体胖体质怎么运动减肥？
有氧能帮助燃烧脂肪，建议不要相信什么减肥产品并且食用，因为对身体危害太大，也许会满足你一时真的瘦下来了，但反弹很快，一旦恢复正常饮食就又胖了严重还会更重并且对胃也不好，健康有效的减肥还是管住嘴迈开腿吧，如果没有运动基础可以选择慢跑来锻炼自己的心肺功能，平时饮食也是很重要的，三分练七分吃，少油少盐，而不要拒绝碳水，因为碳水是维持你能量的重要来源，可以选择粗粮代替米饭，这样可以增加饱腹感而不会那么容易饿，还要多吃蔬菜水果，但一些含糖量高的水果就注意了，不是什么水果都可以大量吃的，平时得戒掉垃圾零食的习惯，饿了吃点健康的坚果类，但不能多吃因为热量还是很高的，我建议直接吃水果吧，例如苹果、猕猴桃、柠檬等富含VC的水果，有美容养颜的功效哦
还有就是减肥是一个漫长的过程，心急吃不了热豆腐，更多的是要养成一种自律的习惯，规范三餐饮食，不要熬夜，少吃零食多运动，你坚持下来了你会感谢你自己的，加油吧！
问的好，这也是大多数年轻胖子困惑的问题。要达到减肥目的，关键六个字:“管住嘴，迈开腿，贵坚持”，不以美食诱惑要克制，不以辛苦劳累需汗出，不以雨雪天气而中断。减肥按自己条件定计划，并付诸行动实施于具体锻炼项目，循序渐进地按***坚持下去，以期收到满意的效果，从自信中达到减肥的目标。
可能我毕竟懒吧，觉得跑步太累，而且体重太重会损伤膝关节，所以我都是瑜伽运动。开始很难的，浑身疼，坚持住就会有效果了。而且瑜伽塑形，轻身。最好找个伴一起，这样不无聊，还能互相鼓励。
不到饭点儿不吃，吃八分饱，晚饭减量。饮食不节制减肥比较难，除非你是特别好锻炼的人，多半不是吧？
减少饭量的关键是消除饥饿感。可以吃少许蜂蜜，再配着喝柠檬水。揉揉胃腹。空腹时尽可能好好锻炼一番。
锻炼时，试试深呼吸。还可以深吸一口气，努力尽可能时间长地锻炼。
等等等等。
码太长的字我怕没人看，你就仔细看看我下面总结的25点，生活中多注意这些，对你减肥有一定的帮助的：
2.戒吃零食和宵夜， 应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃[_a***_]及糖份高的食物。
4.进餐时应细嚼慢咽。
6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成饱。
8.选吃白肉。
9.多吃蔬果。
怎样去饮食和运动，可以减少肥胖发生？
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽肉蛋奶蛋、大豆坚果类的食物，每天摄取12种以上食物，每周25种以上。每周至少完成150分钟中等强度的有氧运动，每次应至少持续10分钟。
这个，我好像有点发言权。
饮食，当然是每天六分饱，饭前半小时喝水，主动喝水。其实想一想那些明星和模特为了修身每天的菜谱，就知道，每一次只要有足够的营养，所摄取的食材不需要太多数量，保证肠胃脾脏健康舒适就好。再想一想网上那些可怜的被饥饿折磨得骨瘦如柴的小孩照片，督促自己为世界省点粮食，少制造一些垃圾。还有，其实有时候饿的感觉并不一定是真的饿了，有可能是蛋白质饥饿，这时候，只要喝一点水，或者稍微忍耐一会，饥饿的感觉就会自己过去，正如人们常常说的饿过头了，饿过头了之后，也许恰恰是肠胃最舒畅的时候，人反而会更轻松，不再感觉到饥饿难耐。总之一句话，在不浪费***的前提下，尽量的少吃。
运动，坚持运动的人，给人的感觉就是自律的令人佩服的人。现在不管男女老少都喜欢跳舞跑步🏃这些都是既可以健身瘦身又对身体各项机能整体修复的好方法，值得提倡，当然也要适量。
