你选择运动还是节食来减肥？
看到很多回答说不需要节食，运动就能减肥，我想大家应该首先搞清楚节食和绝食的区别，在原有的饮食基础上，较少热量的摄入，就是节食，节是节制的意思，不是啥都不吃的意思。
如果你每天吃4000大卡热量，就算你跑到吐血，也没法达到减肥的效果，事实是需要减肥的人有一个算一个都是胖子，之所以胖就是因为吃太多造成的，慢跑一小时消耗500大卡热量，吃一个汉堡，就有600大卡的热量，不节制饮食单纯靠运动减肥？不存在的。
虽然减肥一定要节食，但是我们必须控制节食在一个合理的范围之内，***设一个胖人的基础代谢率是1800大卡，就算他再节食，每天摄入的热量至少要高于自己的基础代谢率，否则身体将无法正常运转。
一个需要1000人才能正常运转的公司，你只给他500人，结果会怎么样？公司运转效率会大幅下降，甚至会彻底瘫痪。
基础代谢率是我们身体能够正常运转的最低热量需求，所以每天我们至少要摄入和基础代谢率相同的热量，以保证我们身体不会出问题，安全起见，冷风建议在加至少200大卡，每日摄入2000大卡。防止我们因为计算热量的误差，导致有损身体健康。
大家都知道摄入的热量要小于消耗的热量才会减脂，此时运动的意义就体现出来，这个热量差主要靠运动来打开。
身体首先会把摄入的热量最为基础代谢所使用，剩余的热量我们就可以靠运动来消耗掉，比如前文说的跑步，一小时可以消耗500大卡，我们还可以选择快走、游泳、打球、骑单车等等适合自己的运动方式。
随着夏天的一步一步到来，减肥这个热门话题一直高居不下啊。我相信，能够激怒大家狠下决心减肥，还是网上流传的那些一组一组减肥对比图吧。最近有这么一句话：减肥前是伏地魔，减肥后美成了苏菲玛索。可见，减肥对一个人的影响最直接体现出就是颜值。恐怕这个也是大部分肥胖者的终极梦想吧，当然还有部分人群减肥是为了拥有一个更健康的身体。
不管你的理由是什么，先来看看，究竟肥胖到底是怎么回事：
减肥应该选择运动还是节食，对于这个选择性的问题啊，我想发表一些关于自己的看法。首先，想要解决肥胖这个问题，一定要从根本的源头去思考。这是一个既简单又很容易被忽略的问题，最主要还是两个方面：基因和不规律饮食。首先，基因造成的肥胖并不可怕，我建议大家一定要从心态上进行调整，要相信自己可以成功的瘦下来。接着说说饮食引起的肥胖，这个几乎是80%的肥胖人群的困扰。也并不是让人感觉头痛的问题，只要在饮食上进行适当调整，搭配合理的运动方式，把厚厚的脂肪赶走也就那么一点小事。
运动还是节食？我们究竟应该怎样来减肥？从两个方面说说：
一个健康的减肥过程，是离不开时间的沉淀。成功的瘦身，总是围绕着运动和饮食两方面。所以，不管你选运动还是节食来减肥都不完全正确。瘦身法则：摄入量要少于消耗量才能瘦。我的建议是：首先从饮食方式上调整，可以根据自身肥胖的程度分三个阶段。第一阶段，每天饮食减肥少三分之一；第二阶段，再减少三分之一；第三阶段，在饮食上做一个弹性变化，例如一天增加食量，隔天减少食量。每个阶段为期一个月，重度肥胖者可以适当延长时间。接着是饮食选择上调整，尽量少油脂，避免油炸食品和甜类饮品，以清淡为主。
对于减肥来说，节食是最错误的办法，完全不会效果。而运动呢，先让我们明确一点，就是，不论对你的体重有何影响，坚持训练都对你的身体和心理健康有好处，对你的运动水平有好处。
所以无论你要不要减肥，运动总比不运动好。而至于说到运动的减肥效果其实完全没有我们常年认为的那么好，我们身体日常消耗能量的大户是基础代谢率，也就是维持我们心跳呼吸生存消化食物这些最基本的消耗，而我们并不能控制基础代谢，它是一个动态的值，跟我们日常的饮食，运动以及睡眠都息息相关。基础代谢占据了大概60%-80%的热量总支出，而锻炼不过是其中10%-30%左右。而且近几年来的研究证实，运动后身体会启动代谢补偿，也就是锻炼消耗了过多能量后，身体会降低其他方面能量的消耗来维持一个动态平衡。而这其实就是我们人类千百年来生存下去的根本。身体会倾向于存储热量而减少消耗。因此当你一旦触碰了身体的警戒线，比如节食，比如运动，身体就会降低代谢水平来弥补，所以说节食最终伤害的是能量消耗大户基础代谢，而且会触发身体的警戒，导致一旦吃饭就会加倍吸收。
所以要说到减肥，真的没有什么好办法，简单一句热量平衡包含了太多的内在操作，并不是外部多消耗少吃就可以解决的，短期内的不健康的瘦都不是真正的减肥成功，更何况还要付出健康的代价。只有学会吃，学会用健康的食物换取饱腹感，让身体感觉不到挨饿，并且坚持规律运动，慢慢就会瘦下去，注意，一定是慢慢，减肥快复胖也快，这是一定的。
