减肥必须要运动吗?
减肥是一定要运动才能达到效果的。但是不需要每天都运动,无论什么运动,都要有休息和恢复的时间,减肥运动也是如此,没有休息,身体一旦疲劳,影响情绪,让本来枯燥的减肥运动更难坚持,更重要的是,疲劳的身体很容易受伤,如果过度的运动而导致身体健康下降就不合适了。
减肥必须要运动吗,其实不需要的!如果你基数比较大,前期是不建议做太剧烈的运动的,运动太剧烈很容易受伤!所以前期是建议做饮食上的一个调整
减肥主要减的还是脂肪,所以想办法把脂肪减下来是关键因素。那么怎么减脂呢?改善饮食有很大帮助,比如我们减少对碳水化合物的摄入,包括含糖量高的食物,因为一旦碳水化合物、糖类摄入过多,我们的身体消耗不掉就会转化成脂肪囤积起来,这也是造成肥胖的主要原因!
那怎么来消耗掉脂肪呢?这里需要你了解一下我们身体的一个供能顺序:碳水化合物、蛋白质、脂肪,这是我们人体供能的顺序,先消耗碳水化合物才会消耗蛋白质最后是脂肪,但蛋白质还有点特殊,主要是来帮助人体正常运转,所以当我们减少碳水化合物的摄入,保证正常人体所需,当消耗完了碳水,就开始消耗脂肪!
看一下下面这张图,其实更容易理解!当我们通过改善饮食习惯,身体生酮时就会达到减脂的效果!
所以减肥必须要运动吗?不是必须的,通过改善饮食就可以达到的!
必须要,七分吃三分练
从今年4月开始和同事一起约好减肥,我嫁就是运动和不运动的结果。
先说她,严格按照生酮饮食减肥法吃,不到两个月从117减到100以下,但是瘦的都在腿,所以看起来你懂得,不那么协调。
再说我,从113开始减,减到96大概接近两个月。节食,运动。我是连姨妈期都要去跑步机上走四十分钟的那种,结果所有人看到我都问我是不是瘦的只有80斤了。
运动最明显的就是身材比例更好,肉更紧实。
还真是一个值得讨论的话题呢!
作为一个曾经减肥略有所成、减肥经验超级丰富的人,我来和大家分享一下我的经验和看法。
有没有挺高兴?
我们光通过调整饮食就可以取得非常不错的减肥效果。一个月减个5、6斤是没有任何问题的。
但是呢,随着减肥的进行,你会发现减肥速度越来越慢,直到体重再也不下降了。检查一下饮食,好像挺合理的。那为什么体重就不下降了呢?这就到了所谓的平台期了。
跑步啊,跳绳啊,游泳啊等等吧,所有的有氧运动都很好,哪怕你只是快走呢!
很快你就会发现体重又开始进入下降轨道了。
减肥主要还是靠运动的。不管你怎样节食,都不能不运动,起码身体需要舒展拉伸促进血液循环,增加肌肉活力,这些都可以激发新陈代谢,激活快乐细胞,减肥不单指体重方面,还包括增强体质提升精气神,减肥不运动,即使体重下去了,身体好得健康才是目的。所以减肥与运动不是相对的是相辅相成的互相促进的关系。
减脂期间,为什么累死累活的运动仅仅消耗一二百大卡呢?
你很难通过节食把自己瘦下来,因为你坚持不下来。要减肥就要吃的少,但食物不仅提供能量,还是蛋白质,脂肪 维生素,矿物元素,纤维素,碳水化合物的来源。除非你的营养水平足够强大,否则很难通过节食来降低体重并保持健康,或者更准确的说,节食可以让你减一些体重,但不会降到标准体重,而且节食造成肌肉流失,基础代谢下降,就是说容易反弹。减肥不运动,终了一场空。
你节食减肥是不是有便秘症状?是不是气色不好?是不是精神萎靡不振?是不是有脱发?是不是没有力气?
[_a***_]情况是蛋白质,维生素,微量元素等摄入不足。节食造成你的身体根本无法坚持下来,而不是你的意志品质不足。
而运动,特别是有氧运动,消耗的大部分是你的脂肪。
理论上找一种低脂低碳水富含各种纤维素维生素矿物元素的食品可以有助于减肥,但我没有发现这种食品,如果有可以偷偷告诉我😊