我要减肥，但我还在上大学。请问晚上吃什么既营养健康又不会胖？
上大学期间的饮食和生活习惯相对来说比较规律，不过，大学食堂饮食还是比较油腻的，饮食结构适当调整一下即可达到减肥的效果。
减肥的核心是摄入量小于消耗量，均衡饮食，减少高热量食物摄入，增加低热量食物。
1，调整就餐顺序
有很多人其实吃的也不多，高热量食物基本上也很少吃，为什么还是胖，这个其实和就餐顺序也有很大关系，不知不觉摄入的油脂食物的量超过了低热量食物。
一般学校都有汤，可以选择先喝汤，然后蔬菜，再吃肉类，最后主食，主食可以优先选择主食食物，有些人不喜欢吃粗粮，粗细粮搭配更容易接受。粗粮食物具有延缓血糖上升速度，增加饱腹感，同时还能补充维生素。
2，餐具调换
把自己的餐具换成小碗，用小碗吃饭间接地可以减少份量，每口饭菜咀嚼15~20下，多咀嚼的好处就是令大脑中枢神经发出指令，让你产生饱腹感，同时又能避免摄入过量。
3，米饭吸油
我要减肥，但我还在上大学。请问晚上吃什么既营养健康又不会胖？
上大学期间的饮食和生活习惯相对来说比较规律，不过，大学食堂饮食还是比较油腻的，饮食结构适当调整一下即可达到减肥的效果。
减肥的核心是摄入量小于消耗量，均衡饮食，减少高热量食物摄入，增加低热量食物。
上大学期间如何健康有效的减肥呢，具体如下：
1，调整就餐顺序
有很多人其实吃的也不多，高热量食物基本上也很少吃，为什么还是胖，这个其实和就餐顺序也有很大关系，不知不觉摄入的油脂食物的量超过了低热量食物。
一般学校都有汤，可以选择先喝汤，然后蔬菜，再吃肉类，最后主食，主食可以优先选择主食食物，有些人不喜欢吃粗粮，粗细粮搭配更容易接受。粗粮食物具有延缓血糖上升速度，增加饱腹感，同时还能补充维生素。
2，餐具调换
把自己的餐具换成小碗，用小碗吃饭间接地可以减少份量，每口饭菜咀嚼15~20下，多咀嚼的好处就是令大脑中枢神经发出指令，让你产生饱腹感，同时又能避免摄入过量。
大学生如何减肥？
大学生如何减肥？大学生和正常人一样一般情况下，减肥人群要保持每餐七分饱，特别是晚餐，晚餐尽量以水果为主，如果要吃饭，尽量减少主食的摄入，增加蔬菜的摄入。平时每餐可以多吃蔬菜，肉类蛋白以鸡肉和鱼肉为主，含有非常丰富的氨基酸和不饱和脂肪酸，能够补充新陈代谢所需要的营养，均衡饮食，保持作息规律，合理的选择运动方式及运动量，便可达到一定的减肥的目的，必要时，减肥人群可以***取一些药物方法和手术方法等进行综合的干预措施。减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指体重超重或肥胖的人群通过运动、控制饮食等生活调节的方法减轻到正常体重的过程
💛早餐一定要吃，不能因为不想起床就不吃早餐，午餐建议在食堂吃，一来食堂比较卫生，二来呢省去了点外卖的时间，💛注意荤素搭配，不能为了减肥只吃素食，身体里缺乏肉类的话会导致皮肤变得暗黄。💛水果不能当饭吃，水果适宜，不要用水果代替正餐，多喝水，少吃零食。💛没课的时候可以去健身房锻炼，也可以选择做瑜伽，自己买一张瑜伽垫放在宿舍，睡前做做瑜伽利于[_a***_]，选择一些自己不排斥的运动就行。💛晚上想吃宵夜的话，就用水代替吧，尽量不在晚上8点后吃东西。💙减肥的话，合理的膳食，合理的运动，就能成的，加油🍁
大学生如何减肥？
💛早餐一定要吃，不能因为不想起床就不吃早餐，午餐建议在食堂吃，一来食堂比较卫生，二来呢省去了点外卖的时间，💛注意荤素搭配，不能为了减肥只吃素食，身体里缺乏肉类的话会导致皮肤变得暗黄。💛水果不能当饭吃，水果适宜，不要用水果代替正餐，多喝水，少吃零食。💛没课的时候可以去健身房锻炼，也可以选择做瑜伽，自己买一张瑜伽垫放在宿舍，睡前做做瑜伽利于排毒，选择一些自己不排斥的运动就行。💛晚上想吃宵夜的话，就用水代替吧，尽量不在晚上8点后吃东西。💙减肥的话，合理的膳食，合理的运动，就能成的，加油🍁
