怎么才能优雅地减肥？
减少肉类摄入，
减少盐分摄入，
增加水份摄入，
增加素菜摄入，
多吃点番茄，增加维C，
多吃点黄瓜，刮去油脂，
适当减少早餐摄入，
在早餐食品中如果能补充较多的纤维，可逐渐达到优雅地减肥的效果。每天早上七点半左右用早餐，所含纤维较高的食物，使人在早餐时的食物能量摄入减少418丶6焦耳，而到午餐时的食物能量摄入减少209丶3焦耳。这种能量的减少纯粹是纤维素作用的结果，并非是人为减少食物的原因，因而在这种条件下，人们不会有任何腹中尚空，没有吃饱的感觉。还可饭前吃番茄可瘦身，番茄的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。
减肥似乎已经成为了***口中的热门话题，因为我也是一个胖胖的个子又不高的人。我也一直在寻找着减肥的方法，也在不断的尝试着。最后总结的经验是管住嘴迈开腿。 自律很重要，我认为减肥是一个没有任何捷径的事情，那么各位亲爱的朋友们，如果你们想减肥，就按照我说的方法去做吧。通过运动的方式把我们身上的肉肉全部都甩掉哦。
优雅的减肥
无论男生女生，减肥方面还是得靠自律。重要的事情说三遍，自律自律自律。
饮食方面:
清淡，少油，减少摄糖量，多吃富含粗纤维的食物，肉可以从红肉（猪肉，牛肉，羊肉）变为吃白肉（鱼肉，鸡肉）蛋白含量高，低脂。条件允许的话，不吃米饭，改为粗粮（糙米，麦子，番薯等），每天早晚一杯纯奶，一切青菜用水煮，肉类可以香煎。三餐要吃好，把小零食禁了，水果偶尔吃吃。
运动方面:
既然是要优雅的减肥，瑜伽绝对是首选。不需要太大的运动量，又能塑型。有氧可以多做几套预备动作（腹肌撕裂者也不错）。每天给自己半个小时就足够了，可以在睡前一个小时做（有助于睡眠），做完瑜伽也要松松筋骨[玫瑰]。喜欢跑步的可以晨跑（锻炼肺活量）和夜跑，一天跑步一小时就够了。
总结:
减肥，贵在坚持。戒糖，含糖量高的，淀粉含量高的，通通拒绝。每天给自己半个小时，一般人一个月就能看到效果[耶]，胖点的人半年就能明显变化（划重点）。
对老年人来说怎样有效、健康地减肥？
我不减肥。劳动，工作，学习，适当活动(不是指运动，运动消耗体力大)，都是减肥的药方。换句话来说:就是把吃进的食物，要消耗掉。不要储存，因为一天最少三次[_a***_]。北京老百姓叫(加钢)。增长能量，在消耗掉，在进食。身体象交流变压器一样，是个守衡体。进等于出。人就不会长肥胖。5O多年来我的体重一值在115到120市斤之间，我不运动，好看书。有点儿肥胖的男士或女士，不要减肥，也不要减食量。吃减肥药，注射减肥针剂，实际上是不科学的，也是对人体的伤害。一费钱，二费心，三加大思想压力。
对老年人只要体重指数在肥胖范围内，一是在饮食上注意低盐低糖低油，多吃蔬菜和水果，多喝上水，没有便秘，再加上迈开腿，肥减点，到超重就行了，不能大瘦了。二是对于超重的老年人，该怎么吃就怎么吃，不要刻意注意，只要心里痛快就行，不要这也不吃，那也不吃，就太悲哀了。但是千万不要忘了运动，以有氧运动为主，避免运动伤害。
有句老话说有钱难买老来瘦，身材纤细的老人比身体比较肥胖的老人更健康，肥胖的老年人更容易得一些心脑血管疾病，而且老年人的肌肉和骨骼都已经老化，比较适合全身性的体育活动，包括各个关节的运动，避免使某一个器官负荷过大，对身体造成损害，运动的时候呼吸要自然，均匀，避免屏气，避免身体突然前倾，后仰或极速旋转这种危险动作，另外要注意循序渐进不要操之过急，还要注意身体的承受力，一定注意不要选择极端的减肥方式！
运动项目可以选择长距离的步行或者远足，爬山，并且可以做一些太极拳，温和一点的广场舞之类的
运动时间控制在30分钟到40分钟，不要太高频率的运动，一个周3－4次为宜
在运动时要结伴，不要单独运动
除了运动，老年人的饮食也要非常注意
钙质，蛋白质和维生素的摄入要足量，所以说平时可以多吃一点豆制品，瘦肉，牛奶，蛋类，水果，蔬菜等，必要时候可以口服钙片，维生素片之类的。
减少食盐的摄入，摄入过量食盐容易诱发高血压，一般老年人一天摄入的食盐量为5－6克
补充纤维素，老年人的胃肠功能比较弱，容易发生便秘的现象，而纤维素不仅有理于通便还具有防止高血脂，动脉硬化，糖尿病的作用，所以要多吃粗粮，蔬菜，水果，豆类，藻类等
减少胆固醇和糖类的摄入，随着年龄的增长，身体的组织会出现不同程度的萎缩，代谢速度会降低，胆固醇摄入太多容易造成血管硬化和堵塞，糖类摄入太多会造成脂肪堆积，所以要避免摄入过多，
老年人的机体活性不比年轻人，一定要量力而行，不要太执着于减肥，身体如果承受不了，反而会起到反效果。希望有所帮助。
