适量控制饮食，每次有氧运动1.5小时，一周锻炼几次可以一月减5斤？
首先嘛有氧运动时间过长，这个时间蛋白质在供能系统的比例已经可观了，建议30分钟以上就好！再谈一周锻炼几次可以减肥，我建议用一种较为贴近生活的方式每天训练，把训练养成一种习惯这样较好！
下面我们来细谈我开出的药方吧：
有氧运动40分钟加上每天三餐加起来一共少吃200克米饭，对就这样简单，不信是吧，那我们直接开始计算好吧。
一千克肥肉需要7700大卡的热量消耗
200克米饭热量为294大卡
慢跑以6km/h的速度，每30分钟消耗325大卡
每天少摄入加上运动消耗热量为620大卡，需要消耗掉2斤肥肉需要7700大卡，直接相除约为13天
现实最实在最有效的减肥运动就四个字“搬砖干活”。重在坚持，运动的质量时长以“体力劳作”四个字为基准去自行匹配，配合管住嘴21天过后瘦五斤应该没问题。体重掉的太快的不是有病就是***的
要想身体不大胖，控制饮食，适当饿肚子最靠谱。靠加大运动量来减肥把体重控制在适当体重难度很大，运动量大，肚子就饿，胃口一好，体重又上升，反反复复，要想不太胖，只能管住自己嘴是最好办法，见到任何美食也不能吃得太饱，养成习惯吃个七分饱，夜餐同肥胖关系很大，更加要注意，千万不要吃得太好，太饱，但绝对不能不吃。吃得素一点，少一点，如后来肚子饿，宁可吃点垃圾食品，喝杯淡绿茶再睡，多喝绿茶对体重，皮肤有极大好处，特别是女人。奇怪的是女人爱喝绿茶人很少，喜欢喝饮料，所以胖女人比较多。有的说限食不吃饱很难过，其实平时你养成习惯要不了几天，坚持一下就习惯了，要减体重只能这样了。要想减肥，请管住自己的嘴。
减肥管不住嘴，别说一个月了就是一年也减不下来，即是减下来，它还会增加回来的，在怎么煅练也无用，首先要做到少吃肉类，油类高脂肪的食品，青菜水果粗杂粮食品多吃，适当做一些体力劳动，早晚练步行走各五公里，身体胖型的一个月下来能掉10斤重量，如果几个月下来体重正常，不在增加值，想吃肉可以10天吃一次，大吃一顿，不会影响体重，记住，必须先减到正常值以后，吃肉10天就一顿，其它高脂肪食品不吃少吃，锻炼试试看吧，我和我的朋友都是这么减下来的。
如何在不运动的情况下一周减肥十斤呢？
一周减十斤，辟谷吧。
通常情况下，辟谷前三天减肥的速度最快，可减掉的只是身体内多余的水分，而脂肪却很难减掉。因此，前三天平均每天以2~3公斤下降，到第四天的时候，便开始燃烧脂肪，平均以1公斤的速度下降。因此7天大概能减肥8~20斤左右，具体看辟谷者身体情况。
很多时候我们因为不懂传统文化而忽略了辟谷对人的好处。在全辟谷阶段，虽然一颗饭粒都不沾，甚至一个水果都不吃，可是身体能够支撑得了，可以明确的说明人的能量通道不止从饮食方面获取，自然界是强大的能量体，它无时不刻在给我们人体加持能量，只是你未感觉到而已。因此古人有服气、咽津辟谷之说，即吸取天地间的能量。 水是万物之源，辟谷期间必须饮足够多的水，维持身体水分，保持血液循环。通常情况下，饮水量应达到1500~2000毫升，但目的并不是以水充饥。 因此，不管三天或七天，辟谷减肥是安全可靠的！
但是，辟谷是一个严谨的道教养生[_a***_]，最好有师傅带领，如果在家辟谷，一定要准备好监测设施，且全方位了解辟谷程序，***，复食机制。
一周减十斤辟谷到底行不行，有没有兴趣一起试试，我也想减肥……在家，正好这段时间不忙。
因为常年坐办公室的缘故，我的体重一直保持在82公斤左右。但近期的一次出差，竟然减掉8.5公斤体重，令我吃惊不小。
3月8日，我由洛阳到宁波办事。因为时间比较紧，火车票订不了，只好坐了大巴。晚上7点出发，到第二天中午12点才到。路上没有睡好，很疲惫。到了晚上7点才到了办事单位。简单吃了饭就休息。第二天办事，刚好有个磅秤，顺便做了体重检测，我的天，居然是78公斤，体重下降4公斤，难道仅仅是路上没有吃好睡好么。然后就办事。中间有几天休闲，也没有出去玩，饥饿了就吃饭，渴了就喝水，没有吃零食，睡的也很好。事情办好之后，我12日到酒店，刚好又看到那个磅秤，再检测一下吧。很惊人，73.5公斤。也就是说，出来几天时间减轻体重17斤，而且没有什么不适感觉。我很纳闷，不明原因。回家之后去做了体检，并无异常原因。
这说明一个原因，你不用刻意运动，你可以坐车旅行，不用爬山，不用散步，竟然可以减肥。这是我近期的一个体验，分享给大家。
小糖偏好回答糖尿病及三高相关的问题，但是无意扫到这个问题，实在是忍不住戳进来怒答一发。
先不论在不运动的情况下，一周减肥十斤能不能做到，这样狂减肥对身体的危害很大。减肥要均匀的减，持之以恒的减，而不是一下子就变成个瘦子。就拿我们减肥经常节食来举例，挨饿会产生很多弊端。当身体处在饥饿状态时，人体会认为没有外界能量的供给，大脑就会发出指令命令身体进入“省电模式”。这时，各个器官会进入低功率运作，随之反映出来的就是精神萎靡，注意力不集中。当然这只是短期表现，长期节食还会出现营养不良，从而诱发一系列营养素缺乏疾病。
很多人为了减肥，能够节食一到两个月，但长期坚持下来的少之又少。一旦无法忍受饥饿放开吃的时候，身体就会产生报复性的“暴食症”情况。据统计，单纯通过“不吃”来进行减肥的人，有90%在恢复食量后有暴食症倾向，比减肥前吃的更多。所以，除非你能保证自己有毅力一直挨饿，否则体重很容易反弹回来。
所以，除非你能够一辈子都饿着，否则体重迟早会弹回来！为了控制减肥期间的饥饿感，可以在一天的总摄入量不变的情况下，把三餐分割成五餐，每隔2-3小时进食一次。例如，,上午9点半加一个水果或一杯酸奶作为上午的加餐，下午3点加一片粗粮面包或一小把坚果作为下午的加餐。这样能够防止一次摄入过多，也有助于均衡营养。
不靠运动，单靠节食或者药物来减肥的话，都是对身体有伤害的。不要抱着自己还年轻，想怎样就怎样的心态，因为等年纪大一点，各种慢***就找上门了。希望题主放弃这种爆瘦的想法，踏踏实实的运动加饮食控制吧，祝你早日瘦下来！
