什么运动可以帮助女生瘦腰?
谢谢邀请,我是汗水哥!今天我们来说说 到底有哪些运动可以帮助女生瘦腰瘦肚腩!
每个女孩子都想要拥有纤细紧致的小蛮腰,但如何瘦腰腹是关键。特别是对于天天要坐着办公的女生来说,想拥有性感小蛮腰可是有点难度的。以下两点可一定要记住:
当身体脂肪含量降低了,腰上的肉自然会少,具体可以参看以下女生各种体脂对比图:
降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动,比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周锻炼3次,每次30分钟以上,坚持6周就可以看到效果。
2、提高腰腹部肌肉的肌肉质量,以及适当增加腰腹部肌肉的含量。
不知道大家有没有发现,经常运动的部位,相对脂肪较难堆积。一般,肌肉多的部位脂肪相对较少。因此,如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰部多余脂肪的时候,就需要增加腰腹部肌肉的训练。
无论男女,都不希望自己有一个腰围太多肥大,当然不管是从健康方面还是从美丽方面。而要想瘦腰,一般来讲要分为两种情况:
第一,整体体重基数比较大体脂率比较高,这时想要瘦腰,就要从全身做起,要知道没有局部瘦哪一个部位,不管是瘦哪一个部位都需要从全身下手。从方法上,简单地说,就是控制饮食保证热量摄入的基本不变,然后加大运动扩大热量消耗以保证每天热量的消耗大于热量摄入。
每二,整体体重正常体脂率并不高,但腰腹部皮肤松弛不紧致,这时候需要做是就是腰腹部的塑形,从方法来讲,需要做的是腹部的针对性训练,但是这些训练要全面,而不是一个动作做上多少次就可以。
所以,如果整体体脂率比较高的情况下,先不要着急进行腹部塑形,而是应该以减脂为主,后期减脂成功则以塑形为主。
当然,不管是在什么情况下,腹部的训练都应该做,只是在减脂期间还是要以有氧运动为主。
所以,接下来分享一组腹部针对性训练。如果处在减脂期,作为***运动来做,塑形期作为主要运动来做。
动作一:V字支撑30秒
每天呼啦圈可以瘦腰,且瘦腰效果特别好。
据她所说,她大学在校期间,曾一度胖到120斤,她身高160厘米左右吧,是学音乐的。估计学校的女生多,所以她的体重估计就成了胖的。
她下定决心减肥是因为班里的一个男生给她起了个绰号叫“小矮泡”说她又矮又胖的。
这个绰号对一个正在20岁左右的女生来说,无疑是一个致命的打击。所以她下定决心准备减肥。
经过再三斟酌,还是决定摇呼啦圈,当时的她光呼啦圈就一气买了三个,用她的话说就是,当时不会摇,呼啦圈光掉,摇两三个就要弯腰捡一次呼啦圈,整个晚上几乎都在捡呼啦圈。
这样的状态,持续了一个星期左右,才慢慢的转起来。一天慢慢的摇,至少能坚持摇个5~10分钟不会掉,伴随着呼啦圈摇的越来越利索,她的体重也随之下降……
但慢慢的她又嫌弃这个呼啦圈太轻了,分量不够足。
于是,又买了网上那种固定在腰里摇的那种呼啦圈,卡在腰间不会掉,想摇多长时间都可以。
腰间赘肉几乎是让所有女生困扰的难题,这是女性的先天生理构造决定的,女生的脂肪很容易囤积在腰间,而且难以减掉。这就需要我们有意识有针对性的进行训练,并在日常生活中注意自己的站姿和坐姿,时刻记得昂首挺胸,不要弯腰驼背。以下这一组瑜伽训练,帮助你提升腰腹及核心力量,培养良好体态,有效减少腰部赘肉。
1、金刚坐姿
首先要学会使用正确的坐姿和呼吸方式,并将它带进日常生活习惯中,长期以往,在潜移默化中改善体型。
体式要点:双膝跪地,臀部坐于小腿上,腰背挺直,想象有一根线将自己的身体向空中牵引。身体放松,注意力集中于自己的呼吸,感受腹部的起伏。
2、[_a***_]后弯
这一体式能有效拉伸躯干前侧肌群,舒展胸肌和腹肌,锻炼腰部和臀部肌肉力量,减少腰部赘肉。
体式要点:双腿并拢站立,脊柱逐节向后慢慢弯曲,感受腰椎的挤压和臀部的收紧,胸腔打开,双手自然向后伸展。
晚上好,很高兴回答你的问题!
遇到问局部减脂的时候,火哉面总会耐心的不厌其烦的提醒“不存在局部减脂”!,身体的脂肪是在运动中整体自然的消耗的,当你消耗到一定程度,你多余的影响美观和健康的脂肪就没了,各器官变的健康,身体机能更好,身材当然更加***。
腰腹部的脂肪尤其顽固,根本原因最先堆积,最后消耗。想想看,幸幸苦苦锻炼减脂,其他地方已经减的很不错了,但是腰腹依旧没多大变化,还是一捏一大把!于是心理承受能力差点的,就坚持不下去了,就开始了放弃,殊不知,再继续坚持下去腰腹的脂肪就开始消耗了。
上面是从运动与减脂的关系的讨论,然后背后还有一个大大的功臣就是“合理健康的饮食”!所以,科学的训练+合理健康的饮食+坚持=减脂成功,那么瘦腰的这个问题也迎刃而解!
那么,现在我们知道了,接下来开始讨论的运动不仅仅是关于腰部了,而且科学的全身性的脂肪消耗。
亘古不变的另外一个公式:消耗的热量>摄入的热量=产生脂肪消耗。由这个公式我们延伸出一系列科学的训练,现代健身理论体系愈发成熟,从遥远的“跑步有氧减脂”的认知到如今的五花八门的各种训练,不过万变不离其宗,都是基于科***动而产生的训练方法。
我们需要更经济更有效的减脂方法,“经济”就是说你花费一小时,不单减了脂,还锻炼了其他的地方,投资一回报二甚至更多。那么“更有效”的减脂方法,我们可以选择“力量训练”+“有氧训练”的方式进行。
什么运动可以让女生的大腿变瘦?
骑自行车!最经济实惠!这是我个人亲身经历,绝对真实,我原来大腿上有点肉肉,10年前开始骑自行车上下班(每趟大约15分钟),然后喜欢上骑车,经常出去骑车,一次大约两小时,一周大约2次左右。一开始磨烂了两条牛仔裤!大腿内侧那里,然后慢慢腿就瘦了,再也不磨裤子了!我165,从130斤减到了现在110斤。当然也配合了其他运动和适当节食。但自行车真的可以瘦腿!我现在穿最小码的裤子有时候还会肥一点。
前年年初请了一位私人瑜伽教练,一直对自己身形很满意的我被瑜伽教练说骨盆有些前倾,我一直自信的以为当时的身材是***,结果通过教练的讲解才知道,“真正的***是整个身体侧面看要成一道直线,只有胸和pp是凸出的,而不是胸腔和上腹一同前凸,pp和腰部一同后翘”。
教练说90%的成年女生都会有不同程度的变形,骨盆宽大、歪斜和前后倾的问题,蛮震惊的!在那之后我就走上了矫正骨盆的道路。先说下骨盆变形的坏处,脊柱侧弯、不良体态、内脏下垂、妇科病、局部脂肪囤积,新陈代谢变差V X/O型腿、腰酸关节痛。身高降低多达3cm(也就是矫正骨盆前倾后可以最多长高3cm),肚子脂肪堆积,腰椎压力大,足内翻、O型腿、高低腿。
自测下你的骨盆是否歪斜。检查穿过比较久平底鞋,看鞋底的磨损的严重程度,如果一边有磨损一边没有,就说明骨盆倾斜,矫正练习(我可是教了学费的哦哈哈现在分享给你们)。
锻炼一、 桥式
多不一定要加紧,大腿肌肉用力,眼睛要注视天花板。
锻炼二 、树式
想象着自己是一颗扎根大地的树,以整个身体的中线为中心,一定要收紧站立着那条腿的大腿内侧肌肉。
锻炼三 、坐姿扭转式
虽然我是一个男的,但是我的减肥经验也可以告诉你,什么运动可以让女生的大腿变瘦?
没减肥之前,我身高一米七,体重160斤,腿比牛腿还要粗,真的是特别难看!
上大学后,体型让我自卑,我就下定决心要减肥,你猜猜最后的结果是什么?
坚持了两年,体重从160斤下降到120斤,最明显的变化就是肚子和大腿,大腿最少瘦了三圈,以前3***的裤子都很难穿上,现在28码毫无压力!
大腿真的是细了1/3以上,跟以前的照片对比真的是不敢相信!
现在回到这个话题,什么运动可以让女生的大腿变瘦?我建议每一个想瘦腿的女生都去跑步,坚持下来又细又长的***等着你!
首先,为什么跑步可以让大腿变瘦?
首先跑步是有氧运动,有氧运动能大量的燃烧脂肪,腿上的脂肪少了,你的腿自然就细了!在这里跟大家强调一点,减脂都是全身性的,不存在局部减脂!
跑步是全身性的燃烧脂肪,不仅大腿瘦,肚子也会瘦,小腿也会瘦,脸也会瘦,真的是越瘦越漂亮!
想要跑步瘦大腿,要掌握哪些方法?