刚开始减肥，应该做什么运动？
感谢您的邀请！
您好~从您的身高体重来看，您并不超重！不需要过度减肥，如果是体脂率高或者腰围腿围比较高，可以进一步塑形即可！
1.刚开始减肥如何运动：
对于刚开始进行减肥的人，建议先从强度不大的有氧运动开始。刚开始的1~2周是时间内，建议每天不间断的进行有氧运动，每天半小时即可。从第三周开始可以进行隔天的运动，这样会提高效率，达到事半功倍的效果。
运动上建议首先从快走开始，然后加慢跑，逐渐过渡到快走和慢跑相互结合的方式。在运动了半个月到一个月以后，就可以给自己增加无氧运动了，无氧运动可以更好的增加肌肉量，帮助提高代谢，并且可以将更多的碳水化合物转化为肌糖原储存，这样也能避免过多脂肪的积累。
2.要腹运动也不可忽略：
在前期有氧运动结束了以后，可以适当的做一些腰腹运动。比如俯身登山、波比跳、俄罗斯转体，以及跟着一些运动软件做巧克力腹肌或者马甲线养成的课程。这样会帮助你更好的塑形！对于腹部的练习，建议每天进行20~30分钟就可以，而且不需要连续，隔天进行就可以了。要让腹部肌肉有一天的休息时间，这样效果会更好，有利于增肌。
以上就是我给你的一些建议，减肥不要心急，慢慢来就可以，每周减1斤左右，多注重塑形，腰围腿围，不要过于减太多的体重。
刚刚开始减肥最重要的事情就是要学会控制自己的饮食，尽量摄入蛋白质较高且热量较低的食物，同时要尽量保证平时不要饿肚子，因为空腹是最容易堆积脂肪的，人的大脑一旦感知到身体缺乏必要的能量储备，就会自动在你下一次摄入食物时优先考虑脂肪的堆积，以备不时之需……
与此同时，运动也是必不可少的，需要进行阶段性的力量训练以及有氧训练。力量训练的目的是为了提高自身基础代谢的能力。因为随着肌肉的增长，身体对于热量的消耗会大于之前的平均水平准，所以体脂就会更容易消除。如果你是女性，大可不必担心力量训练会把自己塑造成金刚芭比，因为那只有在极高强度的训练下才有可能产生，非职业的运动员是远远达不到这个强度标准的；再来说说有氧训练，比如大家熟悉的跑步，她不仅对于提高心肺功能和身体的新陈代谢十分有效，还能有效的***力量训练起到加速减肥进程的作用。
另外要搞清楚的一点是，减肥是减脂并不是一味的减重，因为肌肉的份量和体脂的份量是不同的，同样的体积，肌肉要比体脂重很多。
最后要提醒的是，既然决定了要开始减肥就要下定决心完成目标！拿自己的亲身经历来说下吧，我前年差不多花了近三个月的时间将自己的体脂降低了大约6%，同时体重也下降了差不多50斤左右，在此过程中，也遇见过瓶颈期，但是最后还是努力坚持下来了。所以个人认为，毅力是减肥必须具备的前提条件，训练和控制饮食这两件事上不要怕付出，因为在这件事上老天爷对每个人都是公平的，也没有什么所谓的捷径可言，唯有坚持到底才能达成最终的效果。
不知道您的年龄和性别，猜是个女性，您165,110，体重是不超标的。以我减肥的经验和认知，减肥不存在[_a***_]瘦的，都是全身一起瘦的，想瘦腿也是需要减体重的，不过可以加上一些具有针对性的腿部力量训练，可以适当改善腿型的。
你必须明白，运动减肥得看是什么运动！首先要走出一个误区：单独减一个部位是根本不可能的。如果仅仅是快走慢跑之类的中低强度运动就想减肥无非是水中捞月一场空，或者说减肥的效果非常差。
本人身高172cm，体重一直都在180—185斤左右，最高可达190斤。坚持每天快走已经十年，风雨无阻，每天两万步左右。连大年三十晚上都在走！可是一年走到头，到最后就瘦个四五斤，过个年又胖回来五六斤，周而复始十多年下来没有任何效果。倒是脚关节，髋关节接二连三出问题，后来上下楼梯都困难了！因为长时间快走不断地磨损，加之体重太大，脚关节、髋关节所承受的压力也就可想而知了！
如果长期快走慢跑都解决不了问题，那么怎么才能有效地减肥呢？有人说高强度的体育锻炼。当然可以，比如每天打两场篮球赛，踢一场足球赛，跑个十公里等等。可是除了学生，运动员，专业人士，极少数身体素质好、爱锻炼的人，有几个人能长期坚持下去？如果上四十岁的人做这些运动，最好三思而后行，***如你体胖血压还高，当心你小命不保！
大多数胖友都是选择快走或慢跑，但效果肯定不好。有的还加了无氧运动——撸铁，可是我要忠告他们，力量训练除了把他们练成一个强壮的胖子，将会一无所获！并且，还是那句话，***如你有高血压，冠心病之类的疾病，搞力量训练稍有超量就是在找死。
本人从2019年10月份彻底抛弃快走减肥，***用另外的方法减肥（当然不是吃减肥药，我曾经买减肥药吃过大亏），一个月瘦30斤，两个月瘦再瘦15斤，三个月体重从185斤减至134斤。如今，体重基本维持在135斤左右，体态轻盈，脚关节恢复大半，原来脸上，身上爱长又痒又痛的红疙瘩和***，现在全部消失。加之我现在开始力量训练，肌肉发达，身材也一天比一天好，快五十岁的人了，别人都说我只有三十来岁，要知道过去人家都以为我六十了！谁能想象这一切改变都是在两三个月就完成的吗？
因此，只靠勤奋就想成功无疑于痴人说梦，唯有方法加适度的勤奋才能取得成功。当然要想大成功，那就非要天赋不可了！
需要知道得更详细的请关注我，大家一起交流，减下一身赘肉，享受健康快乐生活！
刚开始减肥的人更多的应该是先调整饮食。肥胖的原因在于能量摄入超过能量消耗，对于大多数体重基数较大的减肥人士而言， 在减肥前期很难承受高强度的，长时间的运动。低强度，时间短的运动对于减肥的效果极其有限。
减肥应先管好嘴
减肥是为了减少体内多余脂肪含量，减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，每天快走一小时或慢跑一小时，一个月的减脂效果也就是1到1.5公斤。如果能调整好饮食热量，一个月的减脂效果可以达到2到4公斤。
如何控制饮食热量
为了确保足够的营养摄入，以及基础代谢率下降过快，热量消耗大幅度减少。每日饮食摄入热量以不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口为宜，热量缺口越大，减脂速度越快。
调整饮食结构
1.减少碳水化合物摄入，每日每公斤体重2到4克，少***制碳水化合物如白米饭，白面条，蛋糕，白馒头等。多吃粗粮如红薯，玉米，土豆，燕麦等。
2，多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，皮肤松弛，基础代谢率下降，如鸡胸，虾，脱脂乳，豆浆，大部分豆制品，蛋白。蛋白质摄入不低于每公斤体重1克。
适量运动
运动需要量力而行，否则很容易造成不必要的关节损伤。对于体重基数大的人可以选择快走，游泳，体重基数不大的可以跑步，跳绳。每天坚持不低于40分钟，不超过2小时。
等到体重下降，或运动能力加强时再增加运动强度。如高强度间歇训练，力量训练等。
燃脂最快有氧运动前十排名？
第一名 跳绳
消耗热量：93.3大卡/10分钟
跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动，尤其针对臀部和大腿上多余的赘肉，还可以塑造手臂线条，是有氧运动排行榜榜首！
第二名 游泳
消耗热量：74.7大卡/10分钟
第三名 爬楼梯
消耗热量：74.7大卡/10分钟
第四名 跑步
消耗热量：65.3大卡/10分钟
第一HllT运动，第二跳绳，第三户外跑，第四快慢速间歇跑，第五游泳，第六慢跑，第七动感盛车，第八跑步机上坡走，第九巾低强度力量训练，笫十走路。第一很少人做，第十大家天天在做。但是每个人体质不一样，获得同等效果花费的时间也不一样，要健康减肥，一定要在医生或者营养师建议下进行。
本人160斤，想练肌肉，是直接练习还是先减脂？
160斤完全可以直接连肌肉 至于有人说还是练爆发力打架有用 这个很可笑很幼稚 去健身馆练肌肉 是塑造形体 没有人因为身材好犯法 也没有人因为肌肉发达犯法 但是打架犯法 成天把打架挂在嘴边的傻孩子 你真让他上街打一个试试 不还是得负刑事责任 这是明摆着的道理
160斤得看你是脂肪型还是肌肉型，还得看你的身高多少。脂肪型70%有氧训练30%力量训练。肌肉型的话一般的训练模式45到60分钟力量训练+20到30分钟有氧训练，饮食低糖，低油，高蛋白的饮食原则别熬夜，坚持3个月。你可以告诉我你的身高，再去健身房测下你的肌肉含量我帮你制定个训练计划。
本人160斤，想练肌肉，是直接练习还是先减脂？
160斤完全可以直接连肌肉 至于有人说还是练爆发力打架有用 这个很可笑很幼稚 去健身馆练肌肉 是塑造形体 没有人因为身材好犯法 也没有人因为肌肉发达犯法 但是打架犯法 成天把打架挂在嘴边的傻孩子 你真让他上街打一个试试 不还是得负刑事责任 这是明摆着的道理
160斤得看你是脂肪型还是肌肉型，还得看你的身高多少。脂肪型70%有氧训练30%力量训练。肌肉型的话一般的训练模式45到60分钟力量训练+20到30分钟有氧训练，饮食低糖，低油，高蛋白的饮食原则别熬夜，坚持3个月。你可以告诉我你的身高，再去健身房测下你的肌肉含量我帮你制定个训练***。
减肥运动是运动了再吃饭，还是吃饭了再运动？
我觉得，不管你***取哪种运动减肥，有氧运动还是无氧运动，高强度还是中低强度，长时间还是短时间。运动减肥前都应该补充适当能量，它可以是碳水也可以是水果，蔬菜等。减肥运动后，也应该合理补充足够能量，例如水份，蛋白质，有益脂肪等。一个健康的减肥过程，总是离不开运动和饮食。
接着，先来说说减肥吧。减肥是需要一个慢过程的，并不是一定要设定在某个固定时间内，只要能在一天里挤出空闲时间，都可以操起来的。
如果你是一个上班族，每天下班后回家了，这个时候也差不多吃饭的。对于这种情况，饭后40分钟再去运动是最好的，先从慢步10分钟开始，当你感觉饱腹感渐渐减少后，再进行30-45分钟中低强度的有氧运动。这样运动完了，接着进行适当拉伸动作，防止肌肉疲劳导致受伤。最后，就是补充身体流失的水份。
对于大部分来说，都是以上这种形式去进行运动减肥的。最近，也出现了一种新的说法，饭前肚子处于饥饿状态，脂肪细胞内还没有新的脂肪酸进入，此时运动容易把热量消耗掉。所以，饭前进行慢跑或是快步走，坚持40分钟，效果还要比饭后好。
首先，如果是先运动在减肥会怎样。由于大家的时间不一样，如果经常是运动完再吃东西，表面看上去自己好像会消耗更多的热量，但是如果没有掌握细节，自己可能会因为运动过量而产生低血糖，自己就会感觉头晕、身体乏力。
其次，如果选择吃完东西再运动。那么就会影响消化，造成肠胃疾病，所以饭后最好不要马上运动。
另外，还有些人会认为，吃完东西去运动，身体新陈代谢加快的情况下，吃进去的食物不就容易被吸收掉变成脂肪了吗？其实如果讲究方法，在不空腹的情况下运动效果是最好的，因为身体有足够的热量，一来不会低[_a1***_]，二来吃进去的食物被我们的运动量给抵消了，这时候更不容易发胖。
老汉告诉你这个问题并不难！有的人喜欢在饭后健身锻炼，因为他们在认为吃饱了才有力气减肥，饭前运动会导致头晕，其实饭后活动才是错误的，饭前比饭后要强，减肥则不一样，最好选择饭后运动训练。饭后不能立即运动，最好在一小时后。这样不会影响训练。重要的是，需要注意的是锻炼后人很容易食欲大开。如果这个时候猛吃一顿，那白瞎了，更恐怖的是健身后更容易吸收营养！
老汉建议应控制饮食然后增加体育锻炼，早晨起床后锻炼身体增强体质，呼吸新鲜空气增强心肺功能，而晚饭后应歇会儿约十分钟，然后可以出去走走，减肥效果明显，所以饭前运动较好。
饭前运动较好。饭后应保持静态站立状态，然后出去遛弯！因为饭后血液大量聚集于消化系统当中，剧烈活动对食物消化有影响，对健康不利。想减肥的话，对于运动的时间有要求，活动强度以出汗为基本要求，活动时间起码达到一小时吧！，因为活动时间短了强度不够，首先消耗的主要物质是水分和糖类，而不是脂肪。所以说，饭前运动比饭后强！
朋友，事情总会有利弊，都会有一定的风险因素，只不过高低的问题罢了，你走路还有可能崴脚呢，更何况减肥，所以有些东西没有必要好坏分的那么清楚，顺其自然，按照自己习惯的，方便的方式来就可以了。
同时做些风险的规避，比如我这个人就比较习惯晚饭后健身，也是受时间的限制吧，都会在健身前1个小时吃些东西，然后去健身，热身无氧有氧拉伸，一个半到两个小时，练下来效果也都挺好的。
所以这个东西真的有的时候没有必要考虑太多，有方法就去干就行了。以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！
