适合青少年长高的减脂餐？
牛奶，鸡蛋，牛肉，虾肉，鱼肉，：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、主食选择玉米，红薯和紫薯热量都是不是很好的食物，青少年一定太少吃垃圾食品和快餐这样就会增加生长激素分泌发育d q
一、早餐：
- 蔬菜汤加入少量火腿丁或鸡胸肉丁，提供足够的蔬菜和蛋白质。
二、午餐：
适合青少年长高减脂餐
减脂餐食谱一日三餐可以这样吃，早餐我们一般选择碳水加蛋白质，碳水可以吃一些红薯，玉米，馒头等，但都是吃拳头大小的量，像蛋白质的话，可以吃鸡蛋，喝牛奶，喝豆浆，午餐选择碳水加蛋白质，加膳食纤维，碳水可以选择荞麦面，粗粮米，蛋白质可以选择鸡胸肉，鱼肉等一些瘦肉，膳食纤维就是多吃蔬菜了，只要是绿色的蔬菜都可以，晚餐的话，吃蛋白质加膳食纤维，和午餐的选择一样。
食谱一
早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。
晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。
加餐：时令水果。
吃减脂餐不会感觉饿是什么原因？
吃减脂餐不会感觉饿是因为减脂餐通常***用低卡路里、高蛋白质、高纤维的食材组合，这种组合可以让身体获得足够的营养物质，而且能长时间保持饱腹感。
此外，减脂餐还会增加饮食中的膳食纤维摄入量，增强胃肠道动力，促进消化、排便，减少了食物在肠道内停留的时间，提高了代谢水平，综合作用下，可以有效降低饥饿感。
吃减脂餐不会感觉饿，但是我们也不能过度地减少卡路里的摄入量，过度减少会导致身体缺乏必要的能量，影响身体机能，导致营养不良。
同时，减脂餐不是万能的，每个人的身体状况不同，还需要根据自己的具体情况制定合适的饮食计划并结合适量的运动来达到减肥的效果。
减肥期吃减脂餐，但没有饥饿感，是不是就没有起到减肥效果？
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
减肥期间合理控制饮食制造热量缺口是我们减肥成功与否的关键因素。
很多人会进入一个误区，认为饥饿的时候身体就是燃烧[_a***_]来提供能量。
越是感到饥饿，或者饥饿的情况下忍忍过去，到下一次进食的整个时间里我们身体里的脂肪都在被大量的利用。
人类的下丘脑存在摄食中枢神经和饱中枢神经，这两个中枢神经对于血液中的葡萄糖浓度非常的敏感，当血液里的葡萄糖浓度下降的时候，饱中枢里的神经元会利用它的下降，放电频率下降；
而摄食中枢则相反，它是被高浓度葡萄糖所抑制的，当血糖浓度降低，抑制作用就降低，于是，摄食中枢的神经放电频率就升高。
这个放电频率的改变就产生了饥饿感。所以，饥饿感主要来源于血液里的葡萄糖浓度。
所以，我们也会发现有这样一个神奇的现象：就是在当你感觉到饥饿的时候，只要吃两颗糖，虽然你并没有大量进食，胃里依然是空空的状态，但是你就不觉得饿了。
不是的，减肥期间吃减脂餐没有饥饿感，不代表减肥没有效果。没有饥饿感说明你的减脂餐是按照低热量，高纤维，饱腹感强食物为标准的食物搭配。但是，减肥期间除了没有饥饿感也要注意控制摄入量，不然也会导致体重上涨。
一，什么是减脂餐？
减脂餐实际上就是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物搭配而成的食物。减脂期间每餐保持要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样的搭配才能起到均衡饮食和均衡营养的作用。
另外，减脂餐的烹饪方式也很重要，建议以清蒸，清炒，白灼，炖的烹饪方式进行，这样才能达到减少油脂和热量的摄入量。避免使用红烧，煎炸，烧烤，爆炒的烹饪方式进行。那样即使再低热量的减脂餐也会变成高热量的食物。
二，减脂餐怎样食用更健康的减肥？
减脂餐的就餐顺序建议餐前喝一杯温水或者蔬菜汤，先吃蔬菜，再吃肉类食物，最后吃主食（粗粮食物），这样就能减少摄入量，避免摄入量过量，同时还能保证营养均衡的作用。
建议每餐吃7分饱，饭后靠墙站立，对促进食物消化和吸收及促进脂肪燃烧及代谢脂肪都有很好的帮助。
另外，除了减脂餐，每天也要保持适量运动，运动能提升代谢和脂肪燃烧，对提高抵抗力和免疫力也有很大的帮助。如散步，快走，骑行，慢跑等运动。
