什么运动可以让女生的大腿变瘦？
我现身说法，整个下身比较胖，大腿粗，是很苦恼的事情，一般大腿粗的人屁股也会大，所以几乎没穿过牛仔裤，穿长裙子还可以遮盖一些，我这种属于梨形身材，身边很多女性朋友们也有这种身材，一个是遗传因素，一个是平时的习惯，运动量小，而且工作性质有的时候经常坐着办公。我自己做过以下几种运动，感觉效果很不错，希望给大腿粗的朋友们有一些帮助或者启发。
身体侧卧，双腿准备运动。在上方的那条腿，向上抬起，保持舒展状态。几分钟之后可以换躺到另一侧，训练另一条腿。这个动作很能减少大腿内侧的赘肉。
双臂撑地，前脚掌着地，身体呈平板状。交替着抬动双腿，这时候用双臂支撑身体，保持腰背挺直，自然呼吸。抬腿的时候注意腿部要用力，双腿保持伸展的状态。左右腿交叉抬起为一组，可以做20-50组，视情况增加。
每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，蹬完后把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。这种方式可以减掉大腿上的肉，因为这样就是在运动大腿，会感到整个大腿都在用力激发肌肉群产生瘦腿的功效。
当然，平时多骑自行车也是一样的效果。
沿着大腿外侧，裤子中间的那条线至膝盖侧面，主要有四个穴位，从上到下依次敲打，记着空拳敲打，长期坚持下来，很不错的效果，避免脂肪堆积。
另外饮食方面一定要注意，平时少油少盐，尽量蒸或者煮，不吃油炸食物、不喝饮料奶茶，也不吃猪肉羊肉等，吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾。平时以吃青菜为主，水果是含糖量多的要少吃。多吃粗粮，有利于消水肿，减轻下肢的负担。
很遗憾地说，没有哪一种运动是专门瘦大腿的，只有在瘦全身地情况下双腿才会随着变瘦。因为脂肪是全身性的，脂肪的堆积也不会专门地堆积在一个部位，而要把脂肪减掉也是全身性的，并没有局部的现象。当然，如果是要改变双腿的松弛与线条问题是可以通过局部的训练来达到目的。
而要瘦腿之前，要了解自己存在的问题才能去解决，通过情况下，双腿粗就是由于全身胖的原因，而要解决这样的问题需要做的是全身性的减脂，还有一种情况是由于双腿水肿而引起的，这种情况如果是由于疾病原因造成的就应该去就医，但如果是由于饮食或者是久站问题的话，就需要改变饮食结构，降低盐、糖以及高油脂的摄入来解决，如果是由于长久站立的原因引起的话，需要改变久站习惯，如果是由于工作原因不得不长时久站，要多按摩双腿来消除水肿。
那么对于由于体重基数比较大的原因，我们需要做的是减脂，这时饮食一定要控制，但控制也要吃够基础代谢的量，不能过度节食，因为我们热量的消耗一般是基础代谢消耗和运动消耗。如果过度节食会导致基础代谢变低，这时即使是有运动也会由于基础代谢变低而减少的热量消耗把运动消耗给抵消掉，从而使运动不起作用。
在运动方式的选择上，最好的运动形式是力量训练与有氧运动的结合，也就是在力量训练之后配合30分钟左右的[_a***_]运动，而如果瘦身目的是瘦腿，可以把力量训练变成臀腿部的训练。
当然，如果没有时间去做这样的选择，因为这样的选择耗时较多，也可以选择HIIT在家进行，这样的方法也会帮助我们消耗可观的热量同时避免肌肉的流失。所以下面分享一组居家可以做的HIIT，通过规律地坚持，可以帮助我们起到减全身并瘦腿的作用。
动作一：勾腿跳30-40秒
刚好我最近也在减肥，分享一下我的经验吧，在瘦腿这件事上，我可以告诉你：太难了。但是方法加坚持不懈还是有点效果的，我从年初开始减肥，当然是运动加控制饮食了，早上起床喝杯温开水排毒，早餐最好在七点左右吃，吃的种类我没有特别规定，随自己喜好，吃完会送孩子上学打扫卫生什么的，八点开始跑步，一般都跑3.4公里，跑完拉伸半小时，以防腿部肌肉生成。中午饭也没忌口，只是不要吃的太饱，七八分饱就行。晚饭我通常不吃，饿了就吃水果和喝水，然后跟着小区里的健身姐妹们跳健身操，高抬腿，后踢腿之类的腿不运动，做完一定要拉伸腿部肌肉，晚上上床后会把腿90度垂直向上半小时，不要超过半小时，中间可以做些开合的动作，这样可以放松腿部肌肉，对瘦腿有很大帮助，我是从114瘦到现在的100。希望满意我的回答
前年年初请了一位私人瑜伽教练，一直对自己身形很满意的我被瑜伽教练说骨盆有些前倾，我一直自信的以为当时的身材是***，结果通过教练的讲解才知道，“真正的***是整个身体侧面看要成一道直线，只有胸和pp是凸出的，而不是胸腔和上腹一同前凸，pp和腰部一同后翘”。
教练说90%的成年女生都会有不同程度的变形，骨盆宽大、歪斜和前后倾的问题，蛮震惊的!在那之后我就走上了矫正骨盆的道路。先说下骨盆变形的坏处，脊柱侧弯、不良体态、内脏下垂、妇科病、局部脂肪囤积，新陈代谢变差V X/O型腿、腰酸关节痛。身高降低多达3cm(也就是矫正骨盆前倾后可以最多长高3cm)，肚子脂肪堆积，腰椎压力大，足内翻、O型腿、高低腿。
自测下你的骨盆是否歪斜。检查穿过比较久平底鞋，看鞋底的磨损的严重程度，如果一边有磨损一边没有，就说明骨盆倾斜，矫正练习(我可是教了学费的哦哈哈现在分享给你们)。
锻炼一、 桥式
多不一定要加紧，大腿肌肉用力，眼睛要注视天花板。
锻炼二 、树式
想象着自己是一颗扎根大地的树，以整个身体的中线为中心，一定要收紧站立着那条腿的大腿内侧肌肉。
锻炼三 、坐姿扭转式
