
1：晚饭可以不吃
首要条件早晨吃好，均衡，建议，我是这样吃的，鸡蛋，土豆，还有大饼，水煮的蔬菜沾生抽吃，基本无盐无油。
早餐是身体一天吸取能量的重要来源，一定要保证，没有早餐保证，瘦身会全身无力，容易体虚，会很累，这时跑步减肥，只有坏处，没有好吃。
午餐要有适当碳水，大米，面条，馒头，牛肉，蔬菜都要有，饭量吃饱不要吃撑。
四点给自己添加下午茶，香蕉，蛋白粉，适当来点小饼干或者杂粮面包都是可以的。
这样可以[_a***_]身体能量不透支。
2：跑步一个星期三到四次就可以，要不然身体流失肌肉会很多，松松垮垮不利于塑形，不去健身房建议徒手训练。比如徒手各种深蹲。
有个小方法分享：
第一次跑步结束，加三组不同的深蹲，每组15到20次，做3到5组，结束拉升臀部，小腿，大腿，具体动作参考图片。
我现在就是在减肥中呢，六天瘦了4斤，但是，说实话，真的太难熬了，就前几天吧，一天下来只吃了700卡，然后我又做运动，keep上的各种运动，等到晚上，我又开始跑步时，差不多1公里左右吧，我眼前突然一黑，差点就晕倒了，坐在跑步机上，坐了好长时间才缓过来，之后就不敢在跑了，怕真的昏倒了。然后这几天我就试着换方法了，就少吃多餐，吃完以后站半个小时，再配合keep上的运动，继续减肥。这个是我自己的经历，还有一个是我认识的一个学姐，他室友的经历。他室友本来就是正常一点的体重，但自己感觉自己太胖，就办了健身卡，去运动减肥，就慢慢的更瘦了，然而有一次，她整整在健身房呆了一天，早上去的健身房，而早餐只吃了一个西红柿，中午练的起劲，没有吃饭，等到下午的时候，就不行了，就开始头昏眼花，然后他就停止了，没再健身了，之后就几乎不怎么吃饭了，跟得了厌食症一样，结果她亲戚两三个月都没有来，后来他去医院检查了，检查的结果是不能生育了，他家里也为她治这个病花了不少钱了，还要时常去打一种更贵的针，想想20多岁的年纪，因为减肥过度导致不能生育，也真是可悲了。所以真的一定不要节食减肥啊，可以吧晚上吃饭的时间提前啊，晚饭在6点之前吃完，就可以啦
晚上不吃饭跑步是可以帮助减肥的，晚上不吃饭可以减少热量的食物摄入，减少人体内热量囤积引起的肥胖。跑步属于有氧运动，可以有效地促进人体脂肪层的流动，加速人体的脂肪消耗速度。晚上不吃饭容易使人体内多余的热量消耗完，使脂肪代偿性氧化消耗为人体提供能量，对于减肥有着积极作用。虽然晚上不吃饭跑步可以减肥，但长期晚上不吃饭跑步不仅会影响人体的饮食规律，还会使人体的肠道出现不适症状，导致各种不良的肠胃疾病出现，所以不建议总是晚上不吃饭进行减肥。减肥应制定合理健康的锻炼方式，才能达到更好的减肥效果。
每天跑7公里，晚上吃山芋和鸡蛋，能达到瘦身的目的吗？
首先，如果是刚开始跑步减肥的人群，建议每天3公里为好，如果一下子跑太多，身体会承受不了，另一方面，自己也会感到劳累，心理上慢慢***跑步。尤其是大体重减肥人群，刚开始建议快走，体重基数过大去跑步，容易造成腿部损伤。
其次，跑步太长并且长期跑步，瘦身效果会有些，但易掉肌肉，然而多一斤肌肉却能多给您燃烧更多热量，这对于长期跑时间长的减肥人群有点不利。建议可以加上力量训练，增加肌肉帮助燃烧身体热量，并且还能达到瘦身塑形的效果。
第三，山芋属于碳水化合物，可以在练后适当补充，鸡蛋属于优质蛋白，当中的鸡蛋黄也有人体所需的营养物质，两者都能吃。如果每天跑七公里，建议事后补充优质蛋白，如鸡蛋、乳清蛋***等，补充跑步后流失的蛋白质。
第四，瘦身需要和饮食相结合，减肥期，日常饮食需要控制，多吃蔬菜，肉类选择瘦肉或海鲜类，主食选择全谷物杂粮类，最好是米薯豆三者混着吃，达到各种营养素的互补。
从运动量来看是妥妥能减肥的。
每天7公里的路程，按照一般慢跑得需要40到50分钟之间
也就是说差不多有500大卡左右的热量被消耗，***如你体脂含量非常高，达到600大卡的消耗量也不是不可能。
按照这个态势，你大约每个月的脂肪消耗量在1.5公斤到2公斤之间。
这个减脂量是比较合理且健康的。
至于饮食呢，我还是建议你正常吃就好。
你说的山芋和鸡蛋都是健康食品之列
鸡蛋则是蛋白质类超级食品，里边的蛋白质能够被人体吸收98%
一磅脂肪是3500卡路里，你需要每天消耗500卡路里，就可以在一周减少大约1磅到2磅的体重。
如果你每天摄取的热量大于你消耗的卡路里，你会增肥，如果你每天摄取的热量少于你消耗的卡路里，你会减肥。
减肥需要建立一种长期的健康方式，坚持营养均衡健康的饮食习惯和定时健身运动相互结合，就可以循序渐进的健康减肥。
你每天跑7公里，但还需要了解你的体重和时间以及速度，最主要的是你跑步的心率可以达到最大心率的70%左右，才进入了燃烧脂肪的区域。
如果***设你跑步7公里每天消耗了400卡路里，如果你每天摄取的热量过度多，远远超过你的消耗，就会储藏脂肪无法减肥，如果你摄取的热量过度少，就会造成能量不足，缓慢新陈代谢，反而会导致减肥停滞。
同时一日三餐最重要的饭是早餐，可以把鸡蛋放到早餐吃，高蛋白营养的早餐可以帮助提高新陈代谢，增加饱食感，有助于减肥效果。
同时晚餐可以少吃高淀粉类的食物包括山芋等，容易腹部堆积脂肪，遵循早餐吃的像国王，中餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐的谚语，有助于减肥。
