减肥期间早上吃面包可以吗？
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很感谢邀请来回答这个问题。首先呢，我不是减肥达人，但我在控制饮食方面我还是有我自己的想法的。老人都说早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少，这都是有道理了。因为早上是人一天精力最为充沛的一天，如果你营养摄入量不够的话，很难支撑一天的工作量。像我就很喜欢吃面包，我不见得早餐是影响自己体重的最致命的因素。因为现在面包的种类还有成分，都多了很多几乎每个人都开始注意了健康饮食。杂粮燕麦。怕胖的人都会选择这些来当早餐。其实早餐摄入量对比你一天运动量的话，早餐吃面包是没有问题的。我几乎每天早上都是吃面包的。这只是我个人拙见，希望对你有所帮助。
提供能量，维持大脑能量来源，维持血糖平衡、节约蛋白质能量、调节脂肪代谢。
保持有规律地摄取碳水化合物会阻止蛋白质作为能量源被使用。充足的碳水化合物会预防骨骼肌和其它组织例如心脏、肝脏和肾脏的功能的降解.
碳水化合物的摄入
食物中缺乏碳水化合物将导致全身无力，疲乏、血糖含量降低，产生头晕。严重者会导致低血糖。当食物中碳水化合物过多时，就会转化成脂肪储存在身体内，使人过于肥胖而导致疾病。
如果体内葡萄糖含量太低，就会使大脑反应变慢，摄入甜品后，血糖会迅速升高，但是无氧运动会消耗血糖，血糖忽高忽低像过山车一样，就会越渴望高热量的蛋糕，甜点，巧克力，炸鸡，猪排等高热量的食物。越是克制，越容易有暴食症的倾向，大吃一顿奶油蛋糕后，又陷入深深的自责，在反反复复的恶性循环中，不仅减不了肥，还弄得情绪和心情特别不好。
我们的身体以什么为燃料？身体需要多少能量？我们的身体和大脑以葡萄糖为能量来源，葡萄糖来源于我们的食物中的碳水，在食物中有高升糖指数食物和低升糖指数食物，我们都知道在我们在吃饭之时，若是升糖指数高的食物，可能进入到我们的肠胃里面，或许会更容易被我们消化与吸收，而糖分消耗太快的话，不会维持很长的饱腹感，而且升糖指数高的食物，也是有可能会导致血糖上升太快的，就容易造成脂肪的堆积，高升糖指数的碳水有甜的的味道。
我感觉减肥期间的话，早餐还是尽可能的不要吃面包，即使非要吃，就选择全麦面包，或是为了解馋，吃一口也无防，可就怕这一口下去你就收不住[捂脸]作为一个正在减肥的人，我的早餐大都是原则高蛋白，低碳水的食物，两个鸡蛋，一包奶，加些许蔬菜，或是两个鸡蛋，一杯豆浆加些许蔬菜，主食我一般吃全麦[_a***_]，自己亲手做的哦[呲牙]不会做就选择全麦面包，总之减肥不是件容易的事情，要想瘦下来，就必须自律，千万不要节食减肥，而是要调整饮食结构，吃什么很关键，量也很关键，想吃的东西可以吃，但一定控制量哦，让我们一起加油吧。
如果是正常人的话，早餐吃面包没有什么问题啊，如果说你要减肥的话不太建议去吃面包，建议吃一些流食之类的，要吃的话建议吃那个全麦的面包
其实减肥这个事情不难的，只要你懂一点营养学的基本知识。知道减肥的 原理，熟练的作用到生活中去，你会发现，只要会算，然后再去做，什么都能吃。
减脂期间晚上我就想吃小面包可以吗？
可以。减脂期间晚上吃小面包也属于主动进食食物，比节食强一些。但是，小面包属于加工的碳水食物，食用以后血糖上升速度较快，并***胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。另外，小面包营养比较单一，并不能起到均衡饮食和均衡营养的作用。所以，减肥期间建议在原有基础上，调整一下饮食结构，这样更利于减肥和维持身体健康。
小面包的热量比较高，每100克小面包的热量为313大卡，一般晚上你可能不止吃100克。所以，即使吃小面包热量也会比较高。
另外，小面包属于高钠，富含饱和脂肪酸和反式脂肪酸，减肥期间食用很容易增加脂肪和热量的摄入量，不利于减肥更不利于身体健康。
晚餐也是重要的一餐，晚餐也要保持均衡饮食和均衡营养。如果吃的太单一，晚上会出现饥饿的现象，如果吃的太油腻会增加体重及体脂。所以，减肥期间晚餐更要健康搭配，这样对健康和减脂都有很大的益处。
1，选择低热量食物。
晚餐选择低热量食物为主，如蔬菜，粗粮，未加工的鱼虾肉类等食物。
2，晚餐也要保持均衡饮食。
晚餐也要有碳水化合物，蛋白质，维生素，矿物质，健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡饮食和均衡营养的作用。
你要知道减肥期间最重要的一个要素是什么？那就是控制早中晚的饮食习惯，控制热量的摄入，我也在减脂，从今年疫情期间3月19日，到今天瘦了50多斤，我一天的摄入热量还不如女孩子多，每天早中晚的训练比健身教练还长，所以75天瘦身50斤，老话说得好，管住嘴迈开腿是有一定道理的，如果光想着我吃一个小面包应该没事吧？那会不会我吃吃一个哪个没事吧！吃一个这个没事吧！久而久之饮食习惯又恢复了，所以不能打破常规，认真对待自己减肥期间每一次的燃烧脂肪的时刻。
尽量克制住自己不吃，因为小面包的热量比较高，每100克小面包的热量为313大卡，一般晚上你可能不止吃100克。所以，即使吃小面包热量也会比较高减肥时晚餐吃什么吃多少对于减肥的效果起到很重要的决定因素。
小面包属于高钠，富含饱和脂肪酸和反式脂肪酸，减肥期间食用很容易增加脂肪和热量的摄入量，不利于减肥更不利于身体健康。面包属于碳水，每克碳水是4大卡热量，蛋白质也是4大卡，脂肪是7大卡。你总摄入热量要少于一天吃进去的热量。每天少一点，攒够7700大卡热量就是一公斤肥肉了，减肥减的不是肉是毅力啊只要能忍住就要忍住实在不行就喝杯水忍忍吧！
