有什么瘦臀操？
不要有臀部赘肉，女性应该每天坚持做瘦臀操，这样可以减去臀部多余的脂肪。
挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。
跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
“半小桥”仰卧：手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。
持支架：趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
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关于减肚子的操有哪些？
没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。
每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。
动作一、
注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。
动作二、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。
动作三、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行，如图所示。
动作四、
注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。
锻炼臀桥能减掉大屁股吗？
臀桥不能帮助你很好的减掉臀部多余的脂肪，单一臀桥动作也不能帮你打造***臀，臀桥的主要作用是***塑造臀部肌肉形状、且更加有利于提高核心的稳定性。如果需要塑形、核心稳定性差、需要产后盆底肌恢复的，坚持这个动作与其它动作的配合是不错的。
臀部脂肪多就需要减脂，减脂唯一有效的方法是管理饮食+适量运动，这个运动并不是指某一个动作，而是一种更为系统的方式。另外，如果经常在网上看到“坚持一个小动作，让你一个月瘦多少斤”或者“一个动作让你腰围减少多少寸"不要去盲目的相信，理智的想一想这根本是不可能的事情。想要瘦，最重要的就是管住嘴，避开饮食谈论减肥那是极度没谱的。
怎样才能减脂？
减脂是全身性的，无论你是想要减腰部赘肉、还是臀部赘肉、或是大腿赘肉，都不会影响脂肪代谢的全身性，区别在于遗传、或者生活、行为习惯的区别，每个部位的脂肪消耗速度不一样。如果你经常是坐着的状态，再加上女性天生激素的影响，那么腰腹、臀部是极其容易囤积脂肪的，所以在合理饮食以及适当运动的同时，也要避免久坐这样的行为习惯。
饮食的重要性
管理饮食并不代表低热量节食，更不是让你不吃晚饭或者吃水果鸡蛋这样的营养单一的[_a***_]，因为对于减肥来说，营养全面是很重要的，而现在之所以那么容易发胖，很大程度上由于所吃的食物热量过高、营养价值又低造成的。比如一些精加工的零食或者油炸、过多油来烹饪的方法，都会造成营养流失过多；营养并没办法通过某一种食物来决定高与低，而是由不同的种类来使之更加全面，所以在饮食上首先是种类丰富、营养全面；
营养全面并不代表热量就会高，只要注意加工方式就可以避免过高的热量，高热量的来源主要是在糖分、脂肪方面，包括精细主食，过多的含糖食物，比如水果、果汁、面包等，以及含脂肪过多的食物，比如肥肉、食用油、零食、小吃等；所以尽量 选择天然的、未经过加工的食材，然后自己少油烹饪，并减少面食、增加粗粮，同时搭配蛋白质食物与多种多量的非淀粉类蔬菜。
热量缺口
热量摄入控制好了，只要平时保持一定的活动量，就可以制造热量缺口来达到减肥的目的，但是有一些人因为工作原因活动量小，那么运动就是一个很好的方式，不仅可以增加热量消耗，还可以塑形、紧致。但是臀桥这样的低强度动作是不行的，运动方面偷不得懒，一分付出一分收获，只有长期的、规律的保持适当强度的运动，才能有非常明显的效果，比如我们经常用来减肥的慢跑、跳绳、游泳、骑车等减脂效果都是不错的。
饮食+运动+日常行为，这三样相结合，才能使身材有较大的改变，最重要的是长期坚持，不然会有反弹的可能性。
当然不能呀，想要减掉大***就需要通过全身性的减脂。
不存在什么局部减脂的哦。
还有一点就是你越练，你的大***只会更加有型哦。
你要减脂的话，先从控制饮食开始，饮食控制了 全身的体脂开始下降，***的脂肪也会相应的减少。
如果你光靠饮食控制的话，瘦下来之后***肉都是耷拉着的，从我个人的眼光来说不是那么好看。
如果在减脂控制饮食的这段时间内你还有做臀桥，等体脂降下来之后，你会发现自己的***变小了而且变得更翘了。
我不知道你想要哪种***，方法已经告诉你了 你可以自己斟酌一下[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
您好，臀桥能否减掉大***，对这个问题我的看法是:
第一，首先，单独的减掉某个部位，等于针对性塑形。大部分人因为久坐，使臀部看起来很大，实际上是久坐导致的无力失忆下垂。
很多人，会选择去穿提臀裤，或者像题主的想法一样，觉得是臀部脂肪过多，需要减掉，其实不然，需要的是加强臀部肌肉的锻炼，让臀部上翘上提才可以。
第二，臀桥是一个非常好的锻炼臀大肌的体式，但是，细节非常重要，很多人做臀桥，是一步到位，让身体成一个整体往上抬起来。
臀桥需要注意以下几点
- 呼气推臀部向上，起来之后，膝盖骨盆肩膀成一条直线
- 肋骨低于胸腔，微微卷尾骨，把骨盆放在中立位上
- 稳定膝盖，膝盖不要内扣也不要外展
- 臀大肌往外张开，不要夹臀
看到这个问题，我还特意去了解了一下“臀桥”。我个人感觉应该能减掉，万事要持之以恒，每天锻炼完了以后，还是要注意以下几个问题：
1.错误的坐姿。
比如：喜欢靠在椅背上，躺着坐；凳子坐的太满；佝偻着背坐着；跷着二郎腿坐……
2.运动量太少。
办公室一族经常一坐就是一上午，或是一整天，即便拿个文件也是***粘在滑轮椅上滑来滑去，这样久坐当然会导致臀部又宽又大，松弛下垂。
3.***尺寸要适合。
有的人很不在意这个细节，大小都无所谓，只要穿进去就行，这样很不好，太小的***会影响下肢血液循环，会导致臀部扁平。
平时注意到这些问题，再加上长久的锻炼，相信你能减掉大***，变得更好看！
减肥是全身的，不是局部的，正常我们做臀桥是为了增大臀部肌肉，看上去更翘，臀桥属于无氧运动，你可以试试自重深蹲，我试过一个月，每天至少100个，结果臀围小了一点！
有哪些实用，让你觉得相见恨晚的app推荐？
FiLMiC Pro
限时免费的时候下载了（现在是收费的）。
对于我使用的iPhone 13pro来说有以下几个突出优点：
1、可以拍摄4K60P ProRes***，原相机只能30P。
2、超级防抖，手持拍摄丝滑。
3、***质量明显提升。
4、可以拍log文件（需另付费）。
用了这个软件拍摄的***，基本上可以秒杀手机原相机。
谁用谁知道
哈喽！我终于又来啦！8月快乐呀～
暑***也已经快过完啦，是不是感觉啥事也没做呀，趁***期还没完全过去，赶紧利用起来哦～
可以学点技能、运动健身、为下学期做准备……
分享些小众神仙又实用的***，或许能帮到你们～
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🌒 NOME
🌓 夜曲编程
🌔 青藤之恋
我说几个已经很多年了，但是确实很多人未必用过的吧！
1.下厨房
比抖音 快手上做饭达人多多了，而且步骤详细，还可以直接互动，博主基本都回复。
2.一点点英语
很多想学英文的朋友，经常都找不到***，一点点里就有，而且切割成片段给你学习，还可以跟读，单词记录，你玩一个月，语感是肯定会上去的
3.todesk远程控制
这玩意是疫情期间大火的软件，用手机就能控制电脑，就算旅游老板骚扰也无所谓，大不了一键连接就搞定了，非常流畅，而且可以连很多台，基本你都可以控制了。
免费又实用，让我觉得相见恨晚的***，我只推荐这3款！
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与传统日记的区别是，微手帐支持图文混排，尤其是大量的贴纸，简直萌得不要不要的。手帐排版给你最大程度的自由，反正免费的功能，你想怎么整就怎么整，你好看你说的算
微手帐带有每日事项提醒功能，可以提醒你今天剩余的工作事项，所以完全可以当成个人日程表来用，在每天的日记本里能知道自己做了那些事情也是值得期待和回忆的哦！
💡央视影音
在优酷、爱奇艺、B站等需要VIP才可以看的高质量纪录片、动画片都是免费的，儿科知识等一应俱全。
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有大家非常熟悉的布鲁伊派到汪汪队立大功等动画片，
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💡云听
课外阅随时随地的免费磨耳朵。
💡国家数字图书馆
移动的图书馆的称号
每天坚持跑步能瘦大腿和***吗？
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
其实现在的人们对于身材越来越关注了，但是好的身材真的是那么容易就能得到的吗？其实不然，好身材真的是很难练出来，而且也是很难保持的，所以好身材不是想有就有的！
现在很多人吃的好喝的好，天天躺在床上不运动，玩手机，结果自己的肚子，腿上，臀部全是脂肪，脂肪越多，腿变得越粗，臀部变得越大，整个身材都走形了！
其实我们的腿和我们的臀部是比较影响我们的身材的，如果你的腿太粗，臀部太大我们穿裤子都很难穿上去，这真的是非常的难看，但是想要解决这个问题也不是那么容易的！
当然可以了，这就要看腿有多粗，***有多大了，如果很普通的肥大，用跑步来减肥，有效果的，如果是不正常的肥胖，不但要跑步还要有局部区锻炼方式，有针对性的锻炼，要想起到专业性的减肥，最好去减肥中心或者找个瑜伽老师来指导你减肥吧，减肥不是一朝一日，要持之以恒！
跑步就是一项减脂运动，看你的脂肪堆积在哪了，我以前主要是堆积在腹部，明显的将军肚，另外有脂肪肝，后来跑步腹部减得最明显了，原来三尺的腰，现在二尺四。当然后来减得多了，别人一看脸也问现在怎么这么瘦了😁。减脂是综合的，整体瘦下来的，并不是想减哪块就减哪块，不会局部减的。坚持跑步吧，身体得到很多改善，塑型，健身，心肺功能，脂肪肝也有很大改善，最明显的是酒量大增😂。
跑步🏃可以促进血液循环，新陈代谢，改善睡眠，保持身体越来越健康，对于身体非常有好处，比方说心脏，肝功能，眼睛👀不容易近视，肾功能等等………我已经坚持4年了，每个礼拜跑步🏃3-4次1 每次10㎞，简简单单，贵在坚持，现在有强迫症，3天不跑步🏃，就受不了，习惯了，10[_a1***_]，最快50分钟搞定，最慢60分钟，每次都在跑步机上进行……记得跑步前拉伸15分钟，跑步后也要拉伸15分钟，
哈哈哈，可不止瘦大腿和大***哦，血液循环是周身的，水分和体内废料都是从血液排出的哦，是全身都会瘦的！还有劝您不要每天跑步哦，一周4比足以，最好隔一天跑一次，不要快跑，中慢速，心跳在没分钟120下以内，也就是说在跑步过程中能讲话交流，每次不低于40分钟，如果想出完美体型，建议在跑步前按身体部位***进行40分钟器械力量练习！总之，这些不属于懒人的运动哦！
