有氧运动不能减肥吗?
其实说到底也是管住嘴迈开腿,也不是说不存在瘦不下来的,最好再加上无氧运动,因为无氧运动可以更好的使肌肉得到锻炼,肌肉也会消耗热量,肌肉多了自然消耗也多了,不像肥肉那般,很懒散似的,减肥减肥,顾名思义,减掉肥肉,增肌其实就是减掉了肥肉。有氧运动不是不好,它也能瘦,只不过我觉得综合起无氧效果会更好。很多经验也是靠自己去慢慢摸索出来的,具体你觉得怎么结合比较好也是看你自己怎么去思考更好的方法,我都是这么过来的
每天有氧50分钟,力量训练一个小时,饮食清淡,两个月瘦了四两,体脂率还高了,这是为什么呢?
谢邀,如果你真的是如描述中所做,运动和饮食都加上,那么你的体脂率不可能高的。排除你描述不符的情况,具体个人猜想如下:1.你测体脂率前后两次输入的身高有误差,2.测体脂率前后两次距离正餐时间差距较大。3.测体脂率前后两次穿着差距大
有氧运动怎样才能达到最佳减肥效果?
说到减肥,小编我相信大家肯定是不会陌生的,并且我们有很多的朋友都是想要去完成减肥减脂的,并且我们有很多的朋友一想到减肥,自己第一实践所想到的,应该就会是跑步之类的有氧运动了,在小编我的观念中,我们如果想要获得一个较好的减肥减脂效果的话,那么自己在进行有氧运动的过程中,所需要去注意到的要点以及需要知道的知识点都是非常多的。
就比如这样2个关于有氧运动的知识点,如果我们想要有效减肥的话,那么就是自己的得要去知道的了,在接下来的内容中,小编我就给大家介绍一下。
我们如果想要通过有氧运动,去实现一个减肥减脂的目标的话,那么自己就必须要对有氧运动有所了解,否则我们就可能会像一个无头苍蝇一般。
而我们首先需要了解的,那就是我们在进行有氧运动的过程中,自己身体中的能量消耗是一个什么情况了,也就是说自己的身体会先消耗什么,后消耗什么了。
(图片来源网络,侵删)对于我们大多数的朋友来说,如果自己不是在一大早不吃早饭去进行有氧运动的话,那么我们的身体中就会有一定储存的糖原。
在这样的一种情况下,我们去进行有氧运动的话,那么自己的身体就是会先消耗糖原,去给自己的身体供能的。
而当自己进行了半小时左右以后,我们身体中的储存的糖原就会被消耗得差不多的,然后自己的身体就会开始消耗脂肪了。
(图片来源网络,侵删)这也就是说,如果我们不是空腹的去进行有氧运动,那么自己想要获得很好的减脂效果,那么自己每次进行有氧运动的时间,最好都超过了半小时才是比较好的。
但是,这也不是说我们只要每天进行了半小时以上的有氧运动,那么就会让自己身体中的脂肪去得到很好的减少,我们还得要知道下面的一个知识点。
我们得要知道的是,虽然说自己在进行有氧运动的过程中,自己身体中的脂肪,会得到或多或少的消耗。
减肥少不了有氧运动,但减肥光做有氧运动真的可以吗?你每天只做有氧训练瘦下来了吗?你对有氧运动又有哪些误解呢?今天就给大家说说什么样的有氧不减肥,看看你是不是每天在做着这样的有氧。
1.时间过长和过短
20分钟以下都不算有氧运动,如果你每次跑步低于20分钟是达不到有氧运动的基本标准的,有氧运动需要时间和强度为条件的,时间如果太长也不好,一般推荐时间为30-60分钟左右为最佳。在运动中如果感觉上气不接下气,那说明强度过大,相反如果感觉到十分轻松说明运动强度太小,这里给大家一个技巧,在运动的过程中,说得了话唱不了歌,差不多就是中等强度。
2.一成不变的有氧训练
减肥效果差了、慢了,可能是你的有氧运动一成不变,每天都是重复同样时间、同样运动、同样强度会造成瓶颈期,每天重复同样的运动身体就适应了,一旦适应后消耗的热量就会大大减少,变成节能模式,身体得不到突破,所以运动也要跟饮食一样,要食物多样性,长期只吃一种食物便会缺少其他的营养素,运动也要多样性,让身体不断得到调整才有能力增强有突破。
减肥只做有氧通常是越减越肥,斤数可能是掉了,但肉还是松松垮垮的,一点也不紧致,只做有氧消耗我们脂肪的同时肌肉也会被分解流逝,肌肉比例少了,体型是不好看的,减肥整体效果就会大打折扣。减肥一定要兵分两路,一路有氧,一路力量训练,增加瘦体众也就是肌肉含量,这样才能获得完美身材!
4.只做有氧还不控嘴
每天大汗淋漓的跑步做有氧运动,可效果不明显,多半都是饮食没有控制好,不忌口,什么都吃,也许觉得自己今天出了那么多汗,喝一瓶饮料和啤酒问题应该不大的,出点汗就排出来了,如果你是这样做的减肥效果肯定不好。在减肥期间是需要控制热量的,如果你摄入的热量相等于消耗的,那体重怎么会掉呢?所以饮食一定要注意的。
5.给只做有氧人的建议