什么运动减脂效果最好?
所谓减脂效果每个人理解不一样,追求的也不一样。大致分为下面的几种情况:
1️⃣减重快:纯有氧,跑步跳绳游泳等等,但是会代谢大量的水和蛋白。并不是真正的减的脂肪,比较容易反弹。
2️⃣掉围度快:高强度间歇配合抗阻力,掉围度会快一些,还不错。
个人建议可持续的减脂方式:
首先,控制饮食,不要过激,不要吃撑,不要太油,太甜多样摄入就好。
第三,想快就多做有氧,最少30分钟往上。
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在冬天,因为天气等各方面因素的影响,使得很多户外的减肥方法都不能得以实施,那么在冬天就不可以通过运动来减肥吗?当然不是,不管是什么季节,运动减肥永远是最健康、最有效的方法,那么在冬天适合做哪些运动来减肥,并且减肥效果还好呢?下面就为大家介绍几种冬季里减肥比较快的运动方法。
1、慢跑运动:慢跑是一种最为常见的减肥运动方法,尤其到了寒冷的冬季之后,慢跑可以说是再合适不过了,在冬天通过慢跑,无论是对于体内新陈代谢、还是血液循环都能够起到很好的促进作用,同时慢跑对于体内热量的消耗也是非常明显的,需要注意的是,一定要选择对慢跑的时间,冬季慢跑一般会选在清晨、午后或者夜晚,通过慢跑来减肥时,慢跑的时间一定要在半个小时之上,否则就不能达到减肥的目的。
因为在冬季,气候会比较干燥,因此,过早或者过晚进行慢跑,都是不提倡的,如果选择清晨跑步,一般建议在八点左右,如果选择夜晚跑步时,一定要注意保暖措施,因为在这个时候天气会比较冷,通过跑步后使得体内的温度上升,但若不小心着凉,是非常容易引发感冒的,另外在冬季慢跑时,一定要准备一条擦汗的毛巾,即使将流的汗擦拭干净,保持皮肤的干爽。
由此可见,在冬季选择慢跑时,最好的时间是在午后,因为在这个时间段,气温会比较暖和,而且人体的各个机能也处于一种活跃的状态,而且在这个时候跑步,相比长跑和短跑,也更加的安全。
2、爬楼梯减肥:现在人们普遍走路比较少,每天的运动量也非常有限,出门就坐车,上楼就坐电梯,到了冬季之后,人们的运动量就会更加少,所以在冬季通过爬楼梯来运动减肥是一个非常不错的方法,通过爬楼梯,不仅可以达到减肥瘦身的目的,更可以预防很多心血管疾病的发生。在爬楼梯的时候会消耗身体很多的热量,甚至比慢跑、游泳等很多运动项目所消耗的热量更加高。
3、提臀运动:提臀运动是一种非常简单的运动方法,每个人都可以做,它的具体做法是,每天在睡觉之前,将身体放松平躺在床上,然后将两条腿微微弯曲,将双手放在臀部两侧手心向下,然后保持平稳的呼吸,将同步慢慢抬起,再慢慢放下,这样反复练习。
在运动几分钟之后,如果臀部和大腿部位出现酸胀感,那就说明你的动作是到位的,这种运动,每次可以练习半个小时左右,如果长期坚持,不仅可以减肥,还可以使得皮肤紧致,使得臀部曲线更加迷人。
不管是健身还是瘦身,有一个运动只需要花很少的时间,就可以大大提高健身瘦身的效率,然而很多人并不知道,或者没有重视,相对来说这真的是吃了大亏呀。那么,到底是什么运动有这么神奇的效果呢?
大家在通过运动健身或者减脂的时候,更关注的是力量训练或有氧运动,而在运动的前后其实有一个重要的环节,那就是热身和放松,在这个环节中经常做的运动叫拉伸运动。拉伸运动是一种健身瘦身运动,它能降低肌肉的紧张度,提高[_a***_]的柔韧性,使身体处于一个最佳水平,最重要的是可以延年益寿,延缓体质的衰老和衰退。
拉伸的好处有很多,比如减脂、减压、抗老、缓解疼痛、矫正身姿,这是一个老少皆宜的运动。拉伸也是一种高效的减脂运动,不管男女老幼、高矮胖瘦都可以通过拉伸来减脂。特别是在力量训练之后进行拉伸,男人增加肌肉会更加明显,女人丰胸翘臀也会更有效果。
拉伸可分为静态拉伸、动态拉伸、主动拉伸、被动拉伸等。下面给大家介绍几组典型的拉伸动作,大家在健身瘦身之后操作,可让锻炼的肌肉迅速恢复到一个正常状态。
1、坐姿拉伸
2、跪姿拉伸
您好,很高兴为您回答这个问题。
如果是以减脂为主要目标的话,我们建议力量训练+有氧训练结合哦。
力量训练有我们常见的举铁,一些高难度的徒手训练,crossfit训练等等。力量训练主要是以增加身体肌肉含量,塑造身体线条,让身材变得更饱满,线条变得更流畅。
力量训练对于减脂的好处是:力量训练可以增加肌肉含量,增加的肌肉可以帮助身体持续燃烧脂肪,变成易瘦体质,达到永久减脂的目的,不轻易反弹。
有氧训练主要是燃烧脂肪,达到减少体脂肪的目的。为什么减肥要力量训练和有氧训练结合呢?
因为,如果减肥只做有氧类型的训练,那么虽然脂肪减少了,身材变得苗条了,但是身形是干瘪的,皮肤是松弛的甚至是下垂的。
而且如果只做有氧减肥的话,如果停止训练,身材会很容易反弹。同时,只做有氧训练会容易到达减脂瓶颈期,就算持续做有氧,身材也不会再有什么变化。