将近快一个月了，每天练一个小时的有氧操，为啥还是不瘦呢？
体重不是衡量胖瘦的标准，要看你的体脂，看你的体型是不是比之前苗条了。另外看看你的饮食是否合理，要控制油、碳水化合物、盐的摄入和一天总体的热量，多喝水来增加代谢率并且不要熬夜，每日三餐合理饮食。
另外如果想事半功倍，那么建议你增加力量训练，多增加些肌肉来提高代谢率。在力量运动后再进行有氧运动，能够更好的消耗体内糖分及脂肪。
我每年体检都超重，但是体型还是比较健壮的，就是因为肌肉含量比较高。坚持下去，不要让秤来打击你的积极性。健身就是这样，只要付出一定会有回报的！
建议你仔做操前后，尽量不补充碳水化合物。在血糖水平相对较低的情况下做运动，可以更早开始高效燃脂。
其次做操的时候尽量别停顿，至少持续半小时，因为中间一旦停下来休息，身体就会趁机自动补充血糖。休息时间太长，血糖水平又回到了最初的水平，你只能再从头开始，重新花30分钟让血糖浓度降下来，提升脂肪消耗比例……
最后如果运动方式正确，那是时候考虑一下你的基因了。科学家研究发现，人体内的PPARG基因和FTO基因，作为影响人体脂肪代谢的重要基因，会导致不同人体内的脂肪分解速率不一样。同样的运动量下，不同基因的人，减肥效果大不同。当PPARG基因上的rs1801282位点是CC型，可能会降低脂肪的代谢分解率。这意味着你的运动燃脂效果比较一般，也就是正常水平。
另外也可以做个基因检测啦，看看自己更适合运动减肥，还是节食减肥
每天做两小时有氧运动能不能减肥？
有氧可以减脂，但是每天两个小时你能坚持多久？
减肥增肌是我们的方向，所以，建议合理饮食配合锻炼，有氧运动结合无氧运动。
热身20分钟，无氧30分钟，有氧30分钟，拉伸10分钟！
有用，你会不会太累了！高质量的有氧40分钟就能达到燃脂的效果！不要把自己搞的精疲力尽哦，这样不利于你长期坚持！循序渐进合理安排才利于你长期坚持！如果你体力能够胜任这两个小时，那当我没说！嘻嘻！还有，减脂期不要完全只做有氧运动，抗阻力训练必须要有哦！如果是在家锻炼，适当的核心训练对减脂塑型也有极大的帮助！个人观点！天天开心
如果每天两个小时有氧的话，肯定会瘦，但是问题是你能坚持多久？
运动减肥的本质是持之以恒，如果不能坚持下去，减肥的效果会降低，也不能锻炼成易瘦体质，所以两小时有点多了，建议一天一个小时，一周休息一天，一周六个小时的运动量足够了，最主要是控制好自己的饮食，多蛋白质和蔬菜，少碳水
长时间做有氧运动，有可能造成肌肉流失，不利于减肥。以减肥为前提的有氧运动，单次运动时间以不低于40分钟，不超过2小时为宜。40到60分钟是最合适的。
有氧运动可以增加热量消耗，是有助于减肥的，但是并不是减肥的必要因素。
减肥的基本条件是能量摄入小于能量消耗。如果能够控制好饮食的摄入热量，即便不做有氧运动也能够达到减肥的效果。
每日的饮食摄入热量，以不低于自身的基础代谢为前提。与消耗热量之间保持一定的热量缺口，就可以达到减重的效果。
每天保持500千卡的热量缺口时，一个月可以减少两公斤的脂肪。
在控制好饮食摄入热量后，调整饮食结构才能够达到更好的减肥效果。
减肥期间应该减少高脂肪，高热量，高糖。糖油混合物这类食物的摄入，应当减少盐分的摄入，保持饮食清淡。
在主食方面应当适量的减少精制碳水化合物的摄入，如白米，白面，白馒头，白面包等。增加[_a***_]杂粮的摄入，如红薯，玉米，土豆，山药，燕麦，荞麦等等。
确保每日的蛋白质摄入不低于每公斤体重一克，进行大量有氧运动的时候，应保持每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1.2克。这样能够有效的防止肌肉的流失，对于维持基础代谢率有很大的帮助。
蛋白质以低脂高蛋白食物为最佳选择，如无糖豆浆，脱脂乳，鸡蛋白，鸡胸，去皮鸡腿，瘦牛肉，大虾等。
哺乳期最有效的减肥方法都有哪些？
其实哺乳期的妈妈们减肥和普通人减肥并没有很大的差别。无非就是依靠“七分饮食三分运动”来减肥，都是通过限制能量摄入并增加运动消耗来达到减肥的目的。
而且哺乳期的妈妈还有一个天然的优势，就是给宝宝哺乳，坚持哺乳可以在控制饮食的同时还增加额外的消耗，动员妈妈们孕期储存的脂肪来制造乳汁，使减脂更简单了一些。
那么除了哺乳增加了能量消耗之外还建议控制饮食摄入，从根源上避免体重上升的危险。建议大家选择用粗杂粮来代替精白米饭，如小米、糙米、红豆、黑米等。
另外要减少烹调时使用的油，多用蒸、煮等方式。还要减少食用外面购买的加工食品，尽量自己购买新鲜食材。深加工食品大多维生素和膳食纤维不足，对乳汁会有不好的影响。所以要远离不健康的食品，比如油炸食品、膨化食等，这些都含有过多不好的脂肪，不仅不利于减肥，对健康也有影响 。
最后关于运动方面，哺乳期的妈妈们如果不能做剧烈运动的话，可以用做家务来增加活动量。每天再花半个小时以上散散步也是很有效的。
减肥要看怎么减，这个时间，减肥要保证健康的减。
1.多吃蛋白和纤维含量高的食物，在荤素搭配上荤2素7粮1。蛋白摄入不够时直接补充优质蛋白粉。
哺乳期妈妈减肥需适当地做一些减肥运动，饮食方面，不能盲目节食减肥，而应该注重营养的补充，多吃高蛋白质食物，少吃高热量、高脂肪的食物。
哺乳期(初产期)营养减肥食谱原则
一、从营养角度看 要荤素搭配 从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体需要的营养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般的习惯是，月子里提倡大吃鸡、鱼、蛋，而忽视其他食物的摄入。
产后身体恢复及哺乳期营养，食用产热高的肉类食物是必需的，但蛋白质、脂肪及糖类的代谢必须有其他营养素的参与，过于偏食肉类食物反而会导致其他营养素的不足。就蛋白质而言，荤素食物搭配有利于蛋白质的互补。
从消化吸收角度来看。过食荤食，有碍胃肠蠕动，不利消化，降低食欲，‘‘肥厚滞胃”正是这个道理。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外，一般多有纤维素，能促进胃肠蠕动，促进消化，防止便秘。因此荤素搭配，广摄各类食物既有利于营养摄人，又有促进食欲，还可防止疾病发生，对新妈妈和宝宝都有益处。
哺乳期营养减肥食谱应每餐干稀搭配。干者可保证营养的供给，稀者则可提供足够的水分。奶中含有大量水分，乳母哺乳则需要水分来补充，从而有利于乳汁的分泌。产后失血伤津，亦需要水分来促进母体的康复;服用水分较多，可防止产后便秘。食物中干稀搭配较之于单纯喝水及饮料来补充水分要好得多。因为食物的汤汁既有营养，又有开胃增进食欲之功能，而单纯饮水则反而冲淡胃液，降低食欲。除喝汤外还可饮用果汁、牛奶等，要多喝汤和其他营养饮料。
三、从科学角度看 哺乳期减肥食谱不能太过清淡
我觉得哺乳期的妈妈通常是不需要减肥的，因为在这个阶段之中，婴儿会从母体吸取很多的热量，母亲只有通过合理饮食才能够增加泌乳量。我自己在孩子哺乳期时，是自己带孩子比较辛苦点，当时也没怎么注意饮食，也没有意识去锻炼身体，但是自己的体重就慢慢减下去了。我的体重反而是在孩子断奶后，又开始增长了一些。带宝宝本身就是一个体力活，就算不刻意减肥，体重也会变轻的。只要合理营养，避免过度添加辅食。哺乳期可以给孩子多喝母乳，母乳喂养是最快的减肥方式。如果真的要控制体重，可以做一些适当的运动。比如健美操，瑜伽，产后保健操，适当运动都可以消耗母亲的热量。
如果说处于哺乳期的时候身体过于肥胖的话，也是会对健康造成一定的影响的。所以及时的减肥也是一件非常有必要的事，过于肥胖是会影响健康的。
举措建议
如果是哺乳期的女性朋友想要减肥的话，建议大家最好是通过运动和按摩，适当的搭配饮食的方式来进行减肥，但是搭配饮食并不是说控制饮食达到减肥的功效，因为哺乳期的女性朋友还是需要喂养宝宝的，所以减肥也要控制在合理范围内。
身材好的女人，都是怎么保持的？
有的女人天生的，怎么吃都不会胖，干骨人，粮食地。吃的很多，就是身上不长肉。用她们自己的话说。代谢的快。干吃不胖，所以身材一直保持都很好。没有办法的事情。还有些人身材格外容易发胖。吃的也不是很多。就非常喜欢长肉。用她自己的话说，喝凉水也长肉。就是吸收的好。吃的不多都吸收身上去了。所以人很容易发胖。像这些易胖的人来说。就得靠自己。多锻炼。管住嘴，迈开腿。养成一日多餐的习惯。每次少吃多餐。再加上迈开腿。没事的时候多出去走走。饭后别坐着。多锻炼。在饮食上多吃清淡的，别吃油腻辛辣的***的食物。还有的人喜欢胡吃海塞。没事的时候就坐着吃东西。一刻也停不下来。再加上不爱运动。越来越胖。身材大变样。以前苗条身材，变得很胖很丑。自己还不知道怎么回事。老朋友多少天没有碰到。冷不丁的碰到。大吃一惊。怎么很苗条身材的一个女人。为啥变得这么胖。女人一阵脸就红了。站在镜子跟前。左右打量着走形的身材。觉得不能再这样胖下去了。原本很漂亮的一个女人。现在因为太胖。严重的影响了自己的形象。于是就拼命减肥。控制饮食。一有空就出去走。很快体重降下来了。又恢复了往日苗条的身材。人也变得越来越自信了。
