什么是懒人减肥食谱?
做菜的时间很短这个关键因素很适合懒人,而凉拌菜比较适合减肥的人,***s://***.ixigua***/i6465817036625822222/?utm_medium=feed_steam&utm_source=toutiao, 高纤维高蛋白的炒菜也比较适合减肥***s://***.ixigua***/i6475487376524182029/?utm_medium=feed_steam&utm_source=toutiao。
1.每日5-6餐,早中晚为正餐,上午十点半,下午四点半为加餐,训练结束后一个小时内要补充蛋白质,尽量不吃宵夜,但如果晚餐后训练了,可适当加餐,主要是补充蛋白质。
2.正餐食材按照碳水化合物、蛋白质、脂肪4:4:2的比例安排,蔬菜不***。碳水化合物类食材包括米饭,馒头,全麦面包,红薯,玉米,燕麦,尽量选择后四种,米饭也可但不超过一碗。蛋白质类食材主要分动物蛋白质和植物蛋白质两种,主要包括鸡脯肉,牛肉,鱼,虾,牛奶,鸡蛋,各种豆制品。脂肪类,尽量***用橄榄油,其次为植物油,杜绝煎炸、高糖、高盐等精深加工食品。
3.饮食安排 早餐:燕麦50克+煮鸡蛋+酸奶+两片面包。 上午加餐:十点半一袋酸奶或水果 午餐:碳水化合物(紫薯,玉米,南瓜等粗粮)+鸡肉(牛肉,鱼,虾)牛肉+豆制品+2份蔬菜(不少于200克)+水果一个 下午加餐:四点半一袋酸奶+一个水果。 晚餐:燕麦粥(红薯,玉米…)+牛肉或鸡蛋+蔬菜。 切记,低油少盐,选用高蛋白低脂肪食材,每天坚持锻炼,三个月为一个时间周期。
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即使吃了不少废物食物,也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后,一般应对以暴饮暴食。这儿说的压力,也包括他们对已在腹中的食物的内疚感。
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想、减、下、来
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题主以下给你来介绍几种懒人的瘦身食谱,你是可以对照着吃吃看的。
冰镇梅汁苦瓜
材料:苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁。做法:Step1:将苦瓜切半、去囊;放入水中煮后,以冰块冰镇,再将苦瓜切成长片状;Step2:香菜切碎末、姜切丝;Step3:将姜丝、冰镇过的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中,淋上梅汁后均匀搅拌,并置入冰箱腌2小时;Step4:从冰箱取出,倒入盘中再次搅拌后即可食用。此款超健康的减肥食谱瘦身原理:苦瓜是能减少脂肪摄入的一种健康减肥食品,而梅汁的酸性又能帮助促进肠胃蠕动,是排毒减肥的重要食品之一。
冬瓜粥
制作方法:将冬瓜清洗干净后切成小块放一旁备用,再将大米淘洗干净,与准备好的冬瓜一起下入锅中,加适量清水煮熟即可。建议早晚食用,对心胃功能的养护很有帮助。减肥原理:冬瓜是极为清淡的食物,热量很低,常被作为减肥食物来吃,大家最常食用冬瓜的方式就是著名的冬瓜丸子汤。在中医里,冬瓜是能起到排毒利尿、清热解毒和降脂作用的,我们这次推荐的冬瓜粥有助于消化吸收,同时更有利于减肥瘦身。别看冬瓜很清淡,但营养成分极为丰富。每天饭后可是要来一颗塑 纤 果,有效赶走厚脂肪。
[_a***_]粥
制作方法:制作薏仁粥的方法很简单,把薏仁清洗干净,并下入锅中,加入适量清水以大火煮熟,之后转为小火直至煮熟即可。另外,可根据个人口味添加少量白糖做调味,建议早晚食用。此款超健康的减肥食谱瘦身原理:薏仁是很健康的食物,在中医中它还是一种药材,具有健脾胃、消脂肪以及排热消肿的功效。将薏仁制作成粥来喝,可以代替主食来吃,要知道主食吃多了也是会发胖的。
芹菜粥
最懒的方法就是只吃一种单一的食物,然后每天就躺在那里,是不是跟猪的生活很相似?
所以,买一大堆土豆(营养可以基本满足人体需求),然后连续吃一个月,不吃其他所有的食物,是不是很简单,很懒惰?
话说,减肥为什么要懒惰呢?
那最好多请教那些懒得动又身材好的人哦~
最终的目标是,浅食八分饱,吃到刚刚好,瘦了之后也不会吃胖!
懒人减脂的正确打开方式?
步骤/方式1
喝水不仅仅是身体需要的时候才喝,实际上多喝水可以促进机体循环,对健康是很好的。说到7种最有效的懒人减肥方法这个话题,建议在进食之前喝一杯开水,这样就可以增加饱腹感,预防过量进食导致肥胖了。
步骤/方式2
进食多吃咀嚼
老一辈的人经常教导我们吃饭要细嚼慢咽,实际上细嚼慢咽不仅仅能够促进食物的吸收消化,同时对瘦身也是很有帮助的,因此想要***用懒人减肥法减肥的朋友,吃饭的时候避免吃得太快,细嚼慢咽也是一种很好的尝试。
步骤/方式3
不熬夜