小基数怎样吃，减肥不反弹容易坚持？
首先要考虑小基数是否需要减肥？
而这种类型的小基数想要有减肥的效果就需要在饮食方面更加严格一些，习惯用低热量节食、不吃晚饭等方法来减重，其实在体重、体脂都正常的情况下再继续减重不仅会相当的困难、也会对健康造成一定的负面影响。
这时，就要着重于锻炼塑型的效果来改善局部松弛的情况，当你的松弛部位变得更加紧致之后、会在视觉上有瘦了几圈的效果，身体的围度也会有所缩减，即使体重变化很小或者无变化，在体型上也会有天差地别的变化，这是肌肉、脂肪的比例造成的不同结果。
与第一种情况不同的是，第一种情况着重于塑型，所以在饮食方面保持热量摄入和热量消耗的平衡或者有一些赤字就可以；
而第二种仍然需要减脂+塑型，既然要减脂就需要有不错的热量差值，差值保持在300-500大卡比较理想。
用主食1/2+蛋白质1/2+蔬菜2/4+少量优质脂肪的组合。
着重食材的选择：
合理膳食，三餐都要吃，用粗粮代替主食，可以吃点蛋白质营养丰富的食物，鱼虾蛋奶。爱吃肉的话可以用鸡胸肉代替。。可以买个小克度秤，计算好每天三餐摄入的食物热量，均匀分配好。多喝水，加快代谢。不吃高热量食物，例如奶茶巧克力炸鸡等等。同时也要管住嘴迈开腿，做锻炼，比如跳绳跑步快步走爬山。节食不健康不建议。
小基数应该怎么样，吃才能不反弹呢？
饮食方面的话多吃点优质的蛋白质，比如说鱼，鸡肉，牛肉，牛奶豆奶之类的食物，多吃瓜果，蔬菜，比如说，青，黄瓜，苹果，雪梨，香蕉等水果，多吃吃点绿色蔬菜，少吃碳水化合物，比如说：米和面，少吃点油脂，特别是猪肉。
另外要加大基础代谢多跑步，最好是在每次运动在40分钟以上，这样才能够更好地保持身材减肥不反弹。
希望这个回答对你有帮助。
小基数减肥，鸡蛋减肥法有效吗，有什么好的减肥食谱推荐？
小基数的人群减肥，个人的建议是多做力量训练，稍加些有氧训练，在饮食上也不必过于的控制。
小基数的人群，本身的体重也不是太大，最应该做的是塑形而不是缩小体型，对于塑形来说，力量训练是要优于其他运动的。
饮食上只要不是过量的胡吃海喝，就不用再苛求自己。另外科学的作息也是很重要的。
以上。
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肯定是有效果的。减肥，只要吃进去的能量低于消耗的能量。就肯定能减肥。
减肥有且仅有一个原理：摄入能量小于消耗能量。只要满足这个条件，不管是什么肥胖肯定都能减下去。
至于很多人所谓的易胖体质、易瘦体质。很显然就是骗人的噱头。让你觉得好像很高大上，很有科学道理，很有各种。最终看重的都是你很有钱，你很好骗。
鸡蛋减肥听说过，但是没见过，至于怎么做也不知道。现在市面上减肥法千千万。但是，减肥只有一条路，就是能量逆差，所以从这个入手，对他们进行研究之后，其实手法就那么几种。
不管是什么减肥法，都会制造能量逆差，但是在制造逆差的过程中，身体会出现各种不适。
1、饥饿：吃得少了，饥饿是不可避免的，至少会有几天的适应期。所以催生了各种方式方法来解决这个问题。
针灸减肥使用针灸，让你自己不想吃。按摩减肥也是和针灸一样，按着按着你没有食欲了。事就成了。
代餐减肥法，就是利用代餐的低能量、饱腹感非常好的特性，你饱了，不吃了。肥自然就减下去了。
生酮减肥，多吃瘦肉，瘦肉容易饱，自然也就不吃那么多不容易饱，能量还高的了。
请问小基数人群要怎么减肥才能瘦的很快？
通过调整饮食结构和运动方式来减肥。根据你的身高和目前的体重来计算，你的BMI=20.66，在健康体重范围内。而你现在只需要减脂塑形即可，目前的体重保持46.5公斤即可。
根据你的饮食和运动来看，你的饮食相对来说还是比较均衡，但是晚餐缺乏了蛋白质和蔬菜类食物，晚餐如果吃的不均衡也会导致代谢降低，影响减肥速度和身体健康的。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+清炒鸡胸肉100克+白灼西蓝花100克+糙米饭一拳头大小。
3，下午加餐：下午的时候增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者坚果3~4颗或者黄瓜一根等食物。
这样的饮食搭配基本上能满足人体一天的营养需求，起到了均衡饮食和均衡营养的作用。对减肥和维持身体健康都有很大的益处。
目前只需要减脂和塑形即可，可以选择有氧运动和力量训练相结合的方式，如HIIT运动，卷腹，深蹲跳，慢跑，快走等运动，这些运动交替进行，既能燃脂又能增肌塑形，每周保持4~5次的运动频率即可。
